- Jaučiame, jog mūsų norai ir poreikiai nėra patenkinami
- Kai kiti žmonės peržengia mūsų asmenines fizines arba emocines ribas arba kai jas peržengiame patys, pavyzdžiui, negebėdami kitiems pasakyti „ne“ ir nuolat tenkindami kitų poreikius.
- Taip pat pyktį galime pajausti ir kaip antrinę emociją, po kuria slepiasi visai kiti jausmai – pavyzdžiui, įsiskaudinimas, atstūmimo jausmas, baimė, pavydas, liūdesys, gėda...
Iš tiesų, pyktis gyvenime mums gali labai padėti – ši emocija gali suteikti energijos ir jėgų keisti dalykus, kurie mūsų netenkina. Vis dėlto nekontroliuojamas pyktis gali pridaryti daug žalos, tad labai svarbu išmokti šią emociją konstruktyviai valdyti. Tam pagelbėti gali keli paprasti žingsniai.
1. Atpažinkite pykčio ženklus: gal pastebėsite, kad, pavyzdžiui, pradeda įsitempti raumenys, smarkiau plakti širdis, kyla negatyvios mintys, per kūną nuvilnija karščio banga, jaučiatės nesuprasti...
2. Įvardinkite kitam žmogui savo emocijas. Vien emocijos įvardijimas gali padėti ją šiek tiek neutralizuoti.
3. Stenkitės neinterpretuoti iš anksto kito žmogaus minčių ar ketinimų – verčiau paklauskite, ką tas žmogus turėjo omenyje kažką sakydamas arba kokios priežastys paskatino jį taip pasielgti.
4. Neskubėkite reaguoti – kai esame apimti stiprios emocijos, sunkiau priimame tinkamus sprendimus, tad, jeigu pajutote, kad užvaldė stiprūs jausmai, atsitraukite trumpam iš situacijos, giliai pakvėpuokite, padarykite keletą aktyvių fizinių pratimų ir grįžkite pokalbiui tik emocijai aprimus.
5. Mokykitės įvardinti kitam žmogui ne tik tai, kas jūsų netenkina, bet ir kaip norėtumėte, kad būtų.
6. Tyrinėkite, galbūt pyktis slepia kitas, jums ne visada malonias, emocijas.
O jeigu pyktį savarankiškai sunku išmokti valdyti, verta patyrinėti šią emociją kartu su savo psichologu.