Pradedančiųjų bėgikų skausmai: ką daryti, kad bėgimas teiktų tik malonumą?

Daugumai pirmos dvi savaitės įveiktos, tad jau organizmai kiek išsijudino ir suprato, kad kasdienybėje atsiradęs naujas malonus krūvis neketina dingti.

Manau, jog tai puiki proga pabandyti šį krūvį dar truputį padidinti. Pailginam bėgimo atkarpas?

Aišku, kad pailginam!

Trečiosios savaitės treniruotės

Per savaitę atlikite tris vienodas treniruotes tarp jų įterpiant dieną poilsio. Treniruotė atrodo šitaip:

2 min sąnariams

Išjudink / sutepk sąnarius. Kaip – žvilgtelk į pirmą treniruotę.

5 min apšilimui

Prasieik vikriu tempu, kad apšiltum.

18 min treniruotei

1:30 min bėk, tada 1:30 min eik, tuomet 3:00 min bėk ir 3:00 min eik. Viską pakartok dar kartą nuo pradžių: 1:30 min bėk...

5 min atvėsimui

Prasieik lengvu tempu, kad atvėstum.

3 min tempimams

Kiekvienam raumeniui skirk bent po 15 sekundžių statinio tempimo. Kaip – žvilgtelk čia.

Klausimai

Jei kiltų klausimų – rašyk, o aš su savo bičiuliais į juos atsakysime. Beje, irgi vaizdo įrašo formatu.

Štai keletas pirmųjų:

1. Ką daryti, kai skauda blauzods priekį (antkaulį)?
2. Kaip neapkrauti sąnarių turint antsvorio?

Kitos treniruotės:

Pirmąją treniruotę bei apšilimą rasi spustelėjęs čia.

Antrąją treniruotę bei pagrindinius atsakymus apie kvėpavimo bėgant vingrybes rasi spustelėjęs čia.

Registracija

Ir be to, jei nori patekti į šio eksperimento uždarą Facebook grupę – registruokis eksperimentui mano tinkalraštyje.