Kaip gyvenimo būdas veikia sveikatą?
Gyvensenos pokyčiai yra svarbūs sveikatai. Norint išvengti greito maisto ir rūkymo, dažnai reikia vengti tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Blogi įpročiai, įskaitant netinkamą mitybą, rūkymą ir alkoholio vartojimą, gali pabloginti ligas. Miego ir fizinio aktyvumo trūkumas bei nuolatinis stresas taip pat neigiamai veikia sveikatą.
Žmonės, kuriems diagnozuotos ligos, dažnai gali gerokai pagerinti savo būklę tiesiog pakeisdami kasdienį gyvenimo būdą. Būti sveikam ne visada reikia kažko sudėtingo; kartais užtenka subalansuotos mitybos, reguliarios mankštos lauke, didesnio vandens kiekio suvartojimo,
7–8 valandų miego kiekvieną naktį, vengimo stresinių situacijų ir vitaminų įtraukimo į kasdienę rutiną. Paslauga „Sveikatai palankus“ padės jums rasti tinkamus vitaminus.
Sveikas gyvenimo būdas: 10 pagrindinių įpročių ir patarimų, kaip išlikti sveikiems
Gerkite pakankamai vandens. Svarbu kasdien išgerti apie 8 stiklines skysčių, įskaitant įvairius gėrimus ir skystus patiekalus, pavyzdžiui, sriubas.
Optimalus pasirinkimas – grynas vanduo, ypač geriamas iškart pabudus, nes tai padeda greitai sutvarkyti ir suaktyvinti virškinimo sistemą.
Neignoruokite pusryčių. Dieną pradėkite maistingais ir subalansuotais pusryčiais, kurie suteiks energijos iki pietų. Kava ir saldumynai nėra geriausias pasirinkimas; verčiau rinkitės varškę arba kiaušinius, košę ir vaisius.
Pakeiskite savo mitybos įpročius. Mitybos specialistai pataria kiekvieną valgymą sudaryti taip, kad pusę jūsų lėkštės užimtų šviežios daržovės, ketvirtadalį – garnyras, o kitą ketvirtadalį – baltymai.
Apribokite cukraus ir padažų vartojimą, pripraskite prie natūralaus maisto skonio. Pabandykite atsisakyti saldumynų, greito maisto ir užkandžių ir pastebėsite, kad potraukis nesveikam maistui gerokai sumažės per kelias savaites.
Laikykitės valgymo grafiko. Stenkitės nevalgyti likus dviem valandoms iki miego ir venkite ilgų pertraukų tarp valgymų. Jei jaučiatės alkani, užkandžiaukite nedideliais užkandžiais, kad nepersivalgytumėte pagrindinių valgymų metu.
Optimizuokite savo miego padėtį. Jūsų lova turėtų būti patogi, su pakankamai kietu čiužiniu ir pagalvėmis, kad galėtumėte atremti nugarą.
Prieš eidami miegoti išvėdinkite kambarį ir, jei reikia, naudokite naktinę kaukę ir ausų kamštukus, kad užblokuotumėte šviesą ir triukšmą.
Negailėkite miego. Sveikam suaugusiam žmogui reikia miegoti bent 7–8 valandas per naktį. Nepakankamas miegas gali sukelti sveikatos problemų ir pabloginti sveikatą.
Įvairumas yra raktas į poilsį. Po fizinio darbo atsipalaiduokite skaitydami knygą šiltoje vonioje su muzika arba, jei jūsų darbas susijęs su ilgu sėdėjimu, vakare pailsėkite nuo ekranų, eikite pasivaikščioti arba mankštinkitės.
Stenkitės vengti stresinių situacijų. Tai gali būti bendravimas su nemaloniais žmonėmis, nemalonus darbas, asmeninės problemos ar kūrybiniai sunkumai.
Jei streso šaltinių išvengti nepavyksta, rekomenduojama kreiptis profesionalios pagalbos, kad išmoktumėte tinkamai reaguoti į stresines situacijas.
Susikurkite aiškią dienotvarkę. Tai padės efektyviai organizuoti savo laiką, darbą ir poilsį, leis išvengti darbo krūvio vėlai vakare, praleisti valgį ar sportą ir būtiną poilsį.
Reguliariai atlikite apšilimą. Kas 20 minučių atsikelkite ir pajudėkite, kad išlaikytumėte sveikas kojas, nugarą ir širdį. Net ir trumpa veikla kartą per valandą padės jums išvengti nuovargio ir išlaikyti produktyvumą.