Svorio metimo procesas – tai ne tik sunkios treniruotės ir griežti mitybos apribojimai. Kad išlaikytumėte liekną figūrą, turite visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą. Žmonės, kuriems nepavyksta numesti svorio, dažnai turi blogų įpročių ir net nesuvokia jų žalos. Atsikratę šių įpročių gerokai paspartinsite svorio metimą, net jei jūsų kūnas linkęs į pilnumą.
1. Valgote iš įpročio, o ne iš alkio
Daugelis nutukusių žmonių valgo tik todėl, kad nuo paskutinio valgymo praėjo keturios valandos, arba dėl to, kad nori ko nors konkretaus.
Didelė klaida taip pat yra alkio prilyginimas apetitui. Alkis – tai organizmo būsena, kai skrandis gurgia ir skrandis susitraukia.
Iš tikrųjų badaudami esate pasiruošę suvalgyti bet ką, kas valgoma. Apetitas – tai noras valgyti tam tikrą skanų maistą.
Prieš valgydami įsiklausykite, kaip jaučiatės ir ką jums sako jūsų kūnas. Valgykite tik tada, kai esate tikrai alkani.
2. Dažnai užkandžiaujate
Gali atrodyti nekenksminga valgyti nedidelį užkandį tarp valgymų. Iš tiesų, kiekvienas suvalgytas maistas yra svarbus. Ryte prieš darbą suvalgykite sumuštinį, po pietų šaldytuve turėkite jogurto, o vakare suvalgykite šokoladą – ir per dieną gausite 600 papildomų kalorijų.
Ir tai yra pilnavertis maistas. Jei tarp valgymų labai norite ką nors suvalgyti, išgerkite nesaldintos arbatos arba vandens. Galiausiai atsikratykite įpročio nuolat ieškoti šaldytuve to „skanaus“ skanėsto.
3. Valgote maistą, kurio nemėgstate
Jei metate svorį, nereikia savęs versti valgyti sausos vištienos krūtinėlės be druskos ir bjaurių virtų daržovių. Net ir mažai kalorijų turintis maistas gali būti skanus.
Įdėkite mėgstamo maisto arba įpilkite padažo ir prieskonių. Pakeiskite produktą skanesne alternatyva.
Net jei kalorijų kiekis didesnis, svarbu mėgautis maistu. Priešingu atveju anksčiau ar vėliau jus tikrai ištiks nervų priepuolis ir per vieną vakarą suvalgysite visą tortą.
4. Valgote pridėtinio cukraus
Daugelyje produktų yra paslėpto cukraus, apie kurį nežinote.
Pavyzdžiui, kečupas, dešra, granola, jogurtas, mėsos marinatai ir alkoholis turi daug cukraus, kuris vėliau nusėda ant jūsų talijos.
Norėdami rasti paslėpto cukraus, prieš pirkdami gaminį perskaitykite jo sudėtį.
5. Neišgeriate pakankamai vandens
Gerti pakankamai vandens yra labai svarbu, kad riebalai skaidytųsi.
Be jo neįmanoma numesti svorio.
Be to, troškulį galima supainioti su alkiu.
Suaugusieji per dieną turi išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens.
6. Nesikoncentruojate į maistą
Valgydami atidėkite telefoną, knygą ir televizorių į šalį. Skaitydami ar žiūrėdami muilo operas galite suvalgyti daugiau, nei reikia.
Valgydami praleiskite 30 minučių ramiai ir tyliai – tada greičiau pasisotinsite.
7. Nesisveriate
Kad galėtumėte sekti savo svorio metimo pažangą, būtinai kasdien pasisverkite. Nepraleiskite jo.
Atsikėlę, neapsirengę ir tuščiu skrandžiu, įsidėkite svarstykles.
8. Nepakankamai miegate
Miego metu organizmas degina per dieną sukauptas riebalų atsargas.
Prieš miegą taip pat gaminasi įvairūs hormonai, kurie turi įtakos jūsų svoriui ir savijautai.
9. Neturite pomėgių
Žmonės, kurie neturi jokių pomėgių, laisvalaikį leidžia valgydami maistą.
Jei nenorite valgyti iš nuobodulio, susiraskite veiklą, kuri jus iš tiesų žavi.
Ypač gerai turėti aktyvų hobį.
10. Jaučiatės labai įsitempę
Visi žino, kad kai patiriate stresą, esate ypač alkani.
Kuo dažniau patiriate stresą, tuo dažniau persivalgote.
Atsikratyti streso iš savo gyvenimo naudinga ne tik svorio metimui, bet ir bendrai savijautai.