Kuri gi iš mūsų nenorėtų dailesnių šlaunų be didelių pastangų? Be to lengva mankšta gerina širdies ir smegenų veiklą. Net ir nedideliais krūviais sportuojančios moterys miega geriau, patiria mažiau streso ir džiaugiasi lankstesniu kūnu, kuris praverčia ir miegamajame ;)
Todėl imam jautį už ragų ir dailiname kojytes bei geriname sveikatą.
Pirmiausia atlikite kardio pratimus. Yra įvairių kardio pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo mankštą: vaikščiojimas, bėgiojimas ir greitasis ėjimas, plaukimas, aerobika. Šie užsiėmimai padės jums sudeginti susikaupusius riebalus aplink šlaunis ir sėdmenis. Taip pat patariama atlikti pratimus, kuriuose naudojamas kūno svoris.
Pritūpimai
Tai vienas geriausių pratimų kojoms, padedantis atsikratyti riebalų nuo šlaunų. Nors tai pratimas viršutinei šlaunų daliai, pritūpimai padės ir formuojant sėdmenis bei blauzdas. Atlikdamos pritūpimus stovėkite tiesiai pėdas laikydamos lygiagrečiai su pečiais. Sulenkite kelius ir leiskitės žemyn, t.y. palengva pritūpkite. Nugarą laikykite tiesiai ir pabūkite tokioje padėtyje kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pratimą kartokite nuo 10 iki 12 kartų. Pritūpimus galima atlikti įvairiai. Galite pritūpinėti su svoriais arba priešais save pasistatyti kėdę.
Įtūpstai
Šis pratimas dažna moterų ir vyrų mankštos dalis. Jei ieškote pratimų šlaunims, kuriuos galėsite atlikti namuose, tai vienas tų pratimų, kuriuos be vargo galėsite daryti. Įtūpstus patariama atlikti su svoriais. Atsistokite, kojos pečių plotyje. Laikykite hantelius abiejose rankose. Atlikite įtūpstą su dešine koja. Pirma leiskitės ant pėdos kulno, o paskui permeskite svorį ant visos pėdos ir pamažu leiskitės lenkdamos priekinę koją, kol galinės keliu beveik sieksite grindis. Kurį laiką pabūkite tokioje pozoje ir kartokite pratimą kita koja, taip 10 - 12 kartų viena koja, o paskui kita.
Kojos sukimas
Tai viršutinės ir vidinės šlaunų pusės pratimas. Atsigulkite ant nugaros. Sudėkite rankas po sėdmenimis, kad jos būtų dešinės pėdos pusėje. Kairę koją pakelkite ir atlikite 10 apsukimų pagal laikrodžio rodyklę ir 10 apsukimų prieš laikrodžio rodyklę. Koją nuleiskite ir atlikite tą patį dešine koja.
TAIP PAT SKAITYKITE:
Kelrodis patirti orgazmą vienu metu
5 patarimai, kaip išsaugoti dailią figūrą atostogų metu
6 žiedlapių DIETA ribojami produktai, o ne kiekis
Kopimas laiptais
Tai dar vienas efektyvus šlaunis liekninantis pratimas. Geriausius rezultatus pasieksite tada, jei kopsite iš karto per du laiptelius. Jei yra galimybė, užlipti ir nulipti laiptais turėtumėte po 5 - 10 minučių per dieną.
Pritūpimai vidinei šlaunų pusei stiprinti
Tai pratimas vidinei šlaunų pusei. Padėkite koją ant pakylos ir sukitės į vieną pusę. Besisukdamos pamažu leiskitės kūnu žemyn. Kai nusileidžiate, pabūkite taip keletą sekundžių ir pakilkite. Pratimą kartokite 10 - 12 kartų su viena, o paskui su kita koja.
Įtūpstai išorinei šlaunų pusei
Jei didžiausią problemą jums kelia išorinė šlaunų pusė, tuomet tai pratimas jums. Kaip ir atlikdamos pratimus vidinei šlaunų pusei, koją užkelkite ant pakylos priešais save taip, kad kita koja būtų viename lygyje su jūsų klubo sąnariu. Po truputį leiskitės kūnu žemyn, kol ant pakylos pakelta šlaunis bus lygioje padėtyje su priešinga šlaunimi, pabūkite taip keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę poziciją. Kartokite šį pratimą abejomis kojomis po 10 - 12 kartų.