Nuo pilvo pūtimo kenčia beveik visi, tačiau egzistuoja kelios priemonės, galinčios padėti, rašo healthyandnaturalworld.com.
Gėdytis nėra ko: sveikas žmogus išleidžia iš organizmo dujas maždaug 15 kartų per dieną. Dažnai tai vyksta tyliai ir be jokio kvapo. Tačiau kai pilvo pūtimas pradeda kartotis dešimtis kartų per dieną, tai jau tampa problema. Prieš kreipiantis į gydytoją ar bėgant į tualetą, verta perskaityti kelis paaiškinimus ir patarimus, kurie gali padėti.
Iš kur atsiranda dujos?
Dauguma dujų, išeinančių iš organizmo, tėra paprastas oras, kuris atsitiktinai patenka į virškinimo sistemą kvėpuojant. Taip būna tuomet, kai žmogus valgydamas kalba, kramto gumą, patenka į stresines situacijas ar dusdamas gaudo orą. Dujų susidarymą skatina ir kiti veiksniai: fizinės veiklos stoka, mitybos pokyčiai, rūkymas, alergijos ir netinkamos maisto produktų kombinacijos.
30 proc. visų gyventojų su šia problema susiduria kiekvieną dieną ir ji kenkia jų gyvenimo kokybei.
Dujas taip pat skatina bakterijos, kurios natūraliai gyvena žarnyne ir minta nesuvirškintais maisto likučiais. Dažniausiai pilvą pučia nuo tokių produktų kaip apdorotas maistas su dirbtiniais saldikliais, taip pat maisto, turinčio daug ląstelienos: grūdų, pupų, pupelių, kryžmažiedžių daržovių. Nors šie produktai gerina virškinimą, jų persivalgius, kai kuriems žmonėms pradeda pūsti pilvą. Skysti pieno produktai, pavyzdžiui, pienas ir jogurtas, turi laktozės, kuri taip pat gali kelti pilvo pūtimą laktozės netoleruojantiems žmonėms.
Ar tai pavojinga?
Sveikiems žmonėms pilvo pūtimas gali padidėti dėl netinkamos mitybos ar streso. Tačiau jei tai nutinka dažnai, kelia diskomfortą ir skausmą, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir pasitikrinti dėl žarnyno ligų, alergijos laktozei, mieliagrybių, celiakijos ir dirglaus žarnyno sindromo.
Ką galite padaryti?
Pirmiausia stenkitės ramiai ir reguliariai kvėpuoti, kad neprisirytumėt pernelyg daug oro. Nereguliarų kvėpavimą sukelia stresas ir kalbėjimas valgymo metu. Kalbant apie mitybą, galite sumažinti pieno ir pieno produktų vartojimą (jei esate jiems jautrus), valgyti mažiau riebių produktų, negerti gazuotų gėrimų, nekramtyti gumos, kuri verčia be reikalo ryti orą, ir vengti dirbtinių saldiklių, kurie nėra gerai virškinami.
Yra žinoma, kad pilvo pūtimą skatina pupelės, tačiau parduotuvėse galite ieškoti daigintų pupelių, nuo kurių pilvą pučia mažiau. Dujų gamybą taip pat skatina kopūstinės (kryžmažiedės) daržovės: kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai. Nereikėtų jų visiškai atsisakyti, bet jei norite išvengti pašalinio efekto, rekomenduojama jas valgyti virtas, virti su bulvėmis, kurios sugeria dujas, arba virti su tokiais prieskoniais kaip kmynai, kmyninis kuminas, ciberžolė, muskatas ar cinamonas. Likę produktai, kurie gali kelti pilvo pūtimą, yra daugiausia javų dribsniai ir pilno grūdo gaminiai, taip pat kai kurie vaisiai: bananai, persikai, džiovintos slyvos ir razinos.
Ką geriausia valgyti?
Ryžiai yra vienintelės kruopos, nesukeliančios dujų, ir gali būti derinamos su kitais produktais. Tačiau net ir tokiu atveju jų nereikėtų valgyti pernelyg daug, nes ryžiai kietina vidurius. Pankolis yra viena labiausiai rekomenduojamų daržovių, gydant pilvo ir virškinimo sutrikimus. Jis detoksikuoja organizmą, kovoja su infekcijomis ir padeda per šlapimą pašalinti toksinus.
Virškinimo sistemai naudingi ir prieskoniai – jie padeda sumažinti pilvo pūtimą.
Kokius galima vartoti papildus ar vaistus?
Rinkoje galima aptikti preparatų kaip aktyvintosios anglies tabletės, kurios sugeria dujas, ar virškinimo fermentai, kurie padeda suskaidyti maistą, taip pat papildų su probiotikais, kurie koreguoja žarnyno bakterijų populiaciją ir padeda sumažinti pilvo pūtimą. Jums reikės pamėginti ir pažiūrėti, kas veikia geriausiai. Kalbant apie aktyvintosios anglies tabletes, turėkite galvoje, kad jos sugeria ne tik dujas, bet ir visa kita, kas pasitaiko jų kelyje, todėl anglies nepatariama gerti vartojantiems vaistus ar kitus maisto papildus. Jeigu nė viena iš paminėtų priemonių nepadeda, kreipkitės į gydytoją.
Kiti patarimai
Gerai kramtykite: dujas dažnai skatina prastas angliavandenių pasisavinimas. Gerai sukramtytas maistas padeda pradėti virškinimo procesą dar jo nenurijus. Kramtymas taip pat sumažina dujų kvapą, kuris susidaro dėl daug sieros turinčių baltymų žarnyne.
Geriau valgykite mažiau, bet dažniau. Kai kurie žmonės pastebi, kad valgant penkiskart per dieną nedidelėmis porcijomis, sumažėja pilvo pūtimas. Norėdami sumažinti dujų susidarymą, taip pat ribokite daug riebalų turinčius produktus.
Virškinimo sistema yra asmeniška ir unikali: kiekvienas žmogus gali būti jautrus skirtingiems dalykams. Pasitikrinkite, ar aukščiau minėti produktai yra būtent tie, nuo kurių ir jums pučia pilvą, ir sumažinkite jų vartojimą. Jei jūsų savijauta pagerės, derinkite nedidelius jų kiekius su kitais produktais ir stebėkite savo organizmo reakciją.