16 kūno signalų, kad jums trūksta vitamino D, ir ką tokiu atveju daryti

Daugeliui žmonių, ypač šaltuoju sezonu, trūksta vitamino D. Štai jo trūksta apie ¾ lietuvių, tai yra įspūdingas skaičius. Todėl šie turėtų susirūpinti, kaip iš savo mitybos raciono gauti pakankamai vitamino D, kad būtų išvengta įvairių sveikatos komplikacijų.

Vitaminas D – vienas iš riebaluose tirpių (A, D, E ir K) vitaminų. Tai reiškia, jog jis organizme gali būti saugomas ilgą laiką (riebaluose tirpių vitaminų lengviau perdozuoti, palyginus su vandenyje tirpiais vitaminais). Maiste randamos 2 pagrindinės šio vitamino formos. Viena iš jų tai vitaminas D3 (cholekalciferolis): randamas gyvulinės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis ar kiaušinio tryniai. Vitaminas D2 (ergokalciferolis): randamas kai kuriuose grybuose. Taip pat svarbu suprasti, kad vitaminas D3 beveik dvigubai efektyviau