Skaitykite 5braskės.lt naujienas ir savo išmaniajame telefone. Parsisiųsti programėles: „iPhone“; „Android“. Sekite mūsų naujienas ir Facebooke!
Siūlome išbandyti kalorijas deginančią mankštą.
IR KOJYTĖMS, IR UŽPAKALIUKUI
Kojas pastatykite į šalis (pečių plotyje), truputėlį jas sulenkite. Tiesiai laikydamos nugarą ir rankas nuleidusios žemyn, darykite įtūpstus žemyn. Pratimą atlikite lėtai, įtempkite visus raumenis. Šią seriją pakartokite 30 kartų.
SUNKIEJI ĮTŪPSTAI
Jei norite greitesnio rezultato, į rankas griebkite svarmenis (tačiau tai nėra būtina). Tiesiai atsistokite, pėdas laikykite klubų plotyje, rankas – ant klubų (arba prie šonų, jei jose svarmenys).Tieskite kairę koją kuo toliau į priekį, dešinę koją laikykite truputėlį sulenktą, tačiau tvirtai, kad nejudėtų. Grįžkite atgal. Padarykite 15 tokių įtūpstų ir viską tiek pat kartų pakartokite su dešine koja.
TEGUL TIRPSTA SĖDMENŲ RIEBALIUKAI
Atsiklaupkite ant žemės (kaip parodyta nuotraukoje), rankas patogiai sudėkite ant žemės (delnais į priekį). Pradėkite pratimą: vieną koją ištiesinkite ir kelkite į viršų (stenkitės įtempti visus raumenis, taip efektas bus geresnis). Padarykite 15 tokių lėtų mostų ir visą seriją pakartokite iš naujo, ištiesdamos kitą koją.
STIPRINAM RANKYTES
Pasiimkite svarmenį į abi rankas (pradžiai užteks ir 2 kilogramų), sulenkite rankas per alkūnes, lėtai nuleiskite jas už nugaros ir taip pat lėtai vėl kelkite (kaip parodyta nuotraukoje). Stenkitės, kad alkūnės būtų kuo arčiau galvos. Šią seriją pakartokite 30 kartų.
IŠBANDYMAS PRESUI
Šis pratimas nėra lengvas ir reikalauja labai didelio užsispyrimo, tačiau pasistenkite jį taisyklingai atlikti. Atsigulkite ant žemės nugara. Rankas sulenkite ir dėkite už nugaros. Lėtai kairę ranką lenkite prie sulenktos dešinės kojos. Ramiai pabūkite tokioje padėtyje ir kartokite pratimą kita koja bei ranka. Padarykite 15 tokių mostų ir visą seriją pakartokite iš naujo.
STIPRI PABAIGA
Dabar kūną užkurkime visa jėga, tegul kalorijos dega! Išsitiesusi stokitės ir meskite dešinę koją į šoną (pėdą kelti nukreipus į priekį). Tai – vienas spyris. Atlikite tokių 30 ir kartokite pratimą kita koja.
