Nuo ko pradėti?
Geriausias treniruočių režimas pradedantiesiems būtų trys kartai per savaitę. Pirmoji taisyklė ką tik pradėjusiems sportuoti – suplanuoti kiekvieną treniruotę tuo pačiu dienos metu, kad jūsų kūnas galėtų greičiau prie jų priprasti. Antra, treniruotes reikia vertinti kaip rimtą dalykinį susitikimą. Pavyzdžiui, dieną prieš treniruotę galite susiruošti sporto krepšį. Kad nepervargtumėte, treniruočių intensyvumas turėtų būti didinamas lėtai ir palaipsniui. Pradžioje patartina pasikonsultuoti su asmeniniu treneriu, kad jis padėtų išmokti tinkamai atlikti pagrindinius pratimus. Jūsų treneris taip pat gali pakonsultuoti, kaip tinkamai ir laiku pasiruošti pavasariui bei prasidedančiam maratonų bėgimo sezonui.
Kai kurių treniruočių metu, ypač jei jos yra didelio intensyvumo, reikia suvartoti daugiau baltymų ir angliavandenių. Galite pabandyti pagerinti savo mitybą vartodami produktus, kurie turi didelį kiekį šių maisto medžiagų. Kitas sprendimas gali būti sumaišyti „Herbalife“ baltyminį kokteilį „Formulė 1“ su individualiai dozuojamais baltyminiais milteliais „Formulė 3“ arba vartoti juos atskirai po treniruočių. Tinkamas miegas bei dieta aprūpins jūsų organizmą reikiamomis maisto medžiagomis. Papildomai jų galite gauti vartodami „Herbalife“ baltyminį kokteilį „Formulė 1". Jame yra baltymų, amino rūgščių ir kitų būtinų maistinių medžiagų. Savo ruožtu „Herbalife“ produktai „Thermo Complete" ir „Herbalife Liftoff", kurių sudėtyje yra vitamino C, B grupės vitaminų, kofeino ir kitų naudingų komponentų, gali padėti įgauti pakankamai energijos prieš treniruotes. Nepamirškite treniruočių metu palaikyti drėgmės balansą ir gerti pakankamai vandens, kuris taip pat padės jaustis gaiviai.
Pasirinkite geriausią laiką!
Linda Patkovska paaiškina: „Rytinės bei vakarinės treniruotės turi ir savų pranašumų, ir trūkumų. Vis dėlto aš renkuosi rytą!" Ryto treniruotės suteiks energijos visai dienai, ypač jei papildysite jas sveikais ir subalansuotais pusryčiais. Jei ryte norite sutaupyti laiko gamindami maistą, išbandykite „Herbalife“ baltyminį kokteilį „Formulė 1“ ir paruoškite sveikus bei skanius pusryčius vos per 2 minutes.
Vakare geriau miegosite, jei treniruositės ryte! Dėl nuovargio, kuris apima vakare, galimybių, jog praleisite rytinę treniruotę, bus mažiau. Tokiu būdu jums bus lengviau integruoti treniruotes į savo kasdienę darbotvarkę.
Kada reikia nutraukti treniruotes?
Visada treniruokitės palaipsniui, žingsnis po žingsnio didindami intensyvumą. Šiek tiek skaudantys raumenys iš tiesų yra geros mankštos ženklas – ypač pradžioje, kai kūnas dar tik pratinasi prie fizinio aktyvumo. Toks poveikis išnyks per 2-3 dienas. Kai kuriais atvejais tai gali užtrukti šiek tiek ilgiau. Geriausias būdas išvengti ir atsikratyti raumenų skausmų po treniruotės – tempimo pratimai, masažas, sauna arba šilta vonia.
Pratimai pradedantiesiems!
Jūsų kūnas yra geriausias indikatorius, ar treniruotės yra veiksmingos – tai rodo padidėjęs laimės hormonų lygis ir malonus jausmas po sporto. „Galite jausti raumenis, tačiau tai nėra skausmas. Jūs gerai miegate ir jaučiatės motyvuotas. Tuo tarpu tokie simptomai, kaip pyktis, depresija, galvos skausmas, nemiga ir kiti, rodo, kad jūs save per daug spaudžiate", - pažymi Linda Patkovska.
Kad pradėtumėte treniruotes tinkamai, visada galite atlikti vidutinio intensyvumo kardiopratimus. Rekomenduojama pradėti nuo funkcinių pratimų be svorių, kad išmoktumėte tinkamai juos atilikti ir sustiprintumėte raumenis sunkesnėms treniruotėms, įgytumėte reikiamą koordinaciją, pusiausvyrą ir judrumą. Geriausias metas pradėti treniruotes yra žiema, nes šiuo laikotarpiu lengviau įsibėgėti ir pasitikti pavasarį pilnu pajėgumu.
Daugiau informacijos apie bendrovę „Herbalife" galite sužinoti apsilankę mūsų interneto svetainėje: www.herbalife.lt/
Užsakymo nr.: PT_77226603