Miego svarba mūsų savijautai
Suaugusiems žmonėms rekomenduojama miegoti apie 7-9 valandas per naktį. Pastovus šios trukmės palaikymas yra esminis veiksnys optimaliai sveikatai išlaikyti. Beje, kad keltis būtų lengviau – kasdien žadintuvą nustatykite 10-15 minučių ankščiau.
Svarbus ir miego etapų nuoseklumas. Tam, kad padėtume organizmui sureguliuoti vidinį laikrodį ir palaikyti cirkadinį ritmą, rekomenduojama į lovą gultis ir iš jos keltis tuo pačiu metu. Šios rekomendacijos reikėtų laikytis ne tik darbo dienomis, bet ir savaitgaliais. Tai užtikrins geresnę miego kokybę, o jūs pajusite teigiamus pokyčius, tokius kaip sumažėjęs nuovargis, geresnė nuotaika ir didesnis energijos kiekis.
Be to, svarbu nenutraukti miego ciklų ir etapų. Dažni naktiniai prabudimai trukdo miego stabilumui. Tai neleidžia organizmui panirti į gilesnius poilsio etapus, kurie leistų kūnui atsigauti ir geriau pailsėti.
„Galaxy Watch6“ serijos privalumai
Išmanieji laikrodžiai „Galaxy Watch6“ ir „Watch6 Classic“ siūlo pažangias miego stebėjimo funkcijas ir pateikia išsamią miego analizę: kiek laiko miegojote, kiek laiko praleidote įvairiose miego stadijose, kada buvo prabudę, kada knarkėte. Duomenys matomi tiesiai išmaniajame laikrodyje arba programėlėje „Samsung Health“.
Pasinaudodami specialiu miego vedliu, šiuose laikrodžiuose taip pat galite susidairyti planą, kad išsimiegotumėte geriau. Pasinaudoję miego analizės duomenimis, galite susikurti asmeninį 4 savaičių planą, matyti naudingus patarimus ir rekomendacijas kaip pagerinti miego įpročius.
Atsižvelgdami į keletą skirtingų veiksnių, išmanieji laikrodžiai kiekvienos nakties miegą vertina balais nuo 1 iki 100. Kuo aukštesnis balas, tuo jūsų miegas geresnis. Vertinant jūsų miegą balais, atsižvelgiama į penkis veiksnius: bendrą miego laiką, ciklus, judesius, prabudimus ir fizinį atsigavimą. Pastoviai tikrindami teikiamą informaciją, galite reguliuoti miego režimą.
Tiems, kurie nori išsamesnės nakties miego apžvalgos, „Samsung health“ duomenis atvaizduoja vizualiai, grafikų forma. Fiksuojami keturi miego etapai: būdravimas, REM, lengvas ir gilus miegas. Programėlėje taip pat galite stebėti 7 dienų miego ir pabudimo laiką, palyginti rezultatus su nustatytais tiksliais.
Naujieji laikrodžiai taip pat leidžia stebėti deguonies prisotinimą kraujyje. Tai yra svarbus rodiklis organizmo efektyvumui įvertinti. Kuo aukštesnė deguonies koncentracija kraujyje, tuo jūsų sveikata geresnė. Ši informacija apie mūsų kvėpavimo sistemą miego metu padeda pastebėti galimas sveikatos problemas.
Dar daugiau, „Galaxy Watch6“ ir „Galaxy Watch6 Classic“ gali stebėti knarkimą, ne tik tiksliai fiksuodami tikslų knarkimo laiką, bet ir nustatyti knarkimo intensyvumą pagal pateiktus garso įrašus. Duomenys ištrinami po 30 dienų.
10 rekomendacijų kokybiškam miegui
- Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu net ir savaitgaliais.
- Skaitymas, šilta vonia ir atsipalaidavimo pratimai gali būti naudingi kuriant ramaus miego rutiną.
- Pasirūpinkite, kad miegamajame būtų tamsu, tylu, palaikykite optimalią temperatūrą.
- Venkite ekranų bent valandą prieš miegą, taip sumažindami mėlynosios šviesos spinduliuotę.
- Atsisakykite kofeino, alkoholio bei sočių patiekalų prieš miegą.
- Reguliariai sportuokite, tačiau prieš miegą atsisakykite intensyvių pratimų.
- Medituokite, atlikite gilaus kvėpavimo pratimus ar užsiimkite joga norėdami atsipalaiduoti.
- Dieną stenkitės kuo daugiau laiko praleisti lauke.
- Jei esate jautrūs triukšmui, naudokitės ausinėmis.
- Sumažinkite skysčių vartojimą prieš miegą.