Tačiau tiesa ta, kad net ir tobuliausia įranga nepateisins lūkesčių, jei bus naudojama netinkamai, todėl kviečiame susipažinti su 5 ergonomiškos darbo vietos įrengimo principais.
1. Vaizdas
Didelę darbo dienos dalį praleidžiame žiūrėdami į kompiuterio ekraną, ypač jei tenka jungtis į vaizdo pokalbius. Kaip profesionalūs sportininkai išmoksta specialios starto stovėsenos, taip ir jūs visų pirma privalote atrasti efektyvią pradinę kūno padėtį.
Išcentruota. Įsitikinkite, kad sėdint jūsų kūnas išlieka tiesus, jokių keistų kampų ar posūkių. Pečiai lygiagretūs kompiuterio ekrano plokštumai.
Atstumas. Ekranas nuo jūsų turėtų būti nutolęs apytiksliai per ištiestos rankos atstumą. Patarimas: pabandykite ištiesti ranką: jei delnu liečiate ekraną – jūs per arti, jei pirštų galais jo nesiekiate – jūs per toli.
Aukštis. Galvos pozicija vertikali. Šioje neutralioje padėtyje mažiausiai veikiamas kaklas bei stuburas. Kuo daugiau lenkiate galvą į priekį, tuo sunkesnė ji tampa nugaros atžvilgiu.
Apšvietimas. Jūsų akies raumenys neturėtų būti įtempti tam, kad galėtumėte aiškiai matyti klaviatūrą ar savo užrašus, tad darbo stalo paviršius privalo būti gerai apšviestas.
2. Aplinka
Nors gali atrodyti, kad komfortas visuomet turėtų būti esminis ergonomikos kriterijus, kartais sveikiausia darbo vieta yra ta, kuri priverčia dažniau atsistoti. Specialiai išdėstydami daiktus – užrašinę, svarbius dokumentus, mėtinius saldainiukus – taip, kad negalėtumėte jų pasiekti ranka, užsitikrinsite reguliarų judėjimą.
Prioritetai. Pagalvokite, ką naudojate dažniausiai. Jei daiktas bus reikalingas nuolat – pasidėkite šalia, jei naudojamas rečiau – kelių žingsniu atstumu.
Rankos. Žastų pozicija be įtampos turėtų išlikti natūraliai vertikali, rankos arti šonų.
Alkūnės. Alkūnių padėtis taip pat natūraliai šalia kūno. Sulenkimo kampas turėtų būti 70–120 laipsnių.
Riešai. Dirbdami neužlenkite riešo.
Porankiai. Ar rankomis remiatės į stalą, ar kėdės porankius, stebėkite, kad nepasisuktumėte į vieną šoną ir nekeltumėte pečių.
3. Sėdėjimas
Tango šokamas dviese, o ergonomikoje jūsų stalo šokio partneriu tampa jūsų kėdė. Ergonomiška kėdė leidžia suasmeninti sėdėjimo komfortą bei padeda kuo geriau išnaudoti darbo stalo galimybes.
Reguliavimas. Įsitikinkite, jog kėdė tinkamai sureguliuota būtent jums. Patarimas: peržiūrėkite mokomąją vaizdo medžiagą apie kiekvienos kėdės sureguliavimo galimybes.
Viršutinė kūno dalis. Sėdint kampas tarp viršutinės kūno dalies bei šlaunų turėtų būti 90 laipsnių ir daugiau.
Porankiai. Porankiai neturėtų tapti kliūtimi patogiai pasiekti stalviršį – jei reikia, atitinkamai sureguliuokite jų aukštį.
Kojos. Kojos neturi remtis į stalviršio apačią.
Pėdos. Laikykite jas atremtas į stabilų paviršių: grindis arba specialią atramą. (Taip pat svarbu, kad po stalu būtų užtektinai erdvės, jei skambant mėgstamai melodijai pėdomis norėtumėte atsiliepti į ritmą).
4. Stovėjimas
Ilgalaikis sėdėjimas – žalingas kūnui, tad išties ergonomiška darbo vieta privalo pasiūlyti galimybę dirbti atsistojus.
Darbastalio aukštis. Jei darbo stalas turi aukščio reguliavimo funkciją – puiku, tačiau jei tokia savybe jis nepasižymi, paieškokite sprendimo patys. Gal darbo erdvėje rasite aukštą pusryčių salą arba pakylėti darbinį paviršių galite panaudoję papildomus aksesuarus?
Trukmė. Iš pradžių stenkitės stovėti bent iki 15 minučių. Vėliau pajusite, jog komfortabiliai išstovėti galite ir ilgiau.
Judėkite. Nestovėkite sustingę. Judėkite. Keiskite poziciją, pakaitomis sulenkite kojas, išlikite aktyvūs.
Laisvė. Įsitikinkite, jog galite laisvai judėti: daiktai nesimėto po kojomis, pėdos nekliūva už laidų ar kėdės bazės.
5. Pusiau sėdima padėtis
Jei turite reguliuojamo aukščio stalą, tuomet rinkitės ir pusiau sėdimą padėtį galinčią suteikti darbo kėdę (pavyzdžiai: Haworth Zody II ir Zody LX). Pusiau sėdima padėtis (kitaip – prisėdimas stovint) – tai tarpinė kūno pozicija, apjungianti sėdėjimo ir stovėjimo privalumus. Tai dar vienas vertingas įrankis jūsų kaitomų padėčių sąraše, nes juk visuomet sveikiausia kūno pozicija – kita!
Stabilumas. Įsitikinkite, jog jūsų kėdės ratukai yra užrakinti. Tai svarbus saugumo aspektas, ypač jei tik pratinatės prie pusiau sėdimos padėties.
Viršutinė kūno dalis. Pusiau sėdimoje padėtyje kampas tarp viršutinės kūno dalies bei šlaunų turėtų būti 90 laipsnių ir daugiau.
Porankiai. Jie neturėtų kliudyti pasiekti darbastalį.
Laisvė. Įsitikinkite, jog galite laisvai judėti: daiktai nesimėto po kojomis, pėdos nekliūva už laidų ar kėdės bazės.
Pėdos. Pėdų padėtis ant stabilaus paviršiaus: grindų arba specialios atramos.
Daugiau informacijos: ergonomiskoskedes.lt
Straipsnio autorius Alex Przybyla, šaltinis haworth.com, vertimas Lina Paulauskaitė