Štai psichologų, tyrėjų patarimai, kokie dalykai padeda akimirksniu pataisyti nuotaiką ir pasijusti laimingais:
1. Pažaiskite su savo augintiniu.
Pažaiskite gaudynių su šuniuku, paglostykite katiną. Leidžiant laiką su augintiniais, smegenyse gaminasi oksitocino, jaukumo ir palaimos hormono, taigi akimirksniu pradžiugsite.
2. Prisiminkite, už ką galite jausti dėkingumą.
Nuotaiką puikiai pataiso dėkingumas. Tyrimai rodo – išreikšdamas dėkingumą, žmogus jaučiasi laimingesnis. Pamėginkite kurį laiką kiekvieną vakarą susirašyti visus dalykus savo gyvenime, už kuriuos esate dėkingi.
3. Vis priminkite sau, kokie šaunūs esate.
Jūs nuostabus – tik reikia savimi tikėti. Tyrimai rodo, kad norint jaustis laimingais, būtina savimi pasitikėti. Tiesa, retas turi įprotį save mintyse pagirti ir paskatinti.
4. Paskambinkite mamai.
Paimkite telefoną. Tyrimų duomenimis, išgirdus mamos balsą, žmogui sumažėja streso. Mažiau streso – daugiau laimės.
5. Medituokite, medituokite, medituokite.
Meditacijos naudos ir privalumų sąrašas būtų begalinis, na bet vienas pozityviausių dalykų – jos poveikis nuotaikai. Tyrimai parodė – kasdien skiriant laiko bent kelioms minutėms nusiraminimui ir susitelkimui į save, žmogus jaučiasi laimingesnis.
6. Klausykitės muzikos.
Sutikite, kad muzika – vienas nuostabiausių dalykų gyvenime. O mokslas rodo – klausantis muzikos, nuotaika krypsta į pozityvesnę pusę. Nedelsiant paspauskite mygtuką „groti“.
7. Jei norisi, klausykitės liūdnos muzikos.
Taip, nejuokaujame. Tyrimai patvirtino – liūdna muzika skatina pozityvius jausmus (tai dar viena priežastis pasiklausyti liūdnų baladžių).
8. Padėkite.
Mums visiems reikia pagalbos, tad kodėl pirmiems neištiesus kam nors pagalbos rankos? Jūsų gerumas ne tik turės įtakos kitiems, bet ir pačiam suteiks laimės.
9. Daugiau laiko leiskite su džiaugsmingais, laimingais žmonėmis.
Džiaugsmas užkrečiamas. Pasak tyrimų, būdami su pozityviais žmonėmis, patys jaučiamės laimingesni. Ar ne laikas susitikti su geriausiu draugu?
10. Žiūrėkite linksmų, juokingų filmukų, reportažų.
Raskite tokių, iš kurių galėtumėte nuoširdžiai pasijuokti. Juk juokas mažina įtampą.
11. Planuokite atostogas.
Planuoti atostogų kelionę yra beveik taip pat smagu, kaip keliauti. Nustatyta, kad ruošimasis kelionei stiprina laimės pojūtį. O šilta saulė, įspūdingi kalnų vaidai ir pan. – tik mieli priedai.
12. Pasigaminkite gardų patiekalą.
Liūdna? Pabudinkite savo vidinį virėją ir keliaukite į virtuvę. Pasak tyrimų, įvairiais būdais realizuojantys kūrybingumą žmonės (pavyzdžiui, išbandantys naują makaronų receptą) yra laimingesni.
13. Pasportuokite.
Tebus tai mūsų meilės laiškas sportui. Sportuoti naudinga ne tik kūnui, bet smegenims. Kai gerai išprakaituojate, organizme gaminasi endorfinų, kurie stiprina laimės pojūtį. Tad pirmyn, pajudėkite!
14. Skirkite pinigų naujiems potyriams, įspūdžiams.
Laimės teikia ne daiktai, o patirtys, išgyvenimai ir žmonės, su kuriais tai patiriame. Jei jau nusprendėte paišlaidauti, skirkite pinigų kelionei, koncertui arba tokiai patirčiai, kuri teiktų jums džiaugsmo. Mokslininkai tikina – tada ilgalaikėje perspektyvoje būsite laimingesni.
15. Susigalvokite sau iššūkių.
Siekite paaukštinimo darbe arba ruoškitės maratonui. Ant knygos „Laimės projektas“ autorės Gretchen Rubin, tai puikus užsiėmimas protui. „Iššūkiai, nauji dalykai – esminiai laimės elementai, – rašo G. Rubin. – Smegenis stimuliuoja staigmenos, o sėkmingai radus išeitį iš netikėtos situacijos, jaučiamas stiprus pasitenkinimas.“
16. Priverstinai šypsokitės.
Savaime suprantama – prastai nusiteikus mažų mažiausiai norisi šypsotis. Tačiau ar žinote, kad būtent šypsena gali pataisyti nuotaiką. Tyrimai rodo – prisivertus nusišypsoti, bent kilstelėti lūpų kampučius, pasitaisys nuotaika, net jei iš pradžių jaučiamės visiškai prastai. Įtaigos galia.
17. Išeikite pasivaikščioti.
Išeikite pamankštinti kojų į kiemą arba pasivaikščiokite parke, nueikite ten, kur dar nesate buvę – vėliau sau tik padėkosite. Vienas tyrimas parodė – trumpas pasivaikščiojimas gryname ore gerina nuotaiką ir mažina streso lygį.
18. Susiraskite naujų draugų.
Mokslininkų teigimu, susirandant naujų draugų, stiprėja laimės, gerovės pojūtis. Įstokite į kokį nors klubą, pabendraukite su kolega, užmegzkite pokalbį parduotuvėje, stovėdami eilėje prie kasos – niekada nežinia, kur gali užsimegzti naujos pažintys.
19. Išgerkite stiklinę pieno.
Piene yra triptofano – žmogui būtinos amino rūgšties, kuri skatina laimės hormono serotonino gamybą smegenyse. Taigi pienas naudingas ne tik kūnui, bet ir smegenims.
20. Pagulėkite vonioje.
Jei karšta vonia su putomis ir kvapniaisiais aliejais nėra laimė, tai nežinia, kas ji yra. Be to, tyrimai rodo, kad nuo šiltos vonios pasklinda ir vidinė šiluma.
21. Išsimiegokite.
Daugiau miego – daugiau laimės. Per mažai miegant sulėtėja mąstymo procesai, didėja depresijos rizika. Pasistenkite kas vakarą atsigulti pusvalandžiu anksčiau arba nusnauskite dieną.
22. Nesipiktinkite dėl būsimos senatvės.
Dauguma žmonių norėtų nesenti, kita vertus, tyrimai rodo – su amžiumi daromės laimingesni. Viena iš teorijų, kodėl taip yra – kad kuo vyresni tuo esame, tuo stipriau įsijaučiame į pozityvius išgyvenimu, juos apmąstome, prisimename. Regis, puikus pretekstas vėl su džiaugsmu švęsti gimtadienius.
23. Išsiverkite.
Atrodytų, pernelyg akivaizdu, bet tikrai padeda. Tyrimas patvirtino – išliejus ašaras palengvėja, pasitaiso nuotaika. Tyrime dalyvavę asmenys teigė, kad išsiverkę pasijuto žymiai geriau.
24. Laikykitės vadinamosios pozityvaus mąstymo taisyklės.
Psichologės Barbaros Fredrickson taisyklė byloja – po kiekvieno negatyvaus išgyvenimo reikalingi trys pozityvūs, džiugūs išgyvenimai, kad žmogus jaustųsi laimingas. Atrodo, tai svarus argumentas.
25. Rašykite pagyrimus elektroniniu paštu.
Technologijos nėra blogas dalykas. Atsitraukite nuo perpildytos elektroninių laiškų dėžutės ir parašykite kitokio pobūdžio elektroninį laišką. „Kovojame taip atkakliai, negatyviai, kad pamirštame žmonėms pasakyti, kokios pozityvios įtakos gali turėti trumpas elektroniniu paštu nusiųstas pagyrimas“, – 2014 m. Oprah Winfrey pokalbių laidoje teigė Harvardo tyrėjas Shawnas Achoras.
26. Sakykite komplimentus.
Kilnumas pagražins ne tik jūsų, bet ir kažkieno kito dieną. Nepatingėkite, sakykite žmonėms komplimentus.
27. Rašykite po sakinį į savo laimės sąsiuvinį.
Neretai paprasčiausi dalykai yra laimės šaltinis. Mokslininkai pataria – kasdien užsirašant, koks mielas, smagus įvykis nutiko, vėliau skaitydami šias pastabas jaučiamės laimingi. Kitaip tariant, jei trečiadienį suvalgėte šokoladinį pyragėlį, užrašykite šį faktą.
28. Tiesiogine to žodžio prasme stabtelėkite ir pauostykite gėles.
Laimės aromatas? Mokslininkai tyrė, kaip kvapai veikia laimės pojūtį. Tyrimo dalyviai, sėdėję kambaryje su gėlių kvapais, pasirinko tris kartus daugia pozityvių teiginių nei negatyvių.
29. Mylėkitės.
Štai dar vienas pagrindas skirti laiko seksui – tyrimo duomenimis, seksas mažina streso lygį. Nuo jūsų priklauso, ar dažnai mylitės. Bet juk verta pabandyti, tiesa?
30. Kartais tiesiog PASISTENKITE būti laimingi.
Ar įmanoma paskatinti save pajusti džiaugsmą? Kai kurių tyrėjų nuomone, įmanoma. Kaip parodė du eksperimentiniai tyrimai, prisiėmus atsakomybę už savo laimę, regimai pagerėja nuotaika.
31. Pasistenkite mažiau dirbti.
Vieni iš laimingiausių pasaulyje – Danijos gyventojai darbe praleidžia kur kas mažiau laiko nei amerikiečiai. Tik 2 proc. danų dirba ilgai – 50 valandų per savaitę. Visą darbo dieną dirbantys žmonės 66 proc. dienos skiria rūpinimuisi savimi, kaip antai, miegui, valgymui. Gal imkite pavyzdį iš danų?
32. Nepamirškite dvasingumo.
Dvasingumas ir religija siejami su didesne laime ir gerove, parodė tyrimas. Kartais žinojimas, kad esame susiję su kažkuo didingesniu nei mes patys, iš tiesų padeda.
33. Džiaukitės mažomis pergalėmis.
Trumpos akimirkos reikšmingos. Ar tai būtų teisingas atsakymas viktorinoje, ar per radiją išgirsta mėgstama daina, laikykite tai mažomis kasdienėmis pergalėmis. Jei skiriame laiko pastebėti kasdieniams maloniems dalykams, nuotaika tikrai būna geresnė.
34. Prisiminkite laimingas gyvenimo akimirkas.
Tyrimų duomenimis, nostalgija daro mus laimingesnius, optimistiškiau nuteikia. Ar ne metas pavartyti senus nuotraukų albumus?
35. Bent kartais negaiškite laiko tuščioms kalboms ir pakalbėkit apie rimtus dalykus.
Visi gali paplepėti apie orą. Raskite laiko gilesniems, išmintingesniems pokalbiams – tyrimai rodo, kad stiprina gerovės, palaimos pojūtį.
36. Kartokite pozityvią mantrą.
Galite susikurti savo pozityvią mantrą arba kartoti jums patikusią. Ši frazė turėtų jus įkvėpti. Pasak tyrėjų, pozityvi mantra malšina neigiamus jausmus.
37. Skirkite pinigų kitiems.
Investavimas į žmones atsiperka – tai naudinga ir jiems, ir jums. 2008 m. atlikto tyrimo duomenimis, leisdami pinigus kitų reikmėms, didiname savo laimę.
38. Išmokite klausytis.
Kiek iš tiesų dėmesio skiriate kitiems pokalbio dalyviams? Tyrėjų teigimu, kuo atidžiau įsiklausome, tuo laimingesni ir prasmingesni yra mūsų gyvenimai – per santykius. Kaip sakė senovės graikų filosofas Epiktetas: „Turime dvi ausis ir vieną burną, tad kodėl negalime klausytis dvigubai ilgiau, nei kalbėti?“
39. Pasidarykite asmenukę.
Jei sulauksite kritikos ar pašaipų už asmenukes, pasakykite tam žmogui – 2016 m. atliktas tyrimas parodė, kad asmenukės suteikia daugiau pasitikėjimo savimi ir stiprina laimės pojūtį.
40. Pasikalbėkite su kuo nors gyvai.
Padėkite į šalį mobilųjį ir pasikalbėkite su kuo nors gyvai. Žmonės – socialios būtybės, mums reikia gyvo bendravimo. O mokslininkai primena – mes geriau jaučiamės būdami tarp žmonių.