Daugeliui žmonių antsvoris yra neįveikiama problema, nes žmonės dažnai mano, kad norint numesti svorio reikia varginančių treniruočių ir griežtų dietų.
Iš tiesų, svorio galima numesti ir be sporto bei maisto apribojimų, jei į savo gyvenimą įdiegsite keletą naudingų įpročių. Žinoma, toks svorio metimas nebus greitas, tačiau jis tikrai nepakenks jūsų organizmui.
Pereikite prie sveikų užkandžių
Vienas iš pagrindinių principų, kaip numesti svorio be dietų, yra vengti kaloringų užkandžių. Žmonės dažnai nepastebi, kiek suvalgo tarp valgymų.
Vos vienas nedidelis sumuštinis ryte, puodelis latte per pietus ir saldi arbata su keliais saldumynais vakare – štai jau suvalgėte 500–700 papildomų kilokalorijų. Ir jokios naudos organizmui – tik riebalai ir greitieji angliavandeniai.
Jei jaučiate psichologinę priklausomybę nuo užkandžių, pasistenkite juos pakeisti sveikesnėmis alternatyvomis. Pašalinkite saldainius ir sausainius iš matomos vietos, o į jų vietą padėkite obuolių, apelsinų, riešutų, uogų.
Užkandžiaudami galite suvalgyti ir kelis šaukštus jogurto, humuso ar gabalėlį sūrio. Šie maisto produktai taip pat yra kaloringi, tačiau juose bent jau yra vitaminų, baltymų ir skaidulinių medžiagų.
Gerkite daugiau vandens
Suaugęs žmogus per dieną turi išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens. Tai ne tik auksinė sveikos gyvensenos taisyklė, bet ir veiksmingas būdas numesti svorio nesilaikant dietos. Gerkite daugiau paprasto vandens be cukraus ir priedų, ir svoris pradės kristi.
2013 m. atlikto tyrimo metu 50 antsvorio turinčių moterų 30 minučių prieš pusryčius, pietus ir vakarienę išgėrė po du puodelius vandens.
Ir jos niekaip kitaip nekeitė savo mitybos, vis tik eksperimento metu tiriamosioms sumažėjo kūno masės indeksas ir sumažėjo svoris.
Kodėl tai veikia? Pirma, gėrimas dažnai sumažina žmogaus apetitą. Gausiai išgėrę jaučiamės mažiau alkani ir mažiau valgome.
Be to, pakankamai geriant pagreitėja medžiagų apykaita, mankšta tampa veiksmingesnė ir padeda iš organizmo pašalinti kenksmingas medžiagas.
Atsisakykite skystų kalorijų
Žmonės kalorijas įsisavina ne tik iš maisto, bet ir iš skysčių. Daugelis žmonių nepastebi, kiek „skystų kalorijų“ išgeria per dieną.
Pienas, saldūs gazuoti gėrimai, kava ir arbata su cukrumi, sultys, alkoholis – visuose šiuose produktuose yra daug angliavandenių ir gliukozės. Gėrimai nesuteikia sotumo ir jų galima išgerti daug.
Sprendimas paprastas: gėrimus pakeiskite paprastu nesaldintu vandeniu. Vieno amerikiečių tyrimo metu mokslininkai apskaičiavo, kad visus saldžius gėrimus pakeitus geriamuoju vandeniu galima „sutaupyti“ 235 kalorijas per dieną – tai tarsi dubenėlis avižinių dribsnių su uogomis.
Nenustatykite sau griežtų apribojimų
Žmonės, turintys antsvorio, dažnai griebiasi griežtų maisto ir savęs ribojimo: „Nuo rytojaus visiškai atsisakysiu šokolado!“.
Toks mąstymas yra klaidingas.
Bandymai numesti svorio laikantis griežtų dietų rodo, kad tokie žmonės neretai patiria nervinius sukrėtimus, kurių metu suvalgo net daugiau, nei anksčiau.
Griežtos dietos dažniau sukelia psichologinių problemų ir valgymo sutrikimų. O tada tenka nusivilti savimi ir atsisakyti bandymų numesti svorio.
Taigi, nereikėtų staiga uždrausti sau valgyti visus saldumynus, visą greitąjį maistą ir riebų maistą.
Leiskite sau porą kartų per savaitę suvalgyti nedidelę porciją „uždrausto skanėsto“. Nepulkite į kraštutinumus ir patys rasite būdą, kaip numesti svorio be dietų, sporto ir nervų gadinimo.
Daugiau judėkite
Viena iš paslapčių, kaip numesti svorio nesportuojant, yra padidinti fizinį aktyvumą per visą dieną. Norint numesti svorio, nereikia sportuoti tol, kol raumenys ima tirtėti.
Tiesiog daugiau judėkite per dieną: vaikščiokite pėsčiomis, užuot važiavę transportu, lipkite laiptais, užuot važiavę liftu, lipkite laiptais, o ne liftu, indus plaukite rankomis, o ne indaplovėje.
Ilgiau vaikščiokite
Kasdienė namų ūkio veikla sudaro 15 proc. visų energijos sąnaudų, o intensyvus fizinis krūvis – tik 5 proc. Todėl šie maži veiksmai gali padėti jums išeikvoti gerokai daugiau kalorijų ir be didelių pastangų.
Na o jei norite pajudėti, šie nesudėtingi pratimai padės norinčioms turėti ploną liemenį ir plokščią pilvą. Jokių prietaisų, išskyrus kilimėlį, nereikės: Plonas liemuo ir plokščias pilvas: 2 nesudėtingi pratimai, kuriuos darydamos turėsite dailią figūrą
