Pateikiame penkias knygas, kurios praturtins jūsų vasaros vakarus.
1. David Perlmutter, Kristin Loberg „Tylieji smegenų žudikai. Visa tiesa apie kviečius, angliavandenius, cukrų“
Sukrečianti tiesa apie kviečių, cukraus ir kitų angliavandenių poveikį smegenims.
4 savaičių mitybos programa, leisianti pasiekti optimalią sveikatą.
Garsus JAV neurologas Davidas Perlmutteris, remdamasis tyrimų duomenimis, atskleidžia skaudžią tiesą: angliavandeniai gali sugriauti mūsų smegenis. Netgi „sveikieji“ angliavandeniai, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, gali sukelti demenciją, epilepsiją, nerimą, lėtinius galvos skausmus, depresiją, lytinio potraukio sumažėjimą ir daugelį kitų ligų.
Ši knyga įrodo, kad smegenų likimą nulemia ne mūsų genai, o maistas, kurį valgome. Smegenų funkcijų sutrikimus gali sukelti uždegimas, nulemtas angliavandenių, ypač tų, kurių sudėtyje yra glitimo ir cukraus. Dr. Perlmutteris paaiškina, kas nutinka, kai smegenis pasiekia kasdien valgomos duonos ir vaisių sudedamosios dalys, kaip statinai (vaistai, vartojami cholesterolio kiekiui kraujyje sumažinti) gali sunaikinti atmintį ir kodėl maistas, kuriame yra daug „gerųjų“ riebalų, skatina naujų smegenų ląstelių augimą.
Kaip išvengti smegenų veiklos sutrikimų? Autorius siūlo revoliucinę 4 savaičių programą, kuri sustiprins smegenų veiklą ir apsaugos nuo nemalonių pasekmių ateityje.
Lengvai pritaikoma metodika, skanių valgių receptai ir savaitiniai tikslai – tai, ko reikia, kad gerai veiktų smegenys.
2. Ieva Gerčienė „Lieknėju paskutinį kartą“
Kodėl nuolat persivalgome? Kodėl nepavyksta ištrūkti iš nereikalingų kilogramų nelaisvės? Kaip sulieknėti kartą ir visiems laikams?
Šioje knygoje pristatoma holistinio lieknėjimo specialistės Ievos Gerčienės sukurta mitybos ir gyvenimo būdo sistema apima naujų mitybos, fizinio aktyvumo ir mąstymo įpročių formavimą. Aštuonių žingsnių programa padės išsiugdyti naujus įgūdžius, pamilti save ir gyvenimą ir visiems laikams atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Sulieknėkite per meilę sau ir savo kūnui!
Daug metų bergždžiai kovojate su nereikalingais kilogramais? Esate jauna mama ir išgyvenate dėl priaugto per nėštumą svorio? Pavargote nuo alinančių dietų ir kalorijų skaičiavimo? O gal jau pasiekėte norimą svorį, bet vis negalite atsikratyti nuolatinių minčių apie maistą, bijote, kad vėl priaugsite numestus kilogramus?
Holistinio lieknėjimo specialistė Ieva Gerčienė pati patyrė, ką reiškia kova su nereikalingais kilogramais. Ši knyga – ilgus metus kauptų žinių ir patirties rezultatas, joje siūloma mitybos ir gyvenimo būdo sistema ir autorei, ir daugybei kitų moterų jau padėjo sulieknėti kartą ir visiems laikams.
Ką konkrečiai reikia daryti, kad ne tik sulieknėtumėte, bet ir lengvai išlaikytumėte pasiektą svorį? Kaip lieknėti be streso ir įtampos, mėgaujantis maistu ir gyvenimu?
Norint sulieknėti kartą ir visiems laikams, reikia ne tik sveikai maitintis ir sportuoti, bet ir pakeisti mąstymą. Knygoje pateikiami aštuoni žingsniai padės išsiugdyti naujus mitybos, gyvenimo būdo ir mąstymo įpročius ir visiems laikams ištrūkti iš nereikalingų kilogramų nelaisvės.
- išmoksite klausytis savo kūno ir labai konkrečių technikų, kaip suvaldyti apetitą;
- išmoksite ne tik atpažinti priežastis, kurios skatina persivalgyti, bet ir sužinosite, kaip jas pašalinti;
- sėkmingai lieknėsite neatsisakydama savo mėgstamų valgių;
- atsikratysite emocinio valgymo ir daugiau „nebevalgysite“ savo emocijų;
- sužinosite, kaip per šventes ir vakarėlius kartu su visais mėgautis maistu ir toliau sėkmingai lieknėti.
Išmokite mėgautis gyvenimu negalvodama apie kiekvieną kąsnį ir pagaliau pasijuskite laisva!
3. Alenka Rebula „Moteriškumo paslaptys“
Daugelis moterų nesugeba savęs mylėti. Galbūt mes tapome savarankiškos ir nepriklausomos, tačiau tai visai kas kita nei meilė sau.
Meilė sau yra niekuo nepakeičiama. Tai reiškia, kad turime rūpintis savimi, jausti, kad viskas mūsų rankose. Ši knyga ir nukreips tuo keliu: atrasite savyje giliai glūdinčias galias, pajusite, kad gyvenate savo laiku, savo namuose, savo šalyje.
Knyga kviečia šiuolaikines moteris įsigilinti į save, savo moteriškumą ir kūniškumą. Dabarties pasaulyje, kuriame moterys turi atitikti vartotojiškos visuomenės sukurtą moters idealą ir yra priverstos rungtyniauti su vyrais, nepaprastai svarbu suvokti, kad kiekviena iš mūsų yra nepakartojama, savita ir pajėgi savyje prižadinti kūrybines galias, atgaivinti meilę sau, sukurti šiltą, globos kupiną santykį su savimi, atsiskleisti, jaustis laiminga...
Daug dėmesio knygoje skiriama saviterapijos pratimams, jie padės keisti įsisenėjusius, psichiką žalojančius mąstymo modelius ir atrasti naują požiūrį – į save, artimuosius, aplinkinius. Šis metodas nežada greitų, veiksmingų receptų, o parodo kelią, kaip nuolat kurti teigiamą santykį su savo kūnu, pojūčiais, jausmais, troškimais ir poreikiais, kasdien iš naujo pažinti save, siekti vidinės darnos ir semtis stiprybės iš savo vidinių gyvybingumo šaltinių.
4. Igors Kudrjavcevs „Dvasinė ir fizinė sveikata. Kaip sumažinti įtampą, sulėtinti vidinį ritmą ir įgyti ramybę“
Jūs jausitės ramesni, saugesni ir labiau savimi pasitikintys, vadinasi, ir jūsų aplinkoje bus ramiau ir jūsų artimieji tai žinos. Jūs tapsite mažais ramybės židiniais.
Kaip be didelių pastangų pasiekti ir išlaikyti vidinę ramybę?
Kaip savitaigos, meditacijos metodais išlaikyti gerą savijautą?
Kas yra jūsų ramybės centras, kaip aptikti savo ramybės žemėlapį?
Kaip savo kvėpavimą panaudoti tam, kad pasiektume atsipalaidavimo, netgi poilsio, susitaikymo būseną?
Darykite trumpas pauzes darbų metu ir atgaukite pusiausvyrą.
Knygoje pateikiami pratimai ir patirtys, kokius rezultatus pasiekė jau tai išbandę žmonės.
Jūs pastebėsite, kaip pasikeis jūsų gyvenimas!
Igors Kudrjavcevs – Latvijoje gyvenantis gydytojas, sveiko gyvenimo būdo, asmeninio tobulėjimo treneris ir meditacijų propaguotojas, vadovavo studijai „Netradicinės medicinos metodų naudojimo patirtys“, dabar įgyvendina projektą Igorio Kudriavcevo mokykla „Saulės kelias“, kur teikia energiją, harmoniją ir žinias apie sveikatą ir dvasinę ramybę.
5. Olegas Lapinas, Dalia Lapinienė „Santuokos alchemija. Menas būti dviese“
Susituokę arba kaip pora apsigyvenę vyras ir moteris tikisi kartu užauginti vaikus, užgyventi turto ir drauge sulaukti senatvės. Kodėl ne visiems pavyksta tai padaryti? Kodėl po kelerių, keliolikos ar net keliasdešimties metų daugybės porų keliai išsiskiria? Ką daryti, ką reikia suprasti ir žinoti moteriai apie vyrą, o vyrui apie moterį, kad drauge laimingi atšvęstų auksines vestuves?
Santuoką žaismingai lygindami su alchemija skaitytojų jau pamėgti autoriai supažindina su trimis porų gyvenimo etapais: pirmasis – vyrui ir moteriai tenka daug ko atsisakyti ir nemažai mokytis, kad galėtų žengti poros gyvenimo keliu; antrasis – pora pradeda suprasti ir jausti, kad gyvenimas kartu atneša visą glėbį gėrio; trečiasis – vyras ir moteris jau žino, kad juos jungia nematoma jėga, jie nušvinta suvokę, jog gyventi drauge yra gera ir įmanoma. Kiekvienam vyrui ir moteriai naudinga suprasti šiuos etapus, jų pažinimas padės kurti santykius ir įveikti net sunkiausias krizes: galbūt paaiškės, kad reikia pasakyti „sudie“ savo viengungiškai laisvei ir psichologiškai subręsti kaip vyrui ar žmonai arba atsisveikinti su pasąmonėje užsilikusiomis tėvų programomis, galbūt atėjo laikas suderinti seksualinį apetitą arba suvokti, kad tapai tironu ar meilės vergu, o gal tereikia išmokti konfliktuoti ir susėdus pasišnekėti.
Knygoje pateikiama daugybė patarimų, kaip suprasti save ir kitą, kaip rasti bendrą kalbą su partneriu, vaikais ir net su savimi, kaip elgtis, kad gyvenimo nesunkintų pinigų ir turto klausimas, kaip nepadaryti vietos meilės trikampiui, užsigydyti santykių žaizdas ir išlaikyti meilę.
Knygų sąrašą pateikė leidykla „Alma littera“.