Šias klaidas daro beveik visi pradedantieji bėgikai: sužinoję kelias taisykles bėgsite kur kas lengviau

Nori nenori, bet endorfinai ir dopaminas praėjusią savaitę turėjo spustelt. 3 minutės nėra juokas. Bet tai ir ne pabaiga.

Šią savaitę kartelę keliame iki 5 min! Lėtai, ramiai, svarbu 5 min, o ne atstumas.

Savaitės treniruotės

Per savaitę atlik tris vienodas treniruotes, tarp jų įterpiant dieną poilsio. Treniruotė atrodo šitaip:

2 min sąnariams

Išjudink / sutepk sąnarius.

5 min apšilimui

Prasieik vikriu tempu, kad apšiltume.

16 min treniruotei

3:00 min bėk, tada 1:30 min eik, tuomet 5:00 min bėk ir 2:30 min eik, tuomet 5:00 min bėk.

5 min atvėsimui

Prasieik lengvu tempu, kad atvėstumei.

3 min tempimas

Kiekvienam raumeniui skirk bent po 15 s statinio tempimo.

Praėjusių savaičių treniruotės ir patarimai

Pirmoji ir apšilimas.

Antroji ir kvėpavimas.

Trečioji ir raumenų skausmai

Klausimai – atsakymai

Jei kiltų klausimų – brūkštelk. O aš prie progos brūkštelsiu atgal. Nepažadu, jog tai bus akimirksniu ar net dienos laikotarpyje, nes mūsų grupėjė yra 1421 studentų. Bet atrašyti pasistengsiu!

Atsakymus į jau užduotus klausimus gali rasti čia.

Ar reikia gerti papildus.vitaminus sportuojant 4-5 kartus per savaitę?

Ką daryti, kai traukia koją?

Kiek laiko po atsikėlimo reikia palaukti prieš bėgant?