„Šiandien, kai karas Ukrainoje tęsiasi jau trejus metus, kyla daug rimtų klausimų apie saugimą, geopolitką, ateities grėsmes. Bet kaip tai veikia mus kasdien? Kokias krizes išgyvename asmeniškai? Kaip nepasimesti tarp grėsmių ir baimių? Kaip atrasti vidinės stiprybės“, – savo feisbuko paskyroje klausia psichoterapeutas Julius Neverauskas.
Kartu specialistas pasidalijo 11 paprastų būdų ir principų, ne tik padedančių išgyventi, bet ir tapti stipresniems.
Dr. J. Neverauskas sutiko pasidalinti patarimais ir su Delfi inicatyvos SAUGU skaitytojais.
1. Priimkime realybę tokia, kokia ji yra
Neapsigaudinėkime – svarbu matyti situaciją be iliuzijų. Tai nereiškia susitaikyti su viskuo, bet suvokti, ką galime pakeisti, o ką – ne. Tik tada galime imtis veiksmų.
2. Keiskime tai, ką galime pakeisti
Visada yra išeitis! Net jei negalime pakeisti situacijos, galime keisti savo požiūrį. Užuot grimzdę į nerimą, sutelkime dėmesį į tai kaip galime save sustiprinti. Tai jau didžiulis žingsnis į priekį psichologinio (ir ne tik) atsparumo link.
3. Sustokime ir įsiklausykime į save
Prieš priimdami sprendimus, padarykime pauzę. Paklauskime savęs: „Ko aš iš tikrųjų noriu? „Kokiais būdais galėčiau tai pasiekti? Kokiais savo vidiniais ir išoriniais resursais galėčiau pasinaudoti?“. Šie paprasti klausimai dažnai atveda prie teisingiausio atsakymo.
4. Supraskime savo emocijas
Nerimas, baimė, pyktis, sumišimas – visos emocijos yra natūralios. Bet jos neturi mūsų valdyti! Svarbu jas priimti, suprasti, bet sprendimus priimti remiantis protu, o ne emocijomis.
5. Rūpinkimės savimi
Miegas, maistas, judėjimas, poilsis – skamba banaliai, bet be to tampame labai pažeidžiami. Tik pasirūpinę savimi galime padėti kitiems.
6. Atpažinkime kur krypsta mūsų dėmesys – į problemas ar galimybes bei sprendimus?
Kiekviena krizė gali tapti augimo galimybe. Ar matome tik sienas, ar ir duris?
7. Vertinkime dabarties momentą
Gyvenimas vyksta dabar! Net ir tamsiais laikais galima rasti šviesos – prasmingose veiklose ir bendravime, gamtoje, net mažose kasdienėse akimirkose.
8. Ieškokime prasmės
Krizės priverčia susimąstyti – kas mums iš tiesų svarbu? Kokias vertybes norime puoselėti?
9. Palaikykime ryšius su kitais
Žmonės – didžiausia atrama. Ypač artimiausi... Kalbėkimės, būkime kartu, palaikykime vieni kitus. Mūsų jėga, stiprybė ir atsparumas dažnai slypi bendrystėje!
10. Kentėti ar tiesiog priimti sunkumus ir atsisakyti dėlto pasinerti į kančią?
Diskomforto ir skausmo gyvenime daug ir jų išvengti negalime, tačiau kentėjimas – jau mūsų pasirinkimas. Galime leisti sau tvarkytis su sunkumais neapsunkindami jų papildomu skausmu ir kančia.
11. Išsaugokime lengvumą
Net sunkiausi momentai gali būti lengvesni, jei neprarandame humoro ir žaismingumo. Tai ne silpnumas – tai atsparumas!
Visą psichoterapeuto įrašą feisbuke, galite rasti čia:
