Kaip atlikti judesius, žiūrėkite išsamią instrukciją vaizdo įraše.
1. Atsigulkite ant grindų. Pritraukite prie krūtinės sulenktą koją.
„Atlikę tokį judesį matysite, ar kita koja lieka tiesi, ar šiek tiek susilenkia per kelį. Jei judėjimas taisyklingas, atraminė koja turėtų likti tiesi, o sulenkta – pasiekti 130 laipsnių kampą, – pasakojo kineziterapeutė J. Kliukaitė.
– Jei atraminė koja lenkiasi, o sulenkta koja neprisitraukia prie krūtinės, gali būti, kad yra sutrumpėjęs klubinio juosmens raumuo, dėl kurio gali atsirasti kirkšnies skausmas.“
2. „Gulint ant nugaros ir atliekant aktyvios tiesios kojos kėlimo į viršų testą, galima įvertinti, ar nėra sutrumpėję užpakalinės šlaunies ir blauzdos raumenų grupės raumenys, – sako kineziterapeuė.
– Taisyklingai atliekant šį judesį koja turėtų sudaryti 90 laipsnių kampą per klubo sąnarį.“
3. Atsisėskite, sulenktas kojas sukryžiuokite vieną ant kitos. Už nugaros bandykite suglausti į viršų iškeltus delnus.
„Delnų suvedimas vienas su kitu parodo krūtinės ląstos elastingumą ir riešo sąnarių paslankumą. Jei delnų suvesti nepavyksta, tai gali rodyti dilbio, krūtinės ir pečių juostos raumenų sutrumpėjimą, – sako J. Kliukaitė.
– Jeigu asmuo negali atlikti šių funkcinių judesių, vadinasi raumenų darbas yra sutrikęs, nes yra atsiradęs raumenų disbalansas. Tokiu atveju reikėtų ištempti sutrumpėjusius raumenis ir įdarbinti nusilpusius raumenis.“
„Raumenų disbalansas atsiranda dėl mažo fizinio aktyvumo, nuolatinio stovėjimo ar sėdėjimo, padėties nekeitimo. Iš pradžių skausmas gali būti nejaučiamas, nes kiti raumenys pradeda kompensuoti nedirbančių raumenų darbą, – pasakojo kineziterapeutė.
– Skausmo atsiradimas parodo, kad problema sustiprėjo. Reikėtų nepamiršti rūpintis savo sveikata ir visada atsiminti, kad prevencija visada yra geriau negu gydymas. Jeigu atlikus šiuos testus pajautėte skausmą, diskomfortą arba jų atlikti nepavyko, rekomenduočiau pasikonsultuoti su kineziterapeutu ir nepamiršti atlikti mankštą kiekvieną dieną!“