Trečiadienį J. Jameson parengė dešimt patarimų savo sekėjams ir ketogeninę dietą pradedantiems žmonėms.
1 patarimas: pradėkite „švariai“
„Peržiūrėkite savo šaldytuve ir spintelėse esančius maisto produktus: išmeskite visą perdirbtą maistą, taip pat maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių ir cukraus (atminkite: cukrus slepiasi už įvairių sudedamųjų dalių pavadinimų, pavyzdžiui, „daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas“).“
2 patarimas: mažytė apsipirkimo terapija
„Eikite į parduotuvę! Tai – smagioji dalis! Pirkdami maisto produktus, žiūrėkite, kas išdėliota aplink, o ne lentynų eilėse. Jums reikia žalių lapinių daržovių, žole šertų galvijų mėsos, laukinių lašišų, kiaušinių ir tikro sviesto.“
3 patarimas: suburkite palaikymo grupę
„Aptarkite savo gyvenimo pokyčius su namiškiais ir įtraukite juos! Ketogeninė dieta išeis į naudą visiems! Paprastai savo mažylei išverdu rudųjų ryžių ar makaronų. Jei jūsų antroji pusė nenori laikytis dietos, paprašykite, kad gerbtų jūsų poreikius ir nebandytų palaužti jūsų valios.“
4 patarimas: išlikite pozityvūs
„Į dietą žiūrėkite linksmai! Ji neturi būti kančia. Sutelkite dėmesį į tai, kad darote savo organizmui gera, ir didžiuokitės savimi!“
5 patarimas: tai nėra dar vienas Naujųjų metų pažadas, kurį galima sulaužyti
„Nenuleiskite rankų. Ketogeninė dieta yra tvari ir bus naudinga tiek jūsų protui, tiek kūnui.“
6 patarimas: sekite ketogeninės dietos ekspertus „Instagram“
Mano mėgstamiausias naudotojas – @ketoguido.“
7 patarimas: apsišarvuokite kantrybe
„Būkite kantrūs. Kiekvienas organizmas į dietą reaguoja skirtingai. Pirmuosius 18 kg numečiau labai greitai, tačiau vėliau svoris stabilizavosi ir teko griebtis protarpinio badavimo (#intermittentfasting), kad numesčiau daugiau.“
8 patarimas: leiskite savo organizmui prisitaikyti prie naujojo gyvenimo būdo
„Nebijokite vadinamojo „keto gripo“ (#ketoflu), gerkite daug elektrolitų, berkite druskos į maistą ir neužmirškite poilsio!“
Keto gripas – įvairūs gripą primenantys simptomai, kuriuos patiria ne visi žmonės, kai organizmas pradeda prisitaikyti prie ketogeninės dietos. Anot healthline.com, paprastai simptomai trunka apie savaitę.
9 patarimas: jei kažko nežinote, klauskite!
„Google yra jūsų draugas! Jei norite sužinoti, kiek konkrečiame maisto produkte yra angliavandenių, tiesiog paguglinkite.“
10 patarimas: skaitykite, skaitykite, skaitykite
„Visuomet perskaitykite, kas parašyta etiketėje! Nustebsite, kiek daug maisto produktų sudėtyje yra bulvių krakmolo.“
Prieš pradedant ketogeninę dietą, būtina pasitarti su gydytoju, nes kol kas nėra neginčijamų įrodymų, kad sveika ilgai jos laikytis.
J. Jameson išvaizdos pokyčiai: