Sveikesni rytai: kepta košė – patiks net tiems, kas negali pakęsti kruopų

Artėja Naujieji metai ir, tikėtina, kad, kaip ir pernai, sau pažadėsite – „nuo šio valgysiu sveikesnį, labiau subalansuotą ir naudingesnį maistą“. Kitas tikslas, kurį daugelis sau išsikelia – „nuo šiol nepraleisiu pusryčių ir jie bus ne sumuštiniai, o kokybiškas, naudingas maistas“. Visgi, realybė tokia, kad pamėgti kruopas ir jų patiekalus daugeliui labai rimtas iššūkis.

Ne vienas save teisina tuo, kad tam tiesiog nėra laiko. Juk, pavyzdžiui, košės virimas – tai papildomas laikas, kurį būtų galima skirti miegui. Turime pasiūlymą – ką galite padaryti vakare, to neatidėkite rytui, ir rekomenduojame išbandyti keptos avižinės košės receptą

Kuo žmogui naudingos avižos? Ogi visa „puokšte“ savo savybių. Avižose gausu tirpiųjų skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Jos tarsi „šluota“ prižiūri mūsų organizmo švarą.

Avižos yra supermaistas žmogui – jos turi daug baltymų, skaidulų ir mažai riebalų. Ką tai duoda mūsų organizmams? Ogi papildomos energijos, geresnę nuotaiką ir sveikesnį organizmą.

Avižose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip ląsteliena, vitaminas E, nepakeičiamos riebalų rūgštys ir kt. Taip, taip būtent dėl to jos karaliauja maisto piramidės svarbiausioje vietoje ir yra maistas, kurį kasdien rekomenduojama vienokioje ar kitokioje formoje įtraukti į savo meniu.

Visgi, tiek vaikams, tiek suaugusiems ne visada lengva „prisijaukinti“ avižinę košę, būtent dėl to reikia eksperimentuoti ir ieškoti receptų, kurie išties tiktų bei patiktų. Būtent tokia – greita, lengvai pagaminama, soti ir naudinga – alternatyva yra kepta avižinė košė.

REIKĖS:

• 2 stiklinių avižinių dribsnių;
• 2 stiklinių pieno;
• 30 g margarine DELMA;
• 2 bananų;
• 2 obuolių;
• 2 v. š. skysto medaus;
• 1 a. š. cinamono;
• saujelės mėgstamų riešutų;
• šiek tiek druskos

GAMINIMAS:

1. Sumaišykite birius ingredientus: avižinius dribsnius, druską, cinamoną ir smulkintus riešutus.
2. Kitame dubenyje iki tyrelės sutrinkite vieną bananą, per burokinę tarką sutakuokite ir įmaišykite obuolius, pilkite medų. Į masę įmaišykite medų.
3. Abi mases (drėgnąją ir sausąją) sumaišykite.
4. Kepimo formą ištepkite margarinu.
5. Į kepimo formą supilkite paruoštą masę.
6. Ant viršaus berkite sukapotus riešutus, bananą, pjaustytą riekelėmis ir uogų, jei turite, ir nedidelėmis riekelėmis papjaustykite ir padėliokite margarino (jis košei suteiks drėgmės).
7. Kepkite 180 laipsnių orkaitėje maždaug 30 minučių. Skanaus!