Kaip sako sporto ir laisvalaikio klubo šeimai „GOODLIFE“ trenerė-kineziterapeutė Toma Kreivėnaitė, jei nesportavote vos dvi tris dienas ir per šventes nepriaugote papildomo svorio, jokios adaptacijos nereikia. Tačiau jei pertrauka buvo ilgesnė, nesportavote savaitę ar ilgiau, ir pasipildėte keliais nereikalingais kilogramais, pirmoji treniruotė po švenčių turėtų būti ramesnė. „Jūsų širdis dirbs didesniu pajėgumu, pakils pulsas, o tai nėra sveika visam organizmui. Be diskomforto sporto metu, jūs jausite raumenų skausmą ir kitą dieną, nes raumenys atprato nuo fizinio krūvio“, - aiškina kineziterapeutė.

Tad net jei graužia sąžinė už visas vaišes, kurioms neatsispyrėte švenčių metu, nemėginkite nuodėmių išpirkti intensyvesniu sportu nei esate pratę. „Toks sprendimas tikrai nėra geras, nes greitai yra „perdegama“. Sportas - tai jau pasirinktas gyvenimo kelias. Čia niekur nenuskubėsi, nes skubėdamas tik greičiau patirsi traumų ir visai noras praeis. Suprantama, kad norisi visko čia ir dabar, bet rezultatas šiuo atveju tikrai negali būti staigus“, - sako T.Kreivėnaitė.

Tad kokius pratimus reikėtų rinktis po pertraukos sugrįžus į sporto salę? Trenerė pirmai treniruotei rekomenduotų atlikti visoms didžiausioms raumenų grupėms skirtus bazinius pratimus su minimaliu pasipriešinimu. „Dalis treniruotės turėtų būti kardio. Taip gerinama širdies ir kraujagyslių sistema bei lengva palaikyti vienodą pulsą treniruotės metu“, - aiškina ji.

Pasak T.Kreivėnaitės, pertrauka sportuojant nereiškia, kad kiekvieną kartą viską turėsime pradėti iš naujo. „Užtenka pirmą seriją atlikti su savo kūno svoriu ir, jei tai nesuteikia diskomforto organizmui, ženkliai nepakyla pulsas, kitą seriją galima atlikti su papildomu svoriu. Svarbiausia neskubėti, stebėti savo organizmą ir jo įsiklausyti“, - pataria kineziterapeutė.

Tačiau apskritai sportuojant pertraukų reikėtų vengti, nes žmogaus organizmas jų metu patiria šoką. „Kaip ir nerekomenduojama, pavyzdžiui, sportuoti keturias dienas ir ilsėtis tris dienas. Organizmas pervargsta tiek dėl krūvio, tiek dėl didelio poilsio – jis pradeda tinginiauti, raumenyse dingsta tonusas ir sportas tampa vėl kaip naujas“, - pasakoja T.Kreivėnaitė.

Todėl net švenčių metu nereikėtų šokiruoti organizmo ir vien sėdėti už stalo. „Pasivaikščiojimas lauke, parke, miške - puikios progos įkvėpti šviežio oro ir suteikti bent truputį fizinio krūvio jo taip išsiilgusiam organizmui“, - šypsosi kineziterapeutė.

Šaltinis
Temos
Griežtai draudžiama Delfi paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Delfi kaip šaltinį. Daugiau informacijos Taisyklėse ir info@delfi.lt
Prisijungti prie diskusijos Rodyti diskusiją