Miegas nemiega

Miego higiena – tai sveiki miego įpročiai, padedantys gerai išsimiegoti. Jūsų elgesys tiek dieną, tiek prieš miegą gali turėti įtakos miego kokybei. Išsiugdę tam tikrus įpročius ją galite pagerinti. Taigi, nuo ko reikėtų pradėti ir ko laikytis kasdien?

Tikriausiai ne kartą girdėjote, kad miegas yra toks pat svarbus sveikatai kaip mityba ir fizinis aktyvumas. Geras, kokybiškas miegas gerina smegenų veiklą, nuotaiką ir sveikatą, o reguliariai neišsimiegant padidėja daugelio ligų ir sutrikimų rizika. Tačiau ne visi gali pasigirti puikiai miegantys. T...

Ankstesniuose tyrimuose daugiausia dėmesio buvo skiriama miego trukmės ir sveikatos būklės ryšiui tirti, o žmonėms rekomenduojama miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Šis patarimas vis dar galioja, tačiau mokslininkai vis daugiau dėmesio skiria miego įpročiams, ypač nereguliaraus mieg...

Naujausioje „Ikea“ apklausoje apie miegą dauguma (72 proc.) mūsų šalies gyventojų atskleidžia, jog miegas jiems siejasi su atsipalaidavimu bei poilsiu, tačiau vos vienam iš keturių šalies gyventojų miegamasis – jų mėgstamiausia namų vieta. Neuromokslininkė Laura Bojarskaitė yra įsitikinusi: tam, kad...

Santykiai, seksualinis aktyvumas ir miego kokybė glaudžiai susiję. Tyrimai rodo, kad pora, kuri reguliariai užsiima seksu, labiau džiaugiasi gyvenimu, be to, intymūs santykiai prieš miegą pagerina miego kokybę. Orgazmo metu išskiriami endorfinai ir oksitocinas padeda atsipalaiduoti ir lengviau užmig...

Iki kelerių metų vaikas turėtų miegoti tėvų miegamajame, ar gerai, kai vaikas miega tėvų lovoje, kaip įpratinti atžalas miegoti savo kambaryje, į ką atkreipti dėmesį, jei viename kambaryje gyvena du vaikai ir koks tas kambarys iš esmės turėtų būti pagal vaiko amžių, kalba dvi ekspertės. Apie emocinę...

Miegas – nepaprastai svarbus kiekvienam žmogui. Vis tik tyrimai rodo, kad pablogėjusi miego kokybė vargina net iki 40 proc. visų pasaulio žmonių. Juk kokybišką miegą sutrikdyti gali daugybė dalykų: svetima miegojimo aplinka, pernelyg didelė šviesa, triukšmas, vartotas maistas ar kofeinas, vaistai, o...

Jei sapnuojate košmarus, vertėtų atkreipti dėmesį ne tik į savo psichinę būseną, bet ir į tai, ką valgote ir geriate prieš miegą. Tinkamas maistas ir gėrimai gali padėti ne tik lengviau užmigti, bet ir ramiau bei kokybiškiau miegoti, sumažinti galimybę susirgti tam tikromis lėtinėmis ligomis, išlaik...

Blogas miegas – tiesus kelias į daugybę ligų, tad vertėtų susirūpinti, jei kankina nemiga, sapnuojate košmarus, pabudinėjate, galiausiai – neišsimiegate. Be psichinių priežasčių, jūsų miegą taip pat tiesiogiai veikia maistas ir gėrimai. Nors galite mėgautis vakaro užkandžiais prieš miegą, yra tam ti...

Įprasta, kad šaltuoju metų sezonu žmonės daugiau laiko praleidžia namuose. Trumpesnės dienos, tamsa ir noras daugiau laiko patinginiauti lovoje – daugelio kasdienybė. Vis tik šiais laikais vis daugiau žmonių skundžiasi suprastėjusia miego kokybe ar net nemiga. Ir nors tam priežasčių gali būti daug, ...

Artėjant didžiausioms metų šventėms – Kalėdoms ir Naujiesiems metams – derėtų pakalbėti ne tik apie teigiamą jų pusę, bet ir tai, kas laukia prieššventiniu laikotarpiu, – nuolatinį lėkimą, ieškant dovanų ir šventinio stalo atributų, siekį greičiau užbaigti susikaupusius darbus, kad šventės būtų rami...

Nereikia net priminti begalės tyrimų, rodančių, kad tinkami miego įpročiai teikia didelę naudą žmogaus sveikatai – tai žino bene kiekvienas. Tačiau Beiloro universitete atliktas naujas tyrimas, paskelbtas leidinyje „Journal of Experimental Psychology“, rodo, kad net ir nežymūs miego trukmės pokyčiai...

Sustojęs kvėpavimas miego metu skamba grėsmingai, bet kone kas penktas žmogus yra su tuo susidūręs. Obstrukcinė miego apnėja – taip vadinama liga, kuri pasireiškia kvėpavimo sutrikimais miegant. Gydytoja Guoda Vaitukaitienė plačiau papasakojo apie šią būklę, rizikas ir gydymo metodus.

Erotinius sapnus sapnuoja bene kiekvienas. Kokio jie pobūdžio, priklauso nuo žmonių kūrybiškumo, to, ką jie veikė prieš miegą, apie ką svajoja, fantazuoja ir daug kitų dalykų. Taip sako profesorius psichologas ir psichoterapeutas Gediminas Navaitis. Su juo kalbamės apie tai, ką reiškia sapnuoti erot...

Kaip įrengti vaiko kambarį, kad jame mažieji sapnuotų saldžiausius sapnus? Ne taip išdėlioti baldai ir žaislai, netinkamas apšvietimas ir net tyla užmiegant gali prastinti vaiko miego kokybę. Be to, saugumas – vienas esminių pojūčių vaikui, tik kaip dizaino ir vakaro ritualų prasme tą saugumą sukurt...

Anuomet neuromokslininkai galvojo, kad sapnas yra beprasmis turinys, chaosas, kurį mūsų smegenų kaktinė žievė mėgina klaidingai konspektuoti. Visgi, šiandieninis neuromokslas jau pateikia visai kitus duomenis apie sapnus. Kokia iš tiesų sapno funkcija? Ką reiškia, kai sapnuojame nepažįstamus žmones ...

Dažnas knarkimą įsivaizduoja kaip kažką keliančio šypseną ir dažniau trukdančio partneriui nei pačiam knarkiančiajam. Bet kvėpavimo treneris Žilvinas Gruodis sako, kad čia nieko juokingo nėra ir negali būti, nes knarkimas vyksta dėl dusimo, o miegoti dūstant niekas nenori. Jis išsamiai papasakojo, k...

Su vienokiomis ar kitokiomis miego problemomis šiais laikais susiduria daugybė žmonių. Jei sutrikusio miego priežasties nerandate, gal toji priežastis yra tiesiog jūsų miegamasis. Miegą tyrinėjanti neuromokslininkė įsitikinusi, jog miegamojo dizainas ir net daiktų išdėstymas kambaryje turi įtakos ta...

Vieni vaikai noriai prisnūsta vidury dienos, o kitus prikalbinti eiti pamiegoti pietų miego tampa misija neįmanoma, lydima ginčų, ašarų ir ultimatumų. Vis dėlto, Santaros klinikų gydytoja vaikų neurologė dr. Rūta Praninskienė įsitikinusi – nors pietų miegas negali visiškai kompensuoti naktinio miego...

Visi jau puikiai žino, kada reikia eiti miegoti vaikams, bet štai patys suaugusieji naktinėja iki vidurnakčio ir mano, kad tai neturi didelės reikšmės sveikatai. Ką čia eisi miegoti, geriau darbus pabaigsiu, serialo trečią seriją pažiūrėsiu, dar užvalgysiu… Bet mokslininkai sutaria, kad laikas, kada...