Neuromokslininkė dr. Laura Bojarskaitė: 3 esminiai dalykai, kurie padės gerai išsimiegoti

Neuromokslininkė dr. Laura Bojarskaitė tyrinėja miegą. Jei tiksliau – procesus, kurie mūsų smegenyse vyksta miego metu. Paklausiau jos, kokie yra svarbiausi patarimai tiems, kurie nakčia nori gerai išsimiegoti ir pailsėti, bei ką ji pati daro kasdien.

Miegas yra būtinas tiek mūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Jo metu ne tik pailsime ir pasiruošiame kitai dienai, bet ir leidžiame smegenims apsivalyti.

Mūsų smegenys yra labai aktyvios, per dieną jose prisikaupia daug biologinių šiukšlių, kurias reikia pašalinti, nes joms pradėjus kauptis, gali prasidėti neurodegeneracinės ligos. Šis smegenų apsivalymo procesas vyksta būtent miego metu, o jį tyrinėja dr. Laura Bojarskaitė.

Štai kokius patarimus neuromokslininkė davė Login.lt skaitytojams.

1. Laikytis režimo – net per gimtadienį

Kaip pasakoja dr. L. Bojarskaitė, kiekvieną dieną eiti miegoti ir keltis tuo pat metu yra labai svarbu. Režimą reikėtų išlaikyti ir savaitgaliais, ir per atostogas, ir švenčių dienomis.

„Na, manau, galima paklaida 30 min., daugiausiai – 60 min. tarp dienų. Taip mūsų organizmas aiškiai žino, ką kada daryti, kada išskirti medžiagas, kurios mus migdo, kaip melatoniną, o kada išskirti medžiagas, kurios mus budina ir paruošia dienos iššūkiams. Kai laikomės reguliarumo, ištreniruojame savo smegenis ir kūną taip, kad pats organizmas mus užmigdo ir budina tada, kada reikia, nereikia nei pastangų, nei migdomųjų, nei žadintuvo“, – aiškina dr. L. Bojarskaitė.