Kaip pranešime spaudai pataria žinoma bėgikė, pirmiausiai labai svarbu įvertinti savo galimybes ir dar prieš pasirenkant distanciją, pagalvoti, kokius atstumus įprastai įveikiate bėgdami.
„Jeigu bėgiojate ir treniruojatės, dar prieš startą apgalvokite, kokiu greičiu bėgsite, pradėti rekomenduoju šiek tiek lėčiau, ne per greitai, kad nereikėtų kankintis nuo pirmųjų metrų. Jeigu pradedate treniruotis praktiškai nuo nulio, tai labai svarbu įsivertinti savo fizinį pasiruošimą“, – pataria V. Žūsinaitė.
Anot jos, sportuojant sveikata, saikas ir savo galimybių įvertinimas visada turėtų būti pirmoje vietoje, todėl naudinga dar prieš pradedant intensyviau sportuoti pasitikrinti sveikatą, stebėti savo savijautą. Bėgikė rekomenduoja startui ruoštis po truputį ir krūvį didinti ne iš karto, kad nejaustumėte persitempimo ir nedingtų noras bėgioti.
Nuo 2014 m. organizuojamas „Pink run“ bėgimas yra skirtas palaikyti krūtų vėžiu sergančias moteris, todėl V. Žūsinaitė sako, kad svarbiausia tikrai ne asmeniniai rekordai ir stojant prie starto linijos pernelyg didelių tikslų nereikėtų keltis, ypač dar tik pradedantiems bėgioti.
Svarbios detalės
Šiais metais spalio pradžioje vykstančiame bėgime startuoti planuojanti V. Žūsinaitė, pasirinko 10 kilometrų trasą. „Man visą laiką smagu bėgti tokiuose bėgimuose, kurie turi prasmingą tikslą, palaiko ir skleidžia svarbią idėją. Sportas yra ne tik rezultatų siekimas ir varžymasis tarpusavyje, jis suvienija žmones bei gali atkreipti kitų dėmesį į svarbius dalykus, kaip šiuo atveju, priminti apie krūties vėžiu sergančių moterų ir jų artimųjų palaikymą“, – sako ji.
Nors „Pink run“ vyksta įsibėgėjus rudeniui, visi sportuojantys pritars, kad blogo oro norint judėti nebūna. Bėgikė V. Žūsinaitė vėstant orams pataria nenustoti bėgioti ir tai daryti nuosekliai, kad organizmas prisitaikytų prie besikeičiančios oro temperatūros.
Sportuojant lauke vėsesnėmis dienomis svarbu pasirūpinti, kad būtų šilta galūnėms, o aprangą rinktis pagal savo bėgimo tempą. Kaip pataria sportininkė, bėgant savo malonumui, neskubant, reikėtų apsirengti šilčiau, nes gali būti vėsu, tačiau jeigu norisi greičiau bėgti, svarbu įvertinti, kaip greitai sušyla jūsų organizmas, nes tai labai individualu ir pagal tai reikėtų pasirinkti tinkamą aprangą.
Taip pat sportuojantiems svarbu užtikrinti, kad organizmui netrūktų naudingų medžiagų, todėl reikėtų skirti dėmesio sveikai ir subalansuotai mitybai, pasirūpinti vitaminų ir mineralų atsargomis, vartoti pakankamai skysčių.
Bėgikė V. Žūsinaitė taip pat rekomenduoja skirti ypatingą dėmesį mitybai bėgimo išvakarėse, svarbu pasirūpinti, kad organizmas prikauptų pakankamai angliavandenių, skysčių. „Neeksperimentuokite prieš bėgimą, nebandykite naujų maisto produktų, kad nekiltų skrandžio ar virškinimo problemų. Starto dieną bent tris valandas prieš bėgimą verčiau nevalgykite nieko arba rinkitės lengvus užkandžius, kuriuos žinote, kad organizmas galės greitai suvirškinti“, – įspėja V. Žūsinaitė.