Pradžiai štai tau „Men’s Health” sporto medicinos eksperto Billo Hartmano kvėpavimo pagrindai: kai įkvepi, pradeda veikti tavo simpatinė nervų sistema, kuri padidina pulsą ir kraujo spaudimą. O iškvepiant – įsijungia parasimpatinė nervų sistema, kuri atitinkamai sumažina pulsą ir spaudimą.
Taigi, kai esi nervingas, pamėgink kvėpuoti lėtai ir koncentruokis į iškvėpimą: anot Hartmano, parasimpatinė nervų sistema automatiškai padės sumažinti stresą.
Vėl pasiutai dėl kažkokios priežasties? Pasinaudok Andrew Weilo, Arizonos integracinės medicinos centro įkūrėju, kvėpavimo pratimu „4-7-8”. Užčiaupk burną ir kvėpuok per nosį, sekundės ritmu skaičiuodams nuo 1 iki 4. Po to sulaikyk kvėpavimą ir skaičiuok nuo 1 iki 7. Po to – lėtai įkvėpk ir skaičiuok nuo 1 iki 8. Pakartok pratimą 3 kartus – viskas praeis mažiau nei po 2 minučių.
„Kai įkvepi per nosį, tai padeda sustiprinti raminamąjį efektą, kadangi parasimpatinės sistemos receptoriai yra šnervėse ir sinusuose, – aiškina Hartmanas. - Kvėpavimo užlaikymas sulaiko anglies dioksidą kraujyje, o tai atpalaiduoja kraujagysles ir mažina kraujo spaudimą”. Tu netgi gali pastebėti, kad kartais sulaikai kvėpavimą natūraliai, pavyzdžiui, kai žiūri televizorių po sunkios darbo dienos. Taip tavo smegenys pačios padeda sumažinti stresą.
Todėl išmėgink „4-7-8” kvėpavimo techniką: tavo kūnui tai bus natūralūs ir visiškai nekenksmingi raminamieji.