Jeigu įtarėte, jog dienai slenkant į pabaigą kaip dūmas išgaruoja ir jūsų valia, esate visiškai teisūs.
Mokslininkai nustatė, jog žmogaus valia – tam tikra energijos forma, kuri per dieną paprasčiausiai išsenka. Kaip raumuo, pavargstantis nuo mankštos, mūsų gebėjimas kontroliuoti save mažėja dėl įvairiausių priežasčių: per dieną priimtų sprendimų, dėmesį blaškančių smulkmenų ir stresinių situacijų, su kuriomis tenka susidurti, rašo psychologytoday.com.
Tačiau mokslas mums neatskleidžia vieno itin svarbaus dalyko – susigrąžinti valią gali būtų kur kas paprasčiausiai nei jūs manote. Pasirodo, jog ją grąžina viskas, kas mažina stresą, gerina nuotaiką ar padeda pasikrauti energijos atsargas.
Žemiau ekspertai pateikia penkias strategijas, padėsiančias susigrąžinti prarastą valią. Iš pirmo žvilgsnio šie siūlymai gali pasirodyti ne kas kita kaip pagundos ar dėmesį blaškantys dalykai. Patarimas paprastas – įsiklausykite į šiuo paprastus patarimus tuomet, kai jausitės nusilpusios, apleistos jėgų ir prislėgtos. Tereikia sveikai interpretuoti šiuos siūlymus ir galėsite vėl džiaugtis puikiu rezultatu - būsite ramios, lengviau susikoncentruosite, galėsite ryžtingai priimti sprendimus. Ir tai tęsis visą mielą dieną.
1. Realybės šou
Tyrimas atskleidė, jog valia gali būti užkrečiama. Papildomos valios galite gauti stebėdamos, kaip kiti žmonės atkakliai siekia užsibrėžto tikslo. Daugumoje realybės šou rodomi sunkiai dirbantys žmonės, savo kelyje į tikslą įveikiantis sunkiausias kliūtis – ar tai būtų kova su antsvoriu, ar akistata su didžiausia baime, ar bandymas pažaboti netvarką. Tokios laidos gali būti puikus įkvėpimo šaltinis ugdant valią. (Įspėjimas: kyla ir pagundos rizika. Jeigu norite išlikti valinga, jokiais būdais nežiūrėkite realybės laidų, kuriose žmonės praranda savitvardą ir nuleidžia rankas).
2. Užkandis
Viena iš priežasčių, kodėl valia silpsta, yra ta, jog ji sunaudoja labai daug jūsų energijos. Savitvardai ir valiai smegenys sunaudoja žymiai daugiau energijos nei kam nors kitam. Taigi jeigu jaučiate, jog jus apleidžia fizinės jėgos, greitai jums ims trūkti ir valios.
Mokslininkai išsiaiškino, jog kraujyje sumažėjus cukraus kiekiui, smegenys praranda sugebėjimą susikoncentruoti ir kontroliuoti impulsus. Pakanka lengvo užkandžio, padidinsiančio cukraus kiekį kraujyje, ir smegenys grįš į savitvarkos režimą.
Mokslininkai daugiausia tyrimų atliko su saldumynais. Tačiau, jeigu pasirinksite užkandį, suteiksiantį ilgalaikės energijos (tokį, kuriame yra baltymų ir aukštos kokybės angliavandenių), ne tik sutvirtinsite valią, bet ir išvengsite po saldėsių sudorojimo apimančios savigraužos.
3. Mielas video vaizdelis
O taip, tikrai lengva pakliūti į mielų kačiukų ar mažų ežiukų spąstus tinklalapyje „Youtube“. Tačiau jeigu kelias minutes pasižiūrėję akį džiuginančius vaizdelius pasijaučiate geriau, mielas vaizdo įrašas gali būti priemonė, stiprinanti valią ir suteikianti naujų jėgų. Juk tai pavojinga, pasakysite jūs – į „Youtube“ patalpintų vaizdo įrašų liūną įklimpti labai lengva. Tačiau mokslininkų atliktų tyrimų rezultatai atskleidžia, jog juokingų ar mielų vaizdelių žiūrėjimas veikia teigiamai: padeda greičiau susidoroti su sunkiomis užduotimis, nenuleisti rankų.
4. Popiečio miegas
Valia stipriausia rytais, kol smegenys aktyviausi po nakties poilsio. Miegas pakrauna jūsų smegenis, todėl vos pabudusios esate pasirengusios priimti dienos jums metamus iššūkius. Kai miego trūksta, smegenims ignoruoti pagundas ir susikaupti tampa praktiškai neįveikiama užduotimi. Nuo to išgelbėti gali trumputis popiečio miegas. Anot specialistų, popiečio miegas padeda atsikratyti streso, gerina nuotaiką, padeda susikaupti. Popiečio miegas išgelbės situaciją, jeigu naktį kelių poilsio valandų pritrūko.
5. Puodelis kavos
Kofeino reputacija ne pati geriausia – jis kaltinamas dėl staigaus energijos pakylėjimo ir nuosmukio. Be to, per didelis jo kiekis pavojingas sveikatai. Tačiau pačiu įprasčiausiu pavidalu – kavos ar arbatos puodelyje (ir, aišku, su saiku) – kofeinas padeda sumažinti neigiamą streso poveikį. Tiesą sakant, tyrimų rezultatai atskleidžia, jog nedidelės kofeino dozės subalansuoja autonominę nervų sistemą ir padeda išlikti budriai ir ramiai tuo pačiu metu.
Be to, kofeinas padeda smegenims ir kūnui efektyviai išnaudoti energiją. Rezultatas: jums lengviau atsispirti pagundoms ir susidoroti su iššūkiais. Į bėdą patenkama tuomet, kai kavą gardiname didžiuliu kiekiu cukraus, riebia grietinėle ar net alkoholiu. Energijai susigrąžinti pakaks nedidelio kiekio paprasčiausios kavos.