Šį pratimą galima pavadinti pilvo kvėpavimu. Jį galima atlikti stovint, sėdint ar gulint. Pateikiame variantą gulint.
Sulenkite kelius ir kojas sudėkite vieną prie kitos. Įkvėpdami leiskite pilvui išsipūsti. Tai sunku daugeliui moterų, ypač tų, kurių mamoms atrodė, jog korsetas – pagrindinis apatinis moterų drabužis. Tuo pat metu, kai išpučiate pilvą, šiek tiek išlenkite apatinę nugaros dalį.
Iškvėpdami atpalaiduokite pilvą ir nugarą.
Tik tiek. Kvėpuokite šiuo būdu kelias minutes arba tiesiog įkvėpkite 25 kartus.
2. Energijos pažadinimas
Mūsų kūne yra septyni energijos centrai. Kai kurie žmonės vadina juos čakromis. Šis terminas atėjęs iš jogos tradicijos ir reiškia ratą ar sūkurį. Kūno energija juda šiomis čakromis, siųsdama ir gaudama socialinę, fizinę ir dvasinę informaciją. Kas rytą sureguliuokite čakras, paliesdami jas savo protu.
Atsisėskite tiesia nugara ant kėdės arba grindų.
Kelis kartus sąmoningai įkvėpkite.
Su kiekvienu įkvėpimu susitelkite į kiekvieną iš energijos centrų, judėdami nuo pirmojo kūno apačioje iki septintojo viršugalvyje.
Stuburo galiukas.
Pilvas, šiek tiek žemiau bambos.
Saulės rezginys, tarp šonkaulių ir bambos.
Širdis, krūtinės centre.
Gerklė, kaklo priekyje.
Trečioji akis, kaktos centre.
Karūna, viršugalvyje.
Kai šio pratimo pabaigoje iškvepiate, įsivaizduokite, kad magiškų dulkių lietus iš karūnos išmaudo jus švytinčioje energijoje.
3. Meditacija
Kai pažadinote savo kūną kvėpuodami ir stimuliuodami energiją, tiesiog ramiai pasėdėkite. Likite šioje meditacinėje būsenoje kelias minutes ir kvėpuokite normaliai, tiesiog klausydamiesi. Tai gali būti pats svarbiausias pratimas iš visų.
4. Dienoraščio rašymas
Paskutinioji siūlomų rytinių pratimų dalis – dienoraščio rašymas. Sakote, prabanga? Tačiau rašant kasryt protas išvalomas nuo susikaupusių minčių ir atveriamas kelias naujoms galimybėms. Rašykite kas tik ateina jums į galvą, nesukite galvos dėl gramatikos klaidų. Galbūt niekad to neperskaitysite, galbūt kartais norėsite prie to sugrįžti. Svarbiausia – rašyti.
Kas nutinka, kai dieną pradedate skirdami laiko sau? Didesnė tikimybė, kad pasieksite savo tikslų. Būsite labiau susitelkę ir kursite tokį gyvenimą, kokio norite. Tai jūsų diena, ir pradėkite ją taip gerai, kaip tik įmanoma.