Neskubėkite. Iš pradžių susipažinkite su tam tikromis svėrimosi taisyklėmis (taip, yra ir tokių!). Atminkite: periodiškas laipiojimas ant svarstyklių gali anaiptol nereikšti, kad rodomi skaičiai atitinka realią padėtį. Svėrimasis kada šauna į galvą nebūtinai yra prasmingas.
Esama daugybės priežasčių, kodėl diena iš dienos svoris gali svyruoti, todėl jei stebėdami lieknėjimo pažangą ketinate naudoti svarstykles, privalote žinoti keletą dalykų ir būtinai jų paisyti, kitaip sveriantis gaunama informacija nebus adekvati. Supraskite, kad svertis reikia ne tik konkrečiu paros metu, bet ir tam tikru dažniu. Svarstyklių ekrane rodomiems skaičiams svarbu suteikti kontekstą, t. y. pasistengti suvokti ir gebėti paaiškinti, kodėl jie kinta arba ne. Svarbu ir tai, kokias svarstykles naudosite – jos turi būti tikslios ir gana elementarios.
Skaitydami toliau pateiktą informaciją iš portalo „Women‘s Health“, sužinosite viską, kas būtina, apie tai, kaip sveriantis stebėti lieknėjimo progresą.
Kada ir kas kiek laiko svertis
Svėrimasis turi būti pats pirmas ryto ritualas. „Svertis reikia iš karto po tualeto ir būtinai be drabužių“, – sako Filadelfijoje (JAV) dirbantis nutukimo gydymo ir fizinio aktyvumo specialistas Charlie Seltzeris.
Juk norite žinoti patį tikriausią savo svorį, be jokių pridėtinių kilogramų ar net gramų? Tai pavyks tik sveriantis ryte ir be drabužių. Juk logiška, kad vakare, su storo audinio suknele ir batais sversite daugiau nei kitą rytą?
Kad svarstyklių rodomi duomenys būtų kuo patikimesni, Ch. Seltzeris svertis pataria kasdien, be to, turėti omeny, kad svarstyklių rodomi skaičiai, žinoma, svyruos tai į vieną, tai į kitą pusę, neatsižvelgiant į tai, ką praeitą dieną valgėte ir kiek sportavote.
„Konkretaus kūno svoris konkrečią dieną – nerelevantiškas dalykas, todėl neturi būti pernelyg sureikšminamas. Kur kas svarbiau – su laiku išryškėjanti tendencija. Svoris konkrečią dieną tėra taškas duomenų kreivėje“, – sako specialistas.
Kitaip sakant, ryte pasisvėrus, nereikia pulti džiaugtis, jei svarstyklės rodo tokį skaičių, kokio norite (kaip ir nereikia savęs koneveikti, jei tąryt sveriate šiek tiek daugiau nei vakar rytą). Prasmingi yra tik kelias savaites, o dar geriau – mėnesius fiksuojami duomenys, nes kaip tik jie rodo tikrąją tendenciją, o ne galbūt bereikšmį užfiksuotą svorio sumažėjimą vos per kelias dienas.
„Riebalų tirpinimas – lėtas procesas. Per keletą dienų svoris drastiškai nesumažės, – aiškina Ch. Seltzeris. – Gerai, jei svorio kritimo tempas – maždaug pusė kilogramo per savaitę, tačiau būtina žinoti, kad ne visos savaitės idealios, be to, tikslinis tempas gali būti ir kitoks – tai lemia pradinis žmogaus svoris.“
Jums reikia paprastų svarstyklių, o ne technikos stebuklo
Kad ir kaip viliojančiai atrodytų kokioje nors internetinėje parduotuvėje siūlomos futuristinį meno kūrinį primenančios svarstyklės, žadančios ne tik rodyti kilogramus, bet ir teikti kuo išsamiausią informaciją apie tai, kokį procentą jūsų kūno masės sudaro riebalai, geriau rinkitės paprastesnį variantą. Atsikratyti svorio ir sulieknėti siekiantiems žmonėms Ch. Seltzeris rekomenduoja įsigyti elementarias svarstykles, mat jos, esą, dažniau pasiteisina.
„Duomenys apie riebalus, kuriuos teikia daugelis pažangiausių svarstyklių, yra netikslūs, be to, kūno riebalai mąžta greičiau nei auga raumenys. Taigi, kad tirpsta riebalai, šiaip ar taip, bus aišku iš atitinkamai kintančio svorį rodančio skaičiaus“, – sako Ch. Seltzeris.
Aišku, jei beprotiškai norite pažangių svarstyklių, niekas neketina jūsų sulaikyti, tiktai atminkite, kad ne viską, kas rodoma, verta priimti už gryną pinigą. Tiesą sakant, nė vieno svarstyklių rodomo skaičiaus nereikia priimti už gryną pinigą. Kaip tai suprasti? Ogi atsižvelgiant į tai, kad net ir elementariausių svarstyklių rodomas skaičius atitinka kūno, sudaryto ne vien iš riebalų, bet ir iš raumenų bei kaulų, svorį, negalima teigti, kad tas skaičius – sveikatos būklės rodiklis.
Dėl šios priežasties Ch. Seltzeris savo klientams pataria ne tik svertis, bet ir matuotis... kelnes: iš turimų išsirinkite tokias, kurios būtų gerokai prie ankštos, bet visgi užsimaunamos ir net užsisegamos. Jei su laiku užsimauti ir užsisegti kelnes darysis vis lengviau ir (arba) einant savaitėms svarstyklės rodys vis mažesnį skaičių, galite būti ramūs, kad judate link tikslo.
Tad kokias gi svarstykles rekomenduotų Ch. Seltzeris? Aišku, tokias, kokias ir pats naudoja, – rodančias tik svorį.
Atminkite, kad svertis arba ne – išskirtinai asmeninis apsisprendimas
Jei norite numesti svorio, jums, aišku, įdomu, ar pasirinktas mitybos planas arba treniruotės duoda norimą efektą. Daugelis šitai sužino iš svarstyklių.
Kai kurių tyrimų išvadose reguliaraus svėrimosi idėja vertinama kaip teigiama – kaip paskata siekiant sulieknėti. 2018-aisiais žurnale „Circulation“ aprašyto tyrimo autoriai išsiaiškino, kad tie asmenys, kurie sverdavosi kelis kartus per savaitę, per 12 mėnesių neteko daugiau svorio negu tie, kurie sverdavosi kartą per savaitę ar net rečiau. Vis dėlto, atlikus nemažą skaičių kitų tyrimų, ši koreliacijos nepasitvirtino.
„Daugeliui žmonių svėrimasis – puikus būdas stebėti svorio pokyčius, – sako psichologė, mitybos sutrikimų specialistė Erika Doukas. – Jis gali tikti antsvorį turintiems asmenims, atsakingai besilaikantiems lieknėjimo plano, arba tiems, kurie jau pasiekė norimą tikslą ir nori išlaikyti pageidaujamą svorį.“
Tačiau nors daugeliui svarstyklės jokio streso nekelia, yra žmonių, kuriems svertis kasdien – tikras iššūkis. Rodomi skaičiai juos gali gluminti, ypač jei nekinta, kaip buvo tikėtasi, arba kinta, bet per lėtai. Dėl šių aplinkybių žmogų gali apimti noras mesti pradėtą reikalą, kadangi visos pastangos neva bergždžios ir tai patvirtina skaičiai. Svėrimasis gali daryti neigiamą poveikį žmogaus savivertei, taip pat psichikos sveikatai.
Tik jei suprantate normalaus svorio svyravimo principus ir, regėdami svorio pokyčius, nepasijuntate beviltiškai, galite naudotis svarstyklėmis, tačiau jei yra kitaip, verčiau pagalvokite, kaip kitaip galėtumėte stebėti lieknėjimo progresą.
Dar vieną grupę, kuriai nepatartina svertis, sudaro kokių nors mitybos sutrikimų turėję asmenys. Pastarieji, prieš pradėdami naudoti svarstykles, turėtų pasitarti su atitinkamu gydytoju, mat savarankiškas svorio kismo stebėjimas gali sutrikdyti jų psichologinę pusiausvyrą, priversti sunerimti ir net tapti akstinu sutrikimo pasikartojimui.
Jei svarstyklių rodomi skaičiai varo į neviltį, nustokite svertis
Pasistenkite, kad rūpinimasis fizine sveikata nepakenktų psichikai. Ir viena, ir kita – vienodai svarbios ir turi viena kitą papildyti.
„Jei norite žinoti, kaip sekasi lieknėti, todėl sveriatės, ir rodomi skaičiai savijautos nepablogina, o atvirkščiai – pagerina, sverkitės ir toliau, tačiau jei yra kitaip, nustokite tai daryti“, – sako Ch. Seltzeris ir priduria, kad tuo atveju, jei lipdami ant svarstyklių patiriate tikrą stresą, galbūt vertėtų kreiptis į psichikos sveikatos specialistą ir išsiaiškinti to streso priežastį.
Tam neprieštarauja ir E. Doukas. Ji taip pat rekomenduoja pagalvoti, kaip jus veikia reguliarus svėrimasis? Kaip jaučiatės sverdamiesi? Ar tai labiau nuvilia, ar įkvepia? Ar tai didina nerimą? Ar nulipę nuo svarstyklių dažnai mintyse save plūstate?
Jei kaskart pasisvėrus sukyla negatyvi reakcija, susijusi su požiūriu į savo kūną ir savos vertės suvokimu, nėra jokios prasmės toliau svertis, juolab, kad tikrai yra kitų būdų stebėti svorio metimo progresą. Tarkim, galima stengtis sveikai maitintis ir vesti maitinimosi dienoraštį, užsitikrinti tinkamą fizinį aktyvumą ir registruoti treniruotes arba tiesiog būti atviriems sau ir pamėginti suprasti, kaip jaučiatės būdami tokie, kokie esate. „Jūsų savijauta gali turėti įtakos savęs suvokimui“, – perspėja E. Doukas.
Savijautą teigiamai veikti gali daug kas: kruopščiai pasiruoštų maisto porcijų šaldytuve vaizdas, kokios nors programėlės rodomi rezultatai ir, žinoma, skaičius svarstyklių ekrane. Jei tik tai leidžia įsitikinti, kad vyksta progresas, todėl jaučiatės energingi, motyvuoti ir pasitikintys savimi, jokiu būdu nesustokite ir pasidžiaukite kiekvienu teigiamu pokyčiu.
Dar kartą atminkite, kad svertis verta tik tuo atveju, jei tvirtai pasiryžote vykdyti svorio metimo planą. Jei manote, kad vertėtų sulieknėti, tačiau jokio pasiryžimo neturite, kiškite svarstykles kuo giliau ir, visų prima, pakeiskite mąstymą. Atminkite, kad posakis „Sveikame kūne sveika siela“ ir apkeitus dėmenis vietomis išlieka teisingas. Taigi, pasistenkite užsitikrinti, kad kelionė tikslo sulieknėti link, taptų pozityvia patirtimi.