„Jeigu kamuoja pasikartojančios peršalimo ligos, infekcijos, pūslelinė, alerginės reakcijos, jūsų oda yra suskilinėjusi ir blyški, nuolatos jaučiate nuovargį, silpnumą ir galvos skausmus, tai reikėtų laikyti organizmo siunčiamu signalu apie nualintą imunitetą. Kartu tai yra ir kvietimas imtis sveikatos stiprinimo veiksmų neatidėliotinai“, – pranešime žiniasklaidai teigia E. Zykienė.
Ką gali atsparus organizmas?
Vaistininkės teigimu, propaguojamas sveikas gyvenimo būdas efektyviausiai padeda kovoti su virusais ir bakterijomis. Tačiau tai veikia tik tada, kai organizmo atsparumą didinančioms priemonėms skiriame dėmesį visus metus, o ne tik sunegalavus ar bandant apsisaugoti nuo peršalimo ir gripo sezono metu siaučiančių ligų.
„Stipri imuninė sistema, kas dieną aprūpinama reikiamu kiekiu vitaminų, mineralų ir pagrindinių maistinių medžiagų, apsaugo nuo peršalimo, alergijų sukeltų ligų, žarnyno infekcijų, vėžinių susirgimų. Tinkamai veikiantis nematomas organizmo skydas taip pat apsaugo nuo Alzheimerio ligos, demencijos, osteoporozės išsivystymo, leidžia išvengti regėjimo problemų ir rizikos susirgti depresija“, – aiškina E. Zykienė.
Siekdama padėti norintiems stiprinti savo imunitetą, bet nežinantiems nuo ko pradėti, vaistininkė siūlo išmėginti 5 paprastus būdus: „Juos kartojant kiekvieną dieną ne tik stiprinsite imuninį atsaką, bet ugdysite ir sveikatą stiprinančius įpročius, kurie galiausiai taps rutina. O dar svarbiau yra tai, kad jie nieko jums nekainuos.“
Penkios galimybės sustiprinti imunitetą
1. E. Zykienė pataria pradėti nuo miego-poilsio režimo sureguliavimo. Reikėtų kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu: taip organizmas patirs mažiau streso ir pagerės miego kokybė.
2. Organizmo imuninę sistemą stiprins ir užsiėmimas sau patinkančia veikla, kuri padės atitrūkti nuo darbų ir mažins jaučiamą įtampą, stresą, nerimą.
3. Pasak vaistininkės, nemažiau svarbu yra sveikai ir subalansuotai maitintis bei taip organizmui suteikti bent dalį reikalingų maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų dienos dozės. Į kasdienį mitybos racioną reikėtų įtraukti po 300–400 g sezoninių daržovių ir tris vaisius. Gazuotus gėrimus pakeisti vandeniu, atsisakyti pridėtinio cukraus, perdirbtų mėsos gaminių, pusgaminių, vartoti natūralų maistą.
4. Užsiimti fizine veikla – dar vienas įprotis, kurį reikėtų ugdyti. Reguliari fizinė veikla ne tik pagerins nuotaiką, bet stimuliuos imunitetą ir greitins makrofagų – ląstelių, atakuojančių į organizmą patenkančius virusus ir bakterijas – gamybą.
5. Vaistininkė rekomenduoja kuo daugiau laiko praleisti gryname ore. Tai padaryti padės paprasti užsiėmimai: ėjimas į darbą ar parduotuvę pėsčiomis, važinėjimas dviračiu, pasivaikščiojimai miške ar pažintinių takų ir parkų aplankymas.
Imuninei sistemai stiprinti – papildomos priemonės
Vaistininkė akcentuoja, kad vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų trūkumą organizme kompensuoti galima imuninę sistemą stiprinant antioksidantais – vitaminu A, C, E, selenu ir cinku, vitaminu D, propoliu, žuvų taukais, augaliniais ežiuolės ir erškėčių ekstrakto preparatais.
„Šiuos imuniteto stiprinimui reikalingus produktus galima rasti kiekvienoje vaistinėje, tačiau juos vartoti reikėtų saikingai, pagal gydytojo ar vaistininko nurodymus. Jeigu kasdien suvartosite per didelę maisto papildo dozę ar užtęsite vartojimo trukmę, atsiras perdozavimo rizika. Perdozavus vitaminų ir mineralinių medžiagų gali atsirasti pykinimas, galvos skausmas, viduriavimas, vėmimas, sutrikti kepenų funkcijos“, – įspėja E. Zykienė.
Kaip teisingai pasirinkti ir vartoti papildus
Vaistininkė priduria, kad vartoti vitaminų ir mineralų papildus, stiprinančius imunitetą, reikėtų bent 6 savaites, tačiau geriausią poveikį galima pasiekti šiais preparatais stiprinant organizmą 2–3 mėnesius. Vartoti galima ir kelis maisto papildus tuo pačiu metu, tačiau reikėtų patikrinti, ar juose nėra tų pačių vitaminų ar mineralų, kad nebūtų gaunama dukart didesnė dozė. Imuniteto stiprumui įtaką daro ir gera žarnyno veikla, todėl kelis kartus per metus reikėtų profilaktiškai vartoti gerųjų žarnyno bakterijų.
„Šių imunitetą stiprinančių priemonių įsigijimas nereikalaus didelių išlaidų, jeigu tinkamai suplanuosite sveikatos prevencijai skiriamą biudžetą, o apsipirkdami vadovausitės keliomis sutaupyti leidžiančiomis taisyklėmis. Jeigu perkate maisto papildus 2–3 mėnesių kursui, rinkitės didesnę pakuotę, o ne kelias mažesnes, kurioms galiausiai išleisite didesnę sumą. Taip pat sekite taikomas akcijas, naudokitės klientų lojalumo programomis, apsilankykite internetinėse vaistinėse, kur skelbiami tik perkantiems internetu galiojantys pasiūlymai – visa tai leis su jums dar daugiau sutaupyti“, – pataria vaistininkė E. Zykienė.
Lengviausias ir efektyviausias būdas išvengti ligų ir kitų negalavimų yra užsiimti prevencija ir nuosekliai taikyti priemones, galinčias sustiprinti imuninę sistemą: propaguoti sveikos gyvensenos įpročius bei kompensuoti reikalingų medžiagų trūkumą jų atsargas organizme papildančiais preparatais.