Jie prašydavo porų per 15 min. išspręsti konfliktą, kurį filmuodavo. Tyrimas truko devynerius metus. Peržiūrėję visas vaizdajuostes, psichologai 90 proc. tikslumu nuspėjo, kurios poros liks kartu, o kurios santuokos iširs.
Paaiškėjo, kad skirtumas tarp laimingų ir nelaimingų porų – pozityvių ir negatyvių interakcijų balansas konflikto metu. Stebuklinga proporcija – 5 ir 1. Tai reiškia, kad kiekvienai negatyviai interakcijai turi tekti penkios pozityvios.
J. Gottmanas aiškino: „Sutuoktiniai gali ginčytis, bet tuo pat metu jie juokiasi, juokauja, matyti švelnumo ženklų, nes tarp jų yra emocinis ryšys.
Kitose porose negatyvių interakcijų gerokai daugiau. Jei konflikto metu negatyvių ir pozityvių interakcijų santykis vienodas, tai rodo, kad sutuoktiniai yra ties skyrybų riba.
Taigi kas laikoma negatyvia interakcija?
Pyktis – negatyvi interakcija, taip pat natūrali reakcija konflikto metu, bet jis nebūtinai kenkia santuokai. Savo knygoje „Kodėl santuoka būna laiminga arba nelaiminga“, J. Gottmanas aiškina, kad pyktis turi neigiamą poveikį santykiams tik tokiu atveju, jei reiškiamas kartu su kritika, panieka arba yra gynybinė reakcija.
Kitos negatyvios interakcijos konflikto metu – kritiškumas, partnerio ignoravimas, gynybinė reakcija.
Kūno kalba, pvz., akių vartymas, yra stipri negatyvi interakcija. Svarbu atsiminti, kad negatyvumas turi stiprų emocinį užtaisą, būtent todėl vienai negatyviai interakcijai atsverti reikia penkių pozityvių interakcijų.
Negatyvių interakcijų pasitaiko ir laimingose santuokose, tik jas greitai pakeičia empatija.
Kokios yra pozityvios interakcijos
Laimingose santuokose ginčai vyksta kitaip – poros pradeda ginčytis švelniau, be to, jie demonstruoja pozityvias interakcijas. Toliau pateikiamas pozityvių interakcijų sąrašas:
1. Rodykite susidomėjimą
Ar klausotės, kai partneris dėl ko nors skundžiasi? Ar jums įdomu, kodėl jis ar ji dėl ko nors pyksta? Susidomėjimas rodomas užduodant klausimus, taip pat subtilesniais ženklais – linktelėjimais, akių kontaktu, garsažodžiais, kurie parodo, kad atidžiai klausotės.
2. Rodykite švelnumo ženklus
Ar susitikę vakare namuose apsikabinate, pasibučiuojate su partneriu? Švelnumo ženklus galima rodyti ir konflikto metu, po konflikto. Konflikto metu fiziniai, žodiniai švelnumo ženklai mažina stresą. Jei nemalonaus pokalbio metu partneris paima jus už rankos ir ištaria „sunku apie tai kalbėti. Tikrai myliu tave, žinau, kad kartu rasime išeitį“, jūs neabejotinai geriau pasijusite, nes tai – dėmesio ženklas, kuris sumažins įtampą ir jus suartins.
3. Parodykite, kad sutuoktinis jums svarbus
Santuoką stiprina įvairios malonios smulkmenos, maži dėmesio ženklai, jie pozityviai stiprina jūsų santuoką.
Jei paminite tai, kas svarbu jūsų partneriui, net jei nesutariate, parodote, kad neiškeliate savo interesų, kad partneris jums svarbus. Tai, kaip vienas su kitu elgiatės kasdien, turi įtakos ir tam, kaip sprendžiate sudėtingus konfliktus.
Pavyzdžiui, jei partneriui buvo sunki diena darbe, o jūs pakeliui namo kažkur nupirkote vakarienę, taip parodote, kad galvojate apie sutuoktinį. Laikui bėgant tokių poelgių kaupiasi, jie tampa tarsi apsauga, todėl kilus nesutarimams bus lengviau pasitelkti pozityvias interakcijas ir atsverti negatyvias interakcijas.
4. Koncentruokitės į pozityvumą
Nuomonė apie partnerį turi įtakos jūsų elgesiui. Jei koncentruojatės į gražias santuokos akimirkas, į patrauklius partnerio bruožus, įliejate pozityvios energijos į santykius.
Negatyvių minčių tikrai bus, ypač konfliktų metu. Sąmoningai koncentruojantis į pozityvumą, atsiras atsvara toms akimirkoms, kai norisi peikti partnerį.
O dabar paverskite mintis veiksmais – kiekvieną kartą, kai išreiškiate pozityvų mąstymą ir garsiai pasakote partneriui komplimentą, stiprinate santuoką.
5. Stenkitės prisiminti klausimus, kuriais sutariate
Kai poros pykstasi, dažnai pamirštama, kokiais klausimais sutariama. Kai stengiatės pasiekti sutarimą, baigti barnius, rodote, kad priimate sutuoktinio požiūrį ir kad sutuoktinis jums svarbus. Net nedidelė bendrystė konflikto metu iš esmės keičia konflikto pobūdį.
6. Būkite empatiški, nepamirškite atsiprašyti
Empatija – vienas giliausių žmogiškų ryšių. Kai reiškiate empatiją sutuoktiniui, parodote, kad suprantate, jaučiate, ką jaučia jūsų partneris, net jei išreiškiate empatiją ne žodžiais, o veido išraiška, gestais.
Frazė „suprantu, kaip jautiesi“, parodys partneriui, kad jį suprantate. Visoms poroms patartina lavinti empatiją, mokytis ją išreikšti.
Jei partneris įsižeidė dėl kažkokios jūsų pastabos, paprasčiausiai atsiprašykite. Jei konflikto metu sugebėsite pasakyti „atsiprašau, kad įžeidžiau tavo jausmus, man dėl to liūdna“, tai bus pozityvi ir empatiška interakcija, kuri sustiprins jūsų ryšį.
7. Priimkite partnerio požiūrį
Konfliktus padeda spręsti suvokimas, kad kiekvieno požiūris galimas, net jei jie prieštarauja viena kitam.
Galite nesutikti su partnerio požiūriu, bet palikdami jam erdvės parodysite, kad jį gerbiate. Puikus metodas – konflikto metu apibendrinti partnerio patirtį, net jei tam nepritariate. Atsiminkite – priėmimas nereiškia, kad sutinkate, tačiau parodo pagarbą.
8. Juokaukite
Jei rasite laiko pokštams, kvailiojimams, jei net konflikto metu sugebėsite kartu pasijuokti, stipriai sumažės įtampa. Daugelis porų turi savo juokų, kuriuos supranta tik jie – tai atspindi kiekvienos poros unikalumą, rodo jų ryšį.
Įspėjimas – juokai turi būti pagarbūs, nežeminti sutuoktinio, tik tokiu atveju jie jus suartins.
Kokia negatyvumo ir pozityvumo proporcija jūsų santuokoje
Ar jūsų santuokoje vyrauja tinkamas balansas? Stebėkite, kokios interakcijos vyksta. Ar kiekvienai negatyviai interakcijai tikrai tenka penkios pozityvios interakcijos? Jei ne, stenkitės sukurti daugiau pozityvių interakcijų savo santykiuose, pastebėkite net ir nedideles esamas pozityvumo apraiškas.
Savaitę rašykite pozityvias interakcijas jūsų santuokoje.
Kaip parodė tyrimas, kuo daugiau pozityvių interakcijų ir jausmų sukursite savo santuokoje, tuo stabilesnė ir laimingesnė ji bus.