Jaunimas renkasi treniruoklius
LEMON GYM ir IMPULS klubuose jaunuoliai savarankiškai gali sportuoti nuo 14 metų. Sveikatos priežiūros specialistai tokio amžiaus vaikams rekomenduoja rinktis subalansuotą fizinį krūvį ir judesių įvairove pasižyminčias treniruotes, kurių metu dirbtų visas kūnas. Jiems reikia ir aerobinių pratimų, ir nuosaikių pratimų su jėgos pasipriešinimu, pratimų koordinacijai, lankstumui ir stabilumui. Tačiau E. Graževičiūtė pastebi, kad jaunimas labiausiai mėgsta laiką leisti treniruoklių salėse. „Jie tikri individualistai, jaučiasi pakankamai drąsūs ir užtikrinti sporto salėse. Mūsų bandymai pasiūlyti jiems įvadines mokomojo pobūdžio treniruotes nepasiteisino. Jie mieliau renkasi savarankišką sportą su treniruokliais ir laisvais svoriais. Žinoma, aš labai džiaugiuosi, kad aktyvaus laisvalaikio tendencijos jaunimo tarpe populiarėja ir jauni žmonės mieliau renkasi sporto sales, o ne tuščiai leidžia laisvą laiką miesto gatvėse. Tačiau jų jaunatviškas maksimalizmas ir užsispyrimas bei noras kuo greičiau pasiekti norimą rezultatą, dažnai mums, treneriams, atrodo rizikingas. Mes matome daug klaidų pratimų atlikimo technikoje, treniruotės struktūroje ir jos trukmėje. Pavyzdžiui, jėgos treniruotė (tik jos pagrindinė dalis) neturėtų trukti 2-2,5 valandos. Būtent todėl labai norėčiau paraginti visus prieš pradedant sportuoti savarankiškai, apsilankyti įvadinėje treniruotėje su asmeniniu treneriu (mūsų klubuose ji yra nemokama!), apsilankyti grupinėse treniruotėse, bent jau kelis kartus susitikti su asmeniniu treneriu ir susidėlioti savo treniruočių planą.“
Grupinėse treniruotėse jauniausieji klientai nėra pagrindiniai lankytojai, bet, pasak, O. Kuncaitienės jei renkasi, tai intensyvias treniruotes ir domisi naujausiomis tendencijomis: „Jaunimas mėgsta choreografines treniruotes: zumbą, „Solo Latino“, „Step“, „Pound“, taip pat užsiėmimus, sukurtus kovos menų pagrindu, tokius kaip „Fit Boxing“, „Kick Boxing“, „TAE- Bo“. Jiems rūpi mados, naujenos ir pačios karščiausios tendencijos, tai įrodė „Booty“ zonos populiarumas, nes ji išties išskirtinė. Pačias karščiausias naujienas ir atvežame būtent šiai kartai.“ Trenerės pastebi, kad jaunimui svarbi ir klubuose besiburianti bendruomenė, kuri ne tik kuria gerą nuotaiką, bet ir motyvuoja. Jaunimui treniruotės tampa gyvenimo būdo dalimi, tad jie ieško tokios pat jaunos ir dinamiškos aplinkos.
Vidutinio amžiaus karta orientuojasi į sveikatingumą
Trisdešimtmečiai ir keturiasdešimtmečiai – augina vaikus, daug dirba ir turi pačių įvairiausių įsipareigojimų. Tai, turbūt, labiausiai pervargusi karta, kuri daug laiko praleidžia sėdėdama darbo vietose. Ir tas sėdėjimas, stresas bei mažas fizinis aktyvumas labai greitai duoda apie save žinoti skaudančia nugara bei kitais negalavimais. Tai taip pat pats geriausias amžius pradėti galvoti apie investiciją į sveiką ilgaamžiškumą – stiprėti visapusiškai. Nenuostabu, kad būtent ši karta labai smarkiai orientuota į funkcines treniruotes bei sveikatingumą apskritai. Tai patvirtina ir E. Graževičiūtė: „Jiems rūpi sveikata, ilgaamžiškumas, gera savijauta. Jie nevengia klausti, ar gerai atlieka pratimus, jei skauda – taip pat teiraujasi, kokios galėtų būti priežastys, ką keisti, ką daryti, o ko vengti. Nemato rezultatų – taip pat noriai konsultuojasi. Jie niekada nevengia stiprios aktyvacijos, apšilimo, tempimo pratimų. Ir jei neturi galimybės sportuoti su asmeniniu treneriu, renkasi grupines treniruotes.“
O. Kuncaitienė dar prideda, kad ši karta iš naujo atrado „Mindfulness“ tipo treniruotes: „Panašu, kad gyvendami padidinto streso laikotarpiu ieškome būdų jam sumažinti, norime išmokti atsipalaiduoti. Tai labiau būdinga vidutinio amžiaus kartai, turinčiai daugybę atsakomybių ir įsipareigojimų.“
O. Kuncaitienė norintiems išlaikyti kūno ir sielos balansą labai rekomenduoja LEMON GYM naujieną – „LesMills“ treniruotes: „Šias sertifikuotas, profesionalų komandos kurtas treniruotes rasite tik pas mus, LEMON GYM sporto klubuose. „BodyBalance“ tai ramus jogos, Tai Či ir pilateso miksas, padedantis harmonizuoti kvėpavimą, nuraminti protą ir atpalaiduoti kūną. Bendrą atpalaiduojančią nuotaiką kuria ir graži bei raminanti foninė muzika. „BodyCombat“ – mišrių kovos menų įkvėpta programa pažadins visas kūno galias. Jos metu mokysimės skirtingų kovos menų judesių: nuo bokso iki kapueiros. Jėgos treniruotė „BodyPump“ tikrai padės pagerinti fizinį pasirengimą. Ji fokusuojasi į didesnį pakartojimų skaičių su mažesniais svoriais, kad nuosekliai stiprintų kiekvieną kūno raumenį.“
Senjorai atranda žemo intensyvumo grupines treniruotes
Naujausiais JAV ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, net 26,9 proc. 65–74 metų amžiaus žmonių fizinis aktyvumas yra labai mažas, o nuo 75-erių – dar labiau sumažėja. Lietuvoje deja, taip pat vos keli procentai senjorų juda pakankamai. Tačiau būtent judėjimas turi nemažą įtaką pagyvenusių asmenų gyvenimo trukmei bei kokybei. Gydytojai vienbalsiai rekomenduoja ne mažiau kaip 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų per dieną kaip prevenciją prieš daugelį negalavimų ir ligų. Fizinis aktyvumas padeda ilgiau išlaikyti judrumą, neprarasti savarankiškumo ir, žinoma, leidžia geriau jaustis.
Na, o treneriai primena, kad per dešimtmetį nuo trisdešimties iki keturiasdešimties metų mes galime prarasti apie 3–8 proc. raumenų masės, o sulaukus 60-ies raumenų mažėjimas įgauna dar didesnį pagreitį ir jų masė kasmet gali sumažėti vidutiniškai net po 1–1,5 proc. Tad net ir sulaukus garbaus amžiaus nederėtų atsisakyti jėgos pratimų, nes jie stiprina kaulus ir sąnarius, mažina jų skausmą bei osteoporozės atsiradimo riziką.
O. Kuncaitienė taip pat pastebi kiek padidėjusį vyriausios kartos smalsumą treniruotėms, tad ir LEMON GYM, ir IMPULS grupinių treniruočių pasiūloje daugėja mažesnio intensyvumo užsiėmimų, orientuotų į sveiko ir funkcionalaus kūno palaikymą bei stiptinimą. Trenerė labai kviečia senjorus apsilankyti naujausiame Asanavičiūtės LEMON GYM sporto klube, kuriame laukia nemažai grupinių treniruočių, subalansuotų ir vyresnio amžiaus žmonėms: „Treniruotę „Sveikatos mankšta“ jau įvertino ir pamėgo vyresni klubo lankytojai. Mažo intensyvumo pratimai nereikalauja didelių pastangų, bet gerina sąnarių paslankumą, raumenų elastingumą, stiprina kūną, gerina širdies ir kraujotakos sistemų veiklą, paruošia sąnarius kasdienėms veikloms. Manau, senjorams labai patiks ir mūsų naujiena – „Spinefitter“ treniruotės, padedančios atsikratyti raumenų įtampos, labai gerai atpalaiduojančios nugaros raumenis. Jų metu naudojamas volelis iš 28 kamuoliukų padeda pasiekti gilaus masažo efektą. Ši lengva ir smagi treniruotė tiks visiems, net ir turintiems kaklo bei nugaros skausmų.
„Functional Spine“ – dar viena naujiena. Šias kineziterapeutų vedamas treniruotes rekomenduoju ir pradedantiesiems, ir dirbantiems sėdimą darbą, ir kenčiantiems nuo jo padarinių, o taip pat ir intensyvių treniruočių mėgėjams. Ji padeda išjudinti stuburą juosiančius raumenis, juos stiprina, pagerina mobilumą, atpalaiduoja. Na, o maksimaliam poilsiui ir atsipalaidavimui kviečiu užsukti į gongų terapiją.“