Prasidėjus mokslo metams, daugeliui tėvų yra nelengva priversti vaikus anksčiau gultis. Vasaros atostogos buvo puiki dingstis nesilaikyti įprasto dienos režimo ir daugiau pramogauti – juk atostogų metu nėra reikalo gultis ir keltis tam tikru laiku.
Tačiau dėl to daugelis vaikų išklydo iš įprastos rutinos, o šią savaitę sugrįžus į mokyklas, tėvams gali būti sunku sugrąžinti juos į įprastas vėžes. Geriausia, kai vaikai prie seno miego grafiko pratinami palaipsniui, o ne paskutinę naktį, tačiau jei to nepavyko padaryti, yra ir kitų būdų, kaip galite jiems padėti, rašo mirror.co.uk.
„MattressNextDay“ miego ekspertas Martinas Seeley pasidalijo svarbiausiais patarimais, kaip grąžinti vaikus į seną gyvenimo ritmą, ir vienas iš jų – pasiūlyti jiems skanių ir naudingų užkandžių.
Pasak eksperto, avižiniai sausainiai gali padėti vaikams greičiau užmigti. „Tai, ką vaikas valgo prieš miegą, taip pat gali turėti įtakos tam, kaip jis miegos. Tokie maisto produktai, kaip avižiniai sausainiai, bananai ir pienas, turi aminorūgšties, vadinamos triptofanu. Ji skatina mieguistumą, todėl vaikai gali greičiau užmigti“, – teigė jis.
Manoma, kad triptofano turintys maisto produktai padeda lengviau užmigti, todėl juos reikėtų valgyti likus valandai iki miego, kad organizmas spėtų juos tinkamai įsisavinti.
Miego ekspertas taip pat rekomenduoja nepasiduoti vaikų „paskutinio karto“ maldavimams, kurie padažnėja artėjant miego laikui.
„Tai sudėtinga, bet pasistenkite būti tvirti ir leiskite jiems suprasti, kad atsigulus į lovą, joje reikia ir likti. Jeigu jie išlipa iš lovos, išlikite ramūs ir tiesiog nieko nesakydami palydėkite juos atgal į lovą. Tai dar labiau įtvirtina taisyklę, kad kartą atsigulus į lovą, joje reikia likti iki ryto“, – pridūrė Martinas.
Dar vienas dalykas, kurį turėtų padaryti tėvai – likus bent dviem valandoms iki miego, nuvyti vaikus nuo elektroninių prietaisų ekranų.
Miego ekspertas paaiškino: „Tai gali būti labai sudėtinga, ypač jei reguliariai leidžiate vaikui paimti įrenginį, kad jis turėtų, ką veikti. Tačiau melsva šviesa, kurią skleidžia planšetiniai kompiuteriai ir telefonai, gali suklaidinti jų smegenis ir priversti jas manyti, kad dabar yra dienos metas, nors lauke tamsu. Jei prietaisų neįmanoma atimti likus dviem valandoms iki miego, pabandykite palaipsniui ilginti laiką, praleidžiamą be prietaisų, ir kartu ankstinti miego valandas.“