Naujos kartos treniruotės: vakarienei – klasika, desertui – mada, o šventėms – ypatingas pratimas, kuris padės nepriaugti svorio

Nori būti populiarus? Būk šiuolaikiškas ir madingas! Toks jaunos kartos motto verčia pasitempti net ir naujos kartos sporto klubus. Išskirtinės erdvės, kuriose pagalvota ir apie tobulų asmenukių fotografavimą, reguliarus grupinių treniruočių meniu atnaujinimas, nišinių studijinio tipo treniruočių pasiūlymai, naujausia įranga, madingiausi ir moderniausi treniruokliai, karščiausios „Recovery“ terapijos naujienos – IMPULS ir LEMON GYM sporto ir sveikatingumo klubai visada ant naujausių tendencijų bangos. Tačiau, kaip sako IMPULS asmeninių užsiėmimų treneris Tadas Pocius, „mados madomis, bet kur kas svarbiau ateiti iki sporto salės ir čia gebėti taisyklingai atlikti klasikinius judesius.“ Štai kokios auksinės trenerio mintys apie klasikos ir mados balansą treniruočių salėse.

Svarbiausia suprasti, kad treniruotės efektyvumas priklauso ne nuo pratimų įmantrumo, o nuo jų kokybiško atlikimo. Net paprastas pritūpimas gali būti genialus pratimas, jei atliekamas taisyklingai ir yra pritaikytas pagal žmogaus poreikius. Judesių bazė – tai kaip abėcėlė sporte. Jei nemoki taisyklingai „skaityti“, gali greitai pasiklysti ir pridaryti klaidų. Baziniai judesiai – pritūpimai, atsilenkimai, įtūpstai, prisitraukimai – yra visų treniruočių šerdis. Jie lavina pagrindinius judesių modelius, stiprina raumenis, gerina laikyseną ir apsaugo nuo traumų.

Madingos treniruotės – kaip prieskoniai virtuvėje. Jos suteikia treniruočių rutinai įvairovės ir smagumo. Šokio judesiai, kovos menai, bokso elementai ar net treniruotės su aukštakulniais padeda įtraukti žmones, kurie galbūt vengia tradicinių pratimų. Svarbiausia kažką daryti. Geriau, madingos treniruotės kokiais tik norite būdais, negu jokių.

Tačiau čia svarbu nepasimesti madoje. Madingos treniruotės dažnai įkvepia, bet jos niekada neturėtų pakeisti bazinių pratimų. Visada primenu savo klientams: stilingos treniruotės – kaip desertas, o bazė – kaip subalansuota vakarienė.

Socialiniai tinklai yra puiki terpė skleisti naujoves, bet jie taip pat kartais sukuria nereikalingą spaudimą. „Instagram“ platformoje žmonės mato įspūdingus judesius, pvz., „lentą ant vienos rankos su svoriu dantyse“, ir staiga visi nori tai išbandyti.

Mano požiūris – sveika ironija. Mada gali įkvėpti ir motyvuoti, bet svarbiausia, kad judesiai būtų saugūs ir pritaikyti žmogui. Jei matau, kad klientas nori išbandyti kažką madingo, visada padedu tai integruoti į treniruotę, bet prioritetas – technika ir nauda, o ne „kaip tai atrodo „Instagram“.

Visada rekomenduoju treniruotes, pritaikytas individualiems tikslams ir fizinei būklei. Mano darbas – padėti žmogui jaustis geriau kasdieniame gyvenime, o ne tik treniruočių metu. Dažnai dėlioju planą taip:

• klasika – baziniai judesiai, stiprinantys pagrindinius kūno raumenis ir gerinantys mobilumą;

• mados elementai – kad treniruotė būtų įdomesnė ir motyvuojanti. Pavyzdžiui, TRX, Bosu ir savigynos elementai.

Balansas – raktas į sėkmę. Mada padeda pritraukti žmones, o klasika užtikrina ilgalaikį rezultatą. Per beveik 20 metų patirtį, mačiau, kaip mados ateina ir praeina, o gera technika lieka amžina.

O artėjančių švenčių proga noriu jus ne tik pasveikinti, bet ir parekomenduoti vieną paprastą, jau beveik klasika tapusį pratimą, padėsiantį per visą šventinį laikotarpį nepriaugti nei gramo svorio: