Ir tai nestebina! Šios kovos aukštumos buvo pasiekiamos nedaugeliui — tik tiems, kurie turėjo galimybę nedirbti ir tik treniruotis. Pavyzdžiui, garsiojo Šaolino vienuolyno vienuoliams. O dauguma kinų, kurie patekdavo į armiją, mokydavosi tik paprastų ir suprantamų šio meno elementų.
Užtat šiems eiliniams kariams pavykdavo greitai atsigauti po traumų ir sužeidimų, jie pasižymėdavo atsparumu peršalimams — viduramžių armijoje niekas nežaidė su silpnaisiais. Todėl susiformavo svarbi Ušu kryptis, siekianti užtikrinti maksimalią žmogaus sveikatą.
Šių laikų gydytojai pabrėžia, kad dauguma pratimų, atsiradusių Senovės Kinijoje, labai panašūs į dabartinę manualinę terapiją.
Pasiremta gyvūnų judesiais
Kaip žinia, laukinių gyvūnų, kitaip nei naminių, viršsvoris nekankina. Daugumos Ušu pratimų pagrindas — staigūs ir veiksmingi gyvūnų judesiai. III mūsų eros amžiuje buvo suformuotas „Penkių žvėrių žaidimų“ kompleksas, tinkamas žmonėms nuo 4 iki 90 metų. Nors tada riebalų perteklius nebuvo pagrindinė sveikatos problema, kaip dabar, šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad kovojant su viršsvoriu „žvėrys“ pradeda ir laimi.
Pagrindinis Ušu pliusas – gimnastika veika kūną visokeriopai. Kiekvienas jos pratimas didina atsparumą, mankština sąnarius, stangrina raumenis ir raiščius, gerina kvėpavimą. Šie pratimai padeda tikslingai naudoti savo jėgą atliekant fizinį darbą (pavyzdžiui, keliant, pernešant ar kraunant įvairius sunkumus). Japonų tyrinėtojų duomenimis, Ušu užsiėmimai netgi kelia darbo našumą.
Bet grįžkime prie liekninamosios gimnastikos pagal Ušu. Štai septyni pratimai:
Drakonas šoka
Atsistokite tiesiai, suglauskite kojas. Pasilenkite į priekį ir delnais apglėbkite kojas per kelius. Keliais ir klubais atlikite sukamuosius judesius: iš pradžių 7 kartus prieš laikrodžio rodyklę, paskui 7 kartus pagal rodyklę. Įkvepiant keliai stumiami į priekį, iškvepiant – atgal. Pasistenkite pratimą atlikti tolygiai ir kaip įmanoma didesne amplitude. Jokių staigių judesių.
Gervė apsisuka
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Sulenkite rankas per alkūnes ir pakelkite jas prieš save krūtinės lygyje. Delnai žiūri į apačią, dilbiai lygiagrečiai grindims. Iškvėpdami maksimaliai pasukite viršutinę korpuso dalį į dešinę, tačiau klubų ir dubens nejudinkite.
Tuo pačiu dešinės rankos plaštaką ir dilbį sukite taip, kad sukinio pabaigoje delnas žiūrėtų į viršų. Įkvepiant grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tą patį į kitą pusę, sukdami kairę ranką. Neskubėkite, nesukite iš inercijos korpuso, atlikdami kiekvieną judesį turite jausti raumenų darbą. Pratimą pakartokite po 7 kartus į abi puses.
Nugalėtas drakonas
Gulėdami ant nugaros ištieskite suglaustas kojas. Rankas sulenkite per alkūnes, patogiai leiskite į šonus ir prispauskite prie grindų, pečius taip pat. Iškvėpdami pakelkite kojas spausdami juosmenį prie grindų. Įkvėpdami nuleiskite. Stenkitės nelenkti kojų per kelius, tačiau jeigu darant pratimą ištiestomis kojomis liemuo atsitraukia nuo grindų, geriau kiek sulenkite. Pakartokite pratimą 7 kartus.
Elnias traukia žemę
Apsiverskite ant pilvo ir atsiremkite rankomis į grindis, kojos įtemptos, remiasi pirštais. Rankos pečių plotyje, jų pirštai sugniaužti į kumščius. Kaklas, kūnas ir kojos sudaro tiesią liniją. Padarykite 5-7 atsispaudimus, pailsėkite ir vėl pakartokite. Tai pakankamai sunkus pratimas, todėl galima šiek tiek jį palengvinti.
Pirmiausia, atsiremti į grindis ne kumščiais, o delnais, antra – į grindis remtis ne kojų pirštais, o keliais (tada tiesią liniją turi sudaryti kaklas, korpusas ir klubai), trečia – rankomis remtis ne į grindis, o atramą, padarytą iš kelių storų knygų ar nedidelio suoliuko. Jeigu galite daryti atsispaudimus sudėtingesne poza, tačiau nesugebate išlaikyti tiesios linijos, verčiau rinkitės lengvesnę padėtį, tačiau tiesumą išsaugokite.
Drakonas kelia galvą
Atsisėskite ant grindų, sukryžiuokite kojas (dešinė virš kairės). Rankas sulenkite ir sudėkite už galvos. Įkvėpdami palengva lenkite nugarą spausdami smakrą prie krūtinės ir tuo pačiu atsilenkite kiek galima daugiau atgal. Idealu, jeigu pavyktų nusileisti iki žemės. Iškvėpdami sulenkta nugara grįžkite į pradinę padėtį ir tik tada ištiesinkite pečius ir pakelkite smakrą. Pakartokite pratimą 7 kartus.
Gyvatė įsisiūbuoja
Sėdėkite tiesiai, kojas ištieskite į šonus. Iškvėpdami pilvu ir krūtine lenkitės prie dešinės kojos, skaičiuokite iki keturių. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Vėl iškvėpdami lenkitės prie kairės kojos, skaičiuokite iki keturių ir vėl įkvėpkite. Trečią kartą lenkiamės prie grindų tarp kojų. Nugaros nerieskite. Judėkite minkštai. Kartokite pratimą (3 nusilenkimai) 7 kartus.
Katė susisuko į kamuoliuką
Atsisėskite ir sukryžiuokite sulenktas kojas taip, kad dešinė būtų viršuje. Delnais apglėbkite kelius. Iškvėpdami atsargiai nusiridenkite ant nugaros, smakrą nuleiskite prie krūtinės. Kojas traukite prie korpuso, laikykite jas delnais. Jūs gulite ant nugaros susisukę į kamuoliuką, keliai prispausti prie krūtinės.
Jeigu toks pratimas pernelyg sudėtingas, kojų nesukryžiuokite, o tik sulenkite ir suglauskite. Idealu, jeigu persiritant ant nugaros kojos neatsiliktų nuo korpuso, o grįžtant į pradinę padėtį kūnas neatsiliktų nuo kojų. Pakartokite pratimą 7 kartus.