Niekada nepraleiskite valgymo!
Norint išlaikyti normalų gliukozės lygį kraujyje, labai svarbu, kad tarp valgymų nebūtų ilgesnių nei 3-4 valandų pertraukų. Praleidus valgymus, ima svyruoti gliukozės (cukraus kraujyje) lygis, tad sulėtėja metabolizmas. Galiausiai persivalgoma ir, be kitų galimų sveikatos problemų, gali padidėti svoris. Jeigu suplanuojamas dienos arba artimiausios savaitės valgiaraštis, nelieka netikėtumų ir neapibrėžtumo, dėl kurių gali atsirasti potraukis kokiam nors maistui.
Niekada negalima praleisti pusryčių. Norėdami to išvengti, pabandykite nevalgyti vėlai vakare. Vakarieniauti reikia likus 2-3 val. prieš miegą, bet ne vėliau kaip 20 valandą. Tarp vakarienės ir pusryčių turi būti bent 12 valandų tarpas.
Badavimas gali lemti svorio padidėjimą
Kai kūnas pereina į badavimo režimą, jis ieško naujų energijos šaltinių. Metabolizmas kinta, riebalai imami versti energija. Tiems, kurie norėtų prarasti svorio, tai gali atrodyti kaip geras planas. Bet iš tikrųjų tai gali sukelti nemalonių pasekmių: pykinimą, nuovargį, stresą inkstams ir žemą kraujospūdį. Laikui bėgant, organizmas pripranta prie maisto trūkumo ir pradeda saugoti riebalų atsargas, mažindamas raumenų audinį.
Kai praleidžiate valgymus, organizmo medžiagų apykaita lėtėja. Kai kūnas ir medžiagų apykaita vėl gaus maisto, jam bus sunkiau įsibėgėti. Dėl to maistas greičiau virsta riebalais, kurie kaupiami nepageidaujamose kūno vietose.
Dėl nereguliarios mitybos cukraus kiekis labai smarkiai svyruoja tai kildamas, tai krisdamas, todėl pastangos laikytis dietos gerokai apsunkinamos. Be to, sutrinka insulino – hormono, reguliuojančio gliukozės lygį – veikla. Yra tikimybė, kad vėliau tai turės įtakos diabeto vystymuisi.
Užkąskite! Sumanių ir sveikų užkandžių TOP pasirinkimas
Dažnai tarp valgymų pasijuntame išalkę ir užsimanome daug cukraus ir kalorijų turinčių užkandžių, tokių kaip saldainiai, pyragaičiai ir kiti. Kad išvengtumėte alkio tarp valgių, visada turėkite pasiruošę sveikų užkandžių. Baltymais turtingi užkandžiai sumažins jūsų apetitą ir padės išvengti persivalgymo. Jie taip pat pailgins sotumo jausmą iki kito valgymo.
Puikus subalansuotos mitybos užkandžių pasirinkimas – „Herbalife Nutrition" skrudinti sojų riešutėliai ir „Herbalife Nutrition Formula 1 Express" sveiki batonėliai. Abu jie yra turtingi baltymų ir puikiai tinka kaip mažai kalorijų turintys užkandžiai.
Tradiciniai naudingi sveiki užkandžiai yra vaisiai, daržovės, pilno grūdo batonėliai ir riešutai. Vaisius ar sauja riešutų prieš pietus prailgins sotumo jausmą ir išlaikys aktyvų metabolizmą.
Alternatyvus sprendimas tiems, kurie praleidžia pusryčius
Gydytoja dietologė ir „Herbalife Nutrition" ekspertė Laura Romeraitė-Kuklierienė pripažįsta, kad vienas iš dažniausiai daugelio praleidžiamų valgymų yra pusryčiai. Skuba ir įtempta darbotvarkė nepalieka laiko pusryčiams. O juk jie yra svarbiausias dienos patiekalas. Ilgesnį laiką praleidžiant pusryčius, gali padidėti svoris.
Remiantis šiuolaikinio gyvenimo būdo reikalavimais, yra sprendimas, kaip pasigaminti pusryčius per 2 minutes – tai „Herbalife Nutrition Formula 1“ baltyminis kokteilis. Tai yra subalansuotas patiekalas vienoje stiklinėje, kuris turi visų būtinų maistinių medžiagų, o vienoje porcijoje – tik 220 kcal.
Laura Romeraitė-Kuklierienė dalijasi savo baltyminio kokteilio receptais:
1) UOGŲ PLIŪPSNIS
Ingredientai:
• Sojų pienas – 250 ml
• Braškių skonio „Herbalife Nutrition Formula 1“ baltyminis kokteilis – 2 valg. šaukštai
• „Herbalife Nutrition“ avižų ir obuolių skaidulų gėrimas – 1 valg. šaukštas
• Šaldytos uogos: avietės ir mėlynės – 100 g
Suplakite visus ingredientus plaktuvu ir mėgaukitės atvėsintu kokteiliu.
2) BANANŲ IR VANILĖS VAIŠĖS
Ingredientai:
• Vanilės skonio „Herbalife Nutrition Formula 1“ baltyminis kokteilis – 2 valg. šaukštai
• Pienas (liesas 1,5 proc. riebumo) – 250 ml
• „Herbalife Nutrition Formula 3" individualiai dozuojami baltyminiai milteliai – 1 valg. šaukštas
• 1 bananas – 180 g
Suplakite visus ingredientus plaktuvu ir mėgaukitės atvėsintu kokteiliu.
Užsakymo nr.: PT_77524707