Sėdite netinkama poza
Bet tai – ne jūsų kaltė. „Šiuolaikiniai kanalizacijos įrenginiai gaminami labiau atsižvelgiant į estetiką ir mūsų patogumą, nei į žmogaus kūno sandarą“, – teigia gastroenterologė, knygos „The Bloat Cure. 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief“ („Kaip pašalinti pilvo pūtimą. 101 natūralus būdas pasiekti realų, ilgalaikį palengvėjimą“) autorė Robynne Chutkan.
Ar tai reiškia, kad, norint sveiko žarnyno pakaktų padaryti skylę tualeto grindyse? „Žmogaus tokia sandara, kad jis turi tuštintis tupėdamas. Kai atsitupiame, keliai prisispaudžia prie šonkaulių, tada stipriau suspaudžiamas pilvas ir fekalijos lengviau išeina lauk. Kai atsisėdama ant klozeto, kojos būna stačiu kampu, ši padėtis nepadeda tuštinimosi procesui“, – aiškino gastroenterologė.
Tada, medikės teigimu, tenka stenėti, kad paskatintume žarnyno judesius, o dėl to galimi įvairūs sutrikimai – hemorojus, išsitampęs sutraukiamasis raumuo ir kt. R. Chutkan yra sukūrusi specialų puoduką tuštinimuisi suaugusiesiems, kita vertus, jei esate ganėtinai lankstūs, galite tiesiog atsitūpti ant klozeto – efektas bus tas pats, kaip tupint ant žemės, žarnynui bus daromas didesnis spaudimas (ar lipsite ir tūpsite ant klozeto, spręskite patys...).
Laiku nenueinate į tualetą didelio reikalo
Kam nėra nutikę – užsimanote didelio reikalo, tačiau vėluojate į darbą arba nors kilo ten, kur arti – tik viešieji tualetai, taigi liekate nepasituštinę. Gastroenterologė įspėja: „Žarnynas turi savą nervų sistemą, kurią galima ištreniruoti. Kai gaunate signalą, kad reikia pasituštinti, tačiau to nepadarote, žarnynas yra sutrikdomas, dėl to gali prasidėti vidurių užkietėjimas.“
Per ilgai užtrunkate, atlikdami didelį reikalą
Jei nepasituštinote, nes neturite laiko, neabejotinai darote antrą klaidą – per ilgai tuštinatės. „Nesėskite ant klozeto su telefonu, knyga ar laikraščiu rankoje, nes tada irgi klaidingai treniruosite žarnyną. Jūs tarsi sakote: „Turime daug laiko.“ Nors iš tiesų norite tiesiog atlikti didelį reikalą ir eiti“, – aiškina R. Chutkan.
Nepažiūrite į tai, ką padarėte
„Raginu žmones atsisukti ir pažiūrėti į tai, ką padarėte, – pabrėžia R. Chutkan. Reikia pažiūrėti, kokia spalva, konsistencija ir forma; idealus žarnyno pašalinamas turinys yra tamsiai rudas (su žaliu atspalviu, jei valgėte daug žalumynų), ne per daug blyškus, tvirtas, bet ne per kietas (neskystas), stambokas (ne siauros formos ir ne mažų gabaliukų pavidalo).
Sunaudojate didžiulį kiekį tualetinio popieriaus
Savaime suprantama, kad reikia švariai nusivalyti. Jei vis valote, ir vis yra ką valyti, tikriausiai prie išangės liko išmatų; na, tada ilgiau užtrunkate tualete, aiškina gastroenterologė.