Šių metų Pasaulinės širdies dienos šūkis yra „Tegu širdis sujungia su kiekviena sveika ir sergančia širdimi“. Todėl kviečiame:
TEGU SUJUNGIA ŽMONIJAI
Gydymo bei paramos galimybės sergant širdies ir kraujagyslių ligomis visame pasaulyje labai skiriasi. Daugiau kaip 75 proc. mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų įvyksta žemo ir vidutinio pragyvenimo lygio šalyse, tačiau pagalbos prieinamumas gali būti problematiškas ir bet kurioje kitoje šalyje, ypač vykstant neramumas ir kt. Dalyvaudami pasauliniuose renginiuose, pvz. kaip Pasaulinė širdies diena, taip pat ir vietiniuose renginiuose, galime prisidėti prie informacijos sklaidos bei padėti keisti žmonių gyvenimus.
TEGU SUJUNGIA GAMTAI
Oro tarša lemia 25 proc. visų mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei kasmet nusineša 7 mln. žmonių gyvybių. Kiekvienas iš mūsų gali savaip prisidėti prie sveikesnės planetos kūrimo, nesvarbu, ar tai būtų momentiniai veiksmai, pavyzdžiui, ėjimas pėsčiomis ar važiavimas dviračiu vietoj kelionės automobiliu, ar ilgalaikės pastangos, pavyzdžiui, palaikant tvarumą bei ekologiją skatinančius teisės aktus.
TEGU SUJUNGIA PSICHINEI SVEIKATAI
Psichologinis stresas gali dvigubai padidinti širdies infarkto riziką. Streso lygį padeda sumažinti mankšta, meditacija ir kokybiškas miegas. Atsispirdami žalingiems įpročiams bei rinkdamiesi sveikatai naudingas streso įveikos priemones, galime maksimaliai pagerinti savo asmeninę širdies sveikatą.
TEGU SUJUNGIA SVEIKAI MITYBAI
- Nevartokite cukrumi saldintų vaisvandenių bei vaisių sulčių – rinkitės vandenį ar nesaldintas sultis.
- Ribokite alkoholį arba jo atsisakykite.
- Ribokite perdirbtus produktus ir greitą maistą, kurie dažnai turi daug druskos, cukraus ir riebalų.
- Keiskite saldžias, cukraus pagrindu pagamintas vaišes šviežiais vaisiais.
- Suvalgykite 5 porcijas (viena porcija atitinka pilną saują) vaisių ir daržovių per dieną – pastarieji gali būti švieži, šaldyti, konservuoti ar džiovinti.
- Ar žinojote? Aukšta kraujo gliukozė (kraujo cukrus) gali rodyti, jog sergate cukriniu diabetu. Širdies ir kraujagyslių ligos nulemia didžiąją dalį cukriniu diabetu sergančių žmonių mirčių, todėl, jei liga nediagnozuojama ir negydoma, gali padidėti širdies ligų ir insulto rizika.
TEGU SUJUNGIA FIZINIAM AKTYVUMUI
- Jūsų tikslas yra bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo 5 dienas per savaitę (viso 150 minučių) arba bent 75 minutės per savaitę didelio intensyvumo fizinio aktyvumo.
- Būkite aktyvesni kiekvieną dieną – lipkite laiptais, eikite ar važiuokite dviračiu, o ne automobiliu.
- Išlaikykite gerą formą namie – jeigu net jūs dirbate namie, galite jungtis prie virtualių mankštų ar treniruočių ir sportuoti.
- Atsisiųskite fizinio aktyvumo programėlę ar naudokite žingsniamatį, kad pamatytumėte savo progresą.
- Žaidimas, vaikščiojimas, namų ruoša, šokis – viskas skaičiuojasi!
- Ar žinojote? Aukštas kraujo spaudimas yra vienas pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Jis dar vadinamas tyliuoju žudiku, nes paprastai neturi perspėjančių požymių ar simptomų ir dauguma žmonių nežino, kad turi padidintą kraujo spaudimą.
TEGU SUJUNGIA NERŪKYMUI
- Tai svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti geresnei savo širdies sveikatai.
- Ne tik aktyvus rūkymas žalingas. Pasyvus rūkymas taip pat skatina vystytis širdies ir kraujagyslių ligas, nors jūs pats ir nerūkote.
- Atsisakydamas rūkymo jūs pagerinsite ne tik savo, bet ir aplinkinių žmonių sveikatą.
- Jei jums yra sunku atsisakyti rūkymo, ieškokite profesionalios pagalbos.
- Praėjus 2 metams po tabako atsisakymo, širdies ir kraujagyslių ligų rizika reikšmingai sumažėja.
- Praėjus 15 metų po tabako atsisakymo širdies ir kraujagyslių ligų rizika grįžta į riziką, kurią turi tabako nevartojantis žmogus.
- Ar žinojote? Cholesterolis yra siejamas su maždaug 4 milijonais mirčių per metus, todėl kreipkis į gydytoją, kad jis atliktų cholesterolio kiekio kraujyje tyrimą, o taip pat pamatuotų jūsų svorį ir kūno masės indeksą. Atlikęs tyrimus, gydytojas patars, kaip sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir pagerinti jūsų širdies sveikatą.
Apsilankykite Lietuvos širdies asociacijos puslapyje www.heart.lt arba Facebook paskyroje ir sužinokite daugiau apie Pasaulinę širdies dieną bei galimybes jungtis ir dalyvauti iniciatyvose.