Independent.co.uk pakalbino trenerį Russellį Batemaną, kuris sudarinėjo sporto programas Ellie Goulding, Suki Waterhouse ir daugeliui kitų garsenybių. Jis taip pat davė vertingų patarimų dėl mitybos.
Prieš sportuodami valgykite riešutų
Riešutai – sveikųjų riebalų šaltinis, todėl jie ilgai palaiko tolygų cukraus lygį kraujyje.
Prieš sportuojant treneris rekomenduoja suvalgyti saują migdolų ar makadamijos riešutų, galima išgerti puodelį ekspreso. Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, tad pasieksite geresnių rezultatų.
Prieš sportuodami valgykite kiaušinių
Daugelis dietologų pataria valgyti tik kiaušinių baltymus, nes tryniai riebesni, bet treneris R. Batemanas prieš sportuojat pataria valgyti visą kiaušinį.
„Neprotinga išmesti trynį, – sako jis. – Tryniuose gausu reikalingų maisto medžiagų.“ Pavyzdžiui, vitamino D, kuris padeda sulieknėti.
Po sporto valgykite išrūgų baltymų
Daugeliui žmonių baltymų papildai asocijuojasi su padidėjusiu svoriu, tačiau. R. Batemano teigimu, išrūgų baltymai padės kūnui atsistatyti po sunkios treniruotės.
„Skysti išrūgų (pasukų ir pan.) baltymai idealiai tinka po sporto, nes yra lengvai virškinami, – aiškina treneris. – Išrūgos gerina baltymų sintezę, skatina audinius atsistatyti.“
Tai tiks ir norintiems pasiekti gražesnių formų po sulieknėjimo.
Po sporto valgykite lašišos
„Vienas tinkamiausių maisto produktų – lašiša, – teigia R. Batemanas. – Ypač jei norite būti liekni ir sveiki.“
Tiek keptoje, tiek sūdytoje, troškintoje ar rūkytoje, lašišoje yra baltymų ir omega trys riebalų rūgščių, kurios saugo organizmo ląstelių branduolius.
Po sporto valgykite žalių daržovių
Na o prie lašišos valgykite žalių daržovių – lapinių kopūstų, brokolių ir špinatų.
„Tamsiai žalios lapinės daržovės turi veikiausiai didžiausią maistingų medžiagų koncentraciją“, – sako R. Batemanas. Jose taip pat yra mineralų, fermentų, o šiek tirpdo riebalus, garantuoja puikia savijautą.
