Sėdimas darbas kenkia visam kūnui: kineziterapeutas parodė itin naudingus pratimus, kurie gali išgelbėti nuo skausmo

Sėdime darbe, paskui sėdame į automobilį ir važiuojame namo, kur atsisėdame ant sofos ir įsistebeilijame į ekranus. Anot specialistų, toks gyvenimo būdas – tikras peilis mūsų sveikatai, bet gera žinia, kad niekada nevėlu jį keisti. Kineziterapeutas Marius Janulis išsamiai papasakojo, kuo kenkia sėdimas darbas ir parodė, kokie pratimai padės išjudinti sustingusius raumenis.

– Pradėkime nuo to, kuo ir kam (kurioms kūno dalims) labiausiai kenkia sėdimas darbas?

– Sėdimas darbas kenkia visam žmogaus kūnui, bet labiausiai pažeidžiamos vietos yra dvi – juosmeninė stuburo dalis ir kaklas bei peties sąnariai. Dažnai žmogus sėdi susikūprinęs, susilenkęs ir dėl to mažėja juosmeninės stuburo dalies lordozė, dažnai ji netgi tampa plokščia. Taip pat didėja raumenų jėgos disbalansas ir tai gali sukelti juosmens skausmą.

Kaip ir visas kūnas, taip ir pečiai stingsta žmogui sėdint. Kadangi sėdint žmogui dažniausiai nereikia kelti rankų virš galvos, mažėja pečių ir rankų judesių amplitudė. Taip pat pečiai suapvalėja, sutrumpėja krūtinės raumenys ir ištempiami tarpumenčio raumenys, dėl ko ilgainiui gali atsirasti tarpumenčio skausmas.

Dar kita problema yra kaklas. Dažnai žmonės nevalingai išstumia galvą į priekį, nes priekyje yra kompiuterio monitorius ar kita darbo priemonė. Ir dėl to atsiranda trečia problema – ilgainiui pakinta laikysena, atsiranda stiprus raumenų jėgos disbalansas tarp priekinių ir užpakalinių kaklo raumenų.