Prasto miego kaltininku gali būti ir maistas – mokslų daktarė išvardijo, dėl ko naktį vargina skrandžio skausmai, pykinimas ir rėmuo

Kodėl vieni žmonės užmiega vos padėję galvą ant pagalvės, o kitiems tenka ilgokai vartytis, kol pavyksta sumerkti akis? Kodėl vieni naktį miega tolygiai, ramiai, o kitiems naktis – it darbas, po kurios atsibunda mieguisti ir nepailsėję? Apie ką būtina pagalvoti norint naktį gerai ir kokybiškai išsimiegoti, paprašiau papasakoti biomedicinos mokslų daktarę, LSU docentę ir mitybos specialistę Sandriją Čapkauskienę.

– Daktare, ar galima būtų apibūdinti, kodėl vieni žmonės užmiega lengvai, per kelias minutes, o kitiems lemta vartytis keliasdešimt minučių ar net ilgiau?

– Gebėjimui greitai užmigti arba sunkumams užmigti gali turėti įtakos įvairūs veiksniai, įskaitant ir biologinius, ir su gyvenimo būdu susijusius aspektus.

Kiekvienas žmogus turi unikalų cirkadinį ritmą, kuris yra vidinis kūno laikrodis, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklą. Tam tikri vakariniai pomėgiai, mityba, fizinio aktyvumo įpročiai, darbo ir poilsio režimas, patirtas stresas, nuovargis lemia užmigimo lengvumą ar sunkumą.

Labai svarbi miego higiena – tai tam įpročiai ir praktika, skatinantys gerą miegą. Asmenys, kurie laikosi nuoseklaus miego grafiko, sukuria patogią miego aplinką ir vengia stimuliuojančios veiklos prieš miegą, lengviau užminga.
Svarbi ir mityba – ką ir kada valgote.