Nutrūkę santykiai gali turėti labai realių pasekmių mąstymui ir kūnui: vienas 2010 metų „Northwestern“ tyrimas parodė, kad išsiskyrimo skausmas aptemdo mūsų savasties jausmą: ir kuo rimtesni santykiai buvo su jūsų mylimuoju, tuo didesnę tapatybės krizę galite patirti.
„Net jei jūsų santykiai nebuvo sklandūs, jums vis tiek teks pradėti nuo nulio, - „Hufington Post“ sakė santuokos terapeutė ir knygos „Chatting or Cheating“ („Kalbėtis ar apgaudinėti“) autorė Sheri Meyers. – Pirmasis dalykas, kurio reikėtų tikėtis – nepaisant to, kuriame šio proceso etape esate – yra sielvarto periodas. Žmogų apima jausmas, kad jis yra apleistas, jį kankina baimė dėl ateities, jį apima nusivylimas... Tai procesas, kai nuo „mes“ grįžtama atgal prie „aš“.
Tinkamai elgtis laikotarpiu po išsiskyrimo – ar jūs pati būtumėt palikusi partnerį, ar būtumėt jo palikta – yra privaloma. Nors tai, kad laikas užgydo emocines žaizdas, yra tiesa, jūs galite paspartinti šį procesą, jei kontroliuosite savo sveikatą ir gerovę.
Kad padėtumėm jums šiame kelyje, atrinkome septynias paprastas ir ekspertų rekomenduojamas strategijas, kaip ištverti išsiskyrimo stresą.
1. Išsiliekite arba išsikalbėkite
Nors noras slopinti nemalonius jausmus yra natūralus impulsas, bandymai vengti savo skausmo galiausiai sutrukdys jį įveikti. Išsiskyrimas sukelia labai daug emocijų – pyktį, liūdesį, vienišumą, atstūmimo jausmą ir netikrumą dėl ateities. Taigi labai svarbu pažvelgti tiesiai joms į akis.
Ypač ankstyvuoju išsiskyrimo laikotarpiu leiskite sau jausti tai, ką jaučiate, ir neteiskite savęs. Išliedama savo skausmą dienoraštyje, gerai išsiverkdama ar apsilankydama pas psichologą galite palengvinti šį procesą ir nuskaidrinti savo mintis, kurios leis aiškiau suprasti, kodėl jūsų santykiai žlugo – ir kodėl jums bus geriau be buvusio partnerio.
„Jūs turite jausti, - sakė Sh. Meyers. – Jei norisi verkti, verkite. Jei slopinsite savo jausmus, jie sukels baimę ir pavers jus bejausme“.
2. Rūpinkitės savo kūnu
Iš pradžių atrodo, kad laikytis „išsiskyrimo dietos“ yra gera idėja – mums dažnai norisi padaryti viską, kad sukeltume savo buvusio partnerio pavydą. Tačiau toks mąstymas gali tapti bausme jums pačiai ir sustiprinti atmetimo jausmus. (Nekalbant apie tikimybę, kad išsivystys nesveikas santykis su maistu.)
Užuot ribojusi kalorijas, valgykite maistingus, natūralius produktus, turinčius daug skaidulų, baltymų ir maistinių medžiagų – tai padės pakelti nuotaiką ir suteiks energijos. Subalansuota mityba su daugybe šviežių vaisių, žalumynų ir stresą malšinančių superproduktų gali padėti įveikti psichologinį išsiskyrimo skausmą, pažymi Sh. Meyers.
Tačiau svarbu vengti nesąmoningo valgymo ir nepaversti maisto paguodos mechanizmu, pabrėžia Sh. Meyers. Nesukite galvos, jei retkarčiais leisite sau papuotauti, tačiau stenkitės nevartoti daug greito maisto, nes produktai, turintys daug riebalų, cukraus ir druskos dar labiau didina streso hormono kortizolio kiekį.
3. Būkite fiziškai aktyvi (bet nepersistenkite)
Kardiotreniruotės, organizme keliančios endorfinų lygį, dažnai rekomenduojamos kaip būdas išsiskyrimo skausmui įveikti, ir tai turi pagrįstų priežasčių: bėgiojimas ar sportavimas su elipsiniu treniruokliu mažina stresą, pagerina kognityvines funkcijas ir pakelia nuotaiką. Be to, tai yra sveikas ir naudingas būdas kuriam laikui pamiršti niūrias mintis. Net jei sportas yra paskutinis dalykas, kuriuo šiuo metu norėtumėt užsiimti, paprasčiausias dėmesys savo fizinei sveikatai gali būti naudingas.
„Po išsiskyrimo mums norisi tik sėdėti, susigūžti ir verkti arba kalbėtis su draugėmis ir guostis, – sakė Sh. Meyers. – Tačiau išeiti iš namų ir pajudėti yra tikrai svarbu, nes tai yra priešinga, ką mums norisi daryti, t.y. užsidaryti ir gailėtis savęs“.
Tačiau ir šiuo atveju stenkitės jausti saiką. Kaip ir persivalgymas ar kraštutinis badavimas, pernelyg intensyvus sportas gali tapti kompulsiniu (priverstiniu) elgesiu. Būkite fiziškai aktyvi tik tiek, kol tai teikia jums džiaugsmą, ir stenkitės, kad sportas netaptų savotiška bausme, ar tai būtų ankstyvo ryto bėgiojimas parke, zumba ar karštoji joga – dar geriau, jei treniruotes lankytumėte su draugėmis.
4. Prisiminkite viską, kas puikaus nutiko jūsų gyvenime
„Labai lengva praradimą regėti kaip visuotinį, ir tuomet jis užgožia viską, kas gero nutiko jūsų gyvenime“, – teigė Sh. Meyers.
Skausmingas išsiskyrimas aptemdo mąstymą, todėl beveik neįmanoma pažvelgti toliau dabartinio netekties skausmo. Būna sunku prisiminti visus gerus dalykus, nes žmogus būna susitelkęs ties negatyviais jausmais. Tačiau dėkingumo praktikavimas padeda subalansuoti nuotaikas ir susigrąžinti pozityvesnį požiūrį. Tyrimai rodo, kad surašius dalykus, už kuriuos esate dėkingi, galima pagerinti savo psichologinę savijautą ir nušviesinti požiūrį į gyvenimą.
Sh. Meyers pataria rašyti dėkingumo dienoraštį, kuris atkreiptų dėmesį į teigiamus jūsų gyvenimo aspektus. Iš pradžių gali tekti per prievartą galvoti dalykus, už kuriuos esate dėkinga, tačiau kartojant šį procesą, blogis nebeatrodys toks visaapimantis. (Gali būti, kad pasijusite dėkinga net už tai, kad jums nebereikia kęsti savo buvusio vaikino blogų įpročių!)
5. Darykite tai, ką mėgstate
Po nemalonaus išsiskyrimo būna sunku džiaugtis tais dalykais, kuriuos mėgote iki išsiskyrimo. Tačiau vienintelis būdas vėl pradėti džiaugtis gyvenimu yra prisiversti išeiti ir vėl juos daryti. Pamaloninkite save kažkuo, kas teikia jums džiaugsmą, ar tai būtų kavos puodelis su bičiule ar masažas.
Rūpinimasis savimi yra esminis dalykas, gydantis širdies žaizdas, ir jūsų pomėgiai, priverčiantys jus nusišypsoti, gali padėti jums pasveikti, sako Sh. Meyers.
Nueikite į kiną pažiūrėti naujos komedijos ar pakvieskite draugus į komedijų maratoną namuose: tyrimai rodo, kad juokas pakelia nuotaiką ir pagerina bendrą savijautą. Be to, draugų parama padės įveikti vienišumo ir izoliacijos jausmus.
„Juokas paspartina tiek emocinio, tiek fizinio gijimo procesą“, – pažymi Sh. Meyers.
6. Išbandykite „apsėdimo dietą“
Nuolatinis galvojimas apie savo buvusį partnerį yra natūrali reakcija į santykių pabaigą – tačiau tik kurį laiką. Dauguma mūsų esame susidūrę su draugėmis, kurios mėnesių mėnesiais po išsiskyrimo kalba tik apie savo buvusį vaikiną, ir tai nėra malonu. Juk nenorite sulaukti tokio momento, kai jūsų draugėms neliks nieko kita, kaip įsikišti ir jus nutildyti?
Kad įveiktumėt „nuolatinės agonijos“ etapą. Sh. Meyers pataria griebtis „apsėdimo dietos“ (tik nemaišykite jos su anksčiau minėta ir nerekomenduojama išsiskyrimo dieta). Penkias minutes per valandą galite atsiduoti savęs gailėjimui, galvojimui ar rašymui apie savo buvusį vaikiną. „Tačiau praėjus penkioms minutėms – gana, - teigė ji. – Turite laukti kitos valandos“. Kitą dieną sumažinkite šį laiką iki keturių minučių, tuomet – iki trijų, dviejų ir taip toliau.
„Tai yra leidimas sau, - sakė Sh. Meyers. – Jei norite atsikratyti įpročio nuolat galvoti ir kalbėti apie savo partnerį, sau suteiktos penkios minutės padeda suvokti, kad galite kontroliuoti savo mąstymą. Tai būdas išreikšti poreikį galvoti apie savo buvusį mylimąjį ir pajusti kontrolės jausmą“.
7. Padėkite kitiems ar užsiimkite labdara
Tyrimai rodo, kad gerumo aktai pagerina savijautą ir padeda įveikti depresiją. Labdara ar pagalba kitiems gali būti efektyvus būdas kitaip išreikšti savo meilę, kuri prieš tai buvo nukreipta į jūsų mylimąjį.
„Darykite kažką, kas gali padėti kitiems žmonėms. Tai suteiks jums galios jausmą ir atvers jūsų širdį“, - teigė ji.