Pratimas, kuris gali padėti atsikratyti styrančio pilvuko ir sumažinti nugaros skausmus: pasakė, kaip taisyklingai jį atlikti

Matyt, daugelis yra girdėję, o gal ir bandę daryti pratimą „lenta“. Kai kurie net priima iššūkį ir stovi „lentoje“ po minutę ar dvi kasdien. Anot specialistų, šis pratimas išties yra itin naudingas, bet būtina sąlyga – teisingas jo atlikimas. Sporto trenerė Ilka Adams pasidalijo patarimais, kaip jį atlikti taisyklingai, kokios jo įmanomos variacijos ir kuo jis naudingas, siekiant plokštesnio pilvo.

Pirmą kartą šis straipsnis „Delfi“ portale buvo publikuotas 2022-04-18.

– Papasakokite, kuo šis pratimas toks naudingas?

– Visų pirma, tai pagerina laikyseną. Deja, daugelis vaikšto, sėdi ar stovi susikūprinę. Taisyklingai darydami „lentą“, jūs tiesiai laikote stuburą, krūtinę, stiprinate rankas. Šis pratimas padeda sutvirtėti ne tik pilvo raumenims, bet ir viršutinei bei apatinei nugaros daliai, sėdmenims. Dėl viso to pagerėja laikysena. Be to, „lenta“ stiprina vidinius pilvo preso raumenis, kurie yra atsakingi už tai, kad pilvas nebūtų išsipūtęs. Nes būna, kad nors ant pilvo ir nėra daug riebalų, jis atrodo išsipūtęs. Taip yra dėl to, kad žmogus nemoka jo laikyti. Pilvą reikia laikyti šiek tiek įtrauktą. Tai sudėtinga užduotis, jei nesitreniruojate. Jei dažnai atliksite „lentos“ pratimą, išmoksite įtraukti pilvą ir jis atrodys plokštesnis.