„Pilvo pūtimą gali sukelti pačios įvairiausios priežastys kaip neteisingi valgymo įpročiai, maisto netoleravimas ir virškinimo sutrikimai. Dažniausiai pilvo pūtimą nulemia valgymo įpročiai, apimantys ne tik maisto produktus, bet ir mūsų elgesį prieš, per ir po valgio. Kartais netgi maži įpročių pakeitimai gali padėti ilgam atsisveikinti su pilvo pūtimu, kankinusiu ne vienerius metus“, – pasakoja vaistininkė Toma Gečienė.
Išgerkite pipirmėčių arbatos
Norint palengvinti užklupusį pilvo pūtimą vaistininkė ne visada siūlo iš karto griebtis vaistų. Anot jos, kartais šį diskomfortą gali sumažinti pipirmėtės. Pajutę pilvo pūtimą išgerkite puodelį arbatos arba išbandykite pipirmėčių maisto papildus. Ši žolelė padės atpalaiduoti žarnyno raumenis, todėl dujos lengviau ir greičiau „išsivaikščios“.
Išmokite pasidaryti pilvo masažą
„Pilvo pūtimo sumažinimui gali padėti ir masažas. Padėkite rankas tiesiai virš dešiniojo klubo kaulo ir sukamaisiais judesiais masažuokite aukštyn link dešiniojo šonkaulio. Tuomet tiesiu judesiu rankomis keliaukite iš pilvo apačios į viršų, judėkite link kairiojo šonkaulio, ir nuo ten sukamaisiais judesiais keliaukite kairiojo klubo kaulo link. Kartokite masažo eigą keletą kartų“, – sako vaistininkė T. Gečienė.
Išbandykite vieną jogos pratimą
Vaistininkė pasakoja, kad pilvo pūtimą gali palengvinti jogos pratimai, o ypatingai – vaiko poza. Ši poza švelniai spaudžia pilvo sritį ir atpalaiduoja nuo susikaupusių dujų įtemptus pilvo bei dubens raumenis. Tai ne tik sumažina pūtimą, bet ir normalizuoja virškinimo procesus.
Pagulėkite karštoje vonioje
„Karšta vonia taip pat gali palengvinti pilvo pūtimą. Šiltas vanduo atpalaiduoja įsitempusius pilvo raumenis, taip pat gali palengvinti pūtimo sukeliamus skausmus, o svarbiausia – skatina kraujo apytaką ir taip pagerina virškinimo sistemos darbą. Virškinimo organams veikiant sklandžiau, natūraliai sumažės ir pilvo pūtimas“, – sako vaistininkė T. Gečienė.
Venkite kramtomos gumos ir šiaudelių
„Kramtomoji guma ir gėrimų vartojimas per šiaudelį gali iššaukti pilvo pūtimą, kadangi taip per mūsų skrandį į virškinimo sistemą patenka daugiau oro burbuliukų, skatinančių dujų susidarymą. Kramtoma guma turi ir daugiau blogybių – ji dirgina mūsų skrandžio gleivinę, o tai irgi gali tapti pilvo pūtimo priežastimi. Taip pat daugumoje kramtomų gumų yra daug saldiklių ir cukraus, kurie gali virškinimo trakte sukelti fermentaciją, o ši iššaukti pilvo pūtimą“, – sako vaistininkė T. Gečienė.
Subalsuota mityba
„Ieškokite būdų, kaip ne tik palengvinti pilvo pūtimą, bet ir užkirsti jam kelią anksčiau laiko“, – pataria vaistininkė, pridurdama, kad tam gali padėti subalansuota mityba. Ji dalijasi svarbiausiais principais:
1. Suvartokite daugiau skaidulų. Jos padeda sureguliuoti žarnyno veiklą, valo mūsų organizmą ir padeda išsilaikyti gerosioms bakterijoms žarnyne.
2. Lėčiau ir daugiau kramtykite. Greitai nurijus prastai sukramtytą maistą, su juo į mūsų virškinamąjį traktą gali patekti oras ir taip sukelti pilvo pūtimą, todėl neskubėkite valgant ir daugiau kramtykite.
3. Vartokite probiotikus. Jie dar kitaip žinomi kaip gerosios bakterijos, kurios palaiko žarnyno veiklą ir stiprina mikrobiomą.
4. Vartokite mažiau druskos. Dėl natrio pertekliaus organizmas sulaiko vandenį, o tai gali sukelti ir pilvo pūtimą.
5. Veskite valgio dienoraštį. Jeigu nežinote, kokie maisto produktai sukelia jums stipresnį pilvo pūtimą, pabandykite vestis dienoraštį, kuriame pasižymėtumėte, ką kasdien valgote. Tai padės atsekti, kurie produktai jums sukelia pernelyg didelį dujų kaupimąsi virškinimo trakte.