Toliau – keletas leidinyje „The Mirror“ pateiktų miego strategijų specialistės Andrea‘os Grace patarimų, tikėtina, padėsiančių mažiesiems prieš Kalėdas užmigti kuo greičiau.
1. Jeigu ketinate išvykti iš namų, būtinai pasiimkite kokį nors su miegu susijusį daiktą, pavyzdžiui, apklotą, po kuriuo vaikas dažnai miega, arba žaislą, kurį galėtų apsikabinti. Su pažįstamu daiktu vaikas pasijus saugus, greičiau nusiramins.
2. Kad vaiko vidinis laikrodis, atėjus vakarui, imtų nuteikinėti vaiką miegui, bent dalį dienos patartina praleisti natūralioje šviesoje. Taigi, Kūčių dieną pasivaikščiokite po gamtą arba paraginkite vaikus pažaisti lauke.
3. Pasistenkite, kad vaiko miegamajame būtų kuo tamsiau.
4. Atėjus miego metui, pasiūlykite vaikui išgerti ko nors šilto. Pavyzdžiui, piene yra triptofano. Tai mieguistumą sukelianti aminorūgštis. Vardijant produktus, kuriuose yra triptofano, galima paminėti sūrį, tuną, kalakutieną ir bananus.
5. Prieš miegą vaikas neturėtų smaguriauti, todėl vakare nesiūlykite jam nei saldainių, nei gazuotų gėrimų. Dalykas tas, kad cukrus gali taip paveikti vaiko organizmo sistemas, kad jis ilgai negalės užmigti, be to, miegos labai paviršutiniškai.
6. Likus bent pusvalandžiui iki miego, atribokite vaikus nuo bet kokių ekranų poveikio, t. y. neleiskite jiems žiūrėti televizoriaus, spoksoti į kompiuterio monitorių arba telefono ekraną. Žinokite: ekranų skleidžiama šviesa išblaško miegą.
7. Bent keletą minučių paverskite „auksiniu laiku“ – jaukiai pabūkite su vaikais. Galite su jais pasišnekučiuoti meiliai apsikabinę, paskaitinėti kokią nors knygutę, aptarti Kalėdų dienos planą. Tiktai tada pradėkite ruošimosi miegui ritualą.
8. Prieš Kalėdas neverskite vaikų eiti miegoti per anksti, ypač jei dieną teko keliauti ir kelionėje jie užsnūdo.
9. Pasistenkite kad vaikai nepervargtų. Pervargus gali pakilti kortizolio lygis, todėl užmigti pavyks sunkiau.
10. Nepraleiskite įprasto ruošimosi miegui ritualo. Jį pradėkite likus maždaug pusvalandžiui iki to meto, kada, jūsų galva, vaikas turėtų užsimanyti miego. Vadovautis nuojauta daug protingiau nei elgtis pagal griežtai nustatytas valandas.
11. Šilta vonia, kaip manoma, gali paskatinti melatonino, miego hormono, gamybą.
12. Tokie veiksmai kaip išsitempimas, pasirąžymas, ypač po vonios, gali patenkinti sensorinius vaiko poreikius ir padėti nusiraminti.
13. Ruošimosi miegui ritualą baikite kokia nors kalėdine pasaka: taip pavyks sukurti ramią ir ypatingą atmosferą.
14. Neleiskite vaikui į lovą neštis jokių įrenginių, kadangi jie veikia kaip dirgikliai.
15. Jei vaikai vyresni, paprašykite jų užsimerkti ir sudaryti, pavyzdžiui, dešimties kalėdinių atributų sąrašą. Lengva meditacija padės nukreipti dėmesį nuo pastangų užmigti.
16. Jei vaikai visai maži, palikite įjungtą kalėdinės pasakos įrašą: jo besiklausydami jie užsnūs. Įrašą paleiskite tyliai ir nustatykite, kad jis kartotųsi.