Kūno apimčių išsimatavimas yra pirmas žingsnis vertinant sveikatos būklę ir potencialią riziką, bet svarbu suprasti – tobulų skaičių, vienodai tinkančių visiems be išimties, neegzistuoja. Pasitikėkite savo kūnu, pajuskite, kokia racionali mityba ir jūsų gyvenimo ritmą ir gyvenimo būdą atitinkantis aktyvumas jums suteikia komfortą. Jei nuolatinis apimčių matavimas sukelia tik nerimą ir stresą, akivaizdu, kad tai kenkia sveikatai. O kai apimčių kontrolė tarsi apsėda, tai gali paskatinti psichikos sutrikimą. Nepamirškite, kad džinsų apimtis mažiausiai apibūdina jus kaip asmenybę, rašoma shape.com
Kūno masės indeksas
KMI apskaičiuojamas pagal standartinę formulę, kurioje vertinamas svoris, ūgis ir aktyvumo lygis. Buvo atlikta daug eksperimentų, kurie įrodė, kad KMI yra gana patikimas rodiklis daugumai suaugusiųjų, bet ne pagyvenusiems žmonėms ir sportininkams, kurie turi didelę raumenų masę. „Sveiku“ laikomas KMI nuo 19 iki 25. „Kūno masės indeksas yra greitas būdas sužinoti, ar jūsų svoris normalus, ar jau turite antsvorio“, sako gydytoja dietologė Mary Hartley, DietsinReview.com ekspertė.
Svoris
Tai ne pats tiksliausias rodiklis, nes kūno masė dienos eigoje keičiasi, veikiama daugybės veiksnių, įskaitant stresą, hidrataciją, menstruacijas ir net paros laiką. Tad kasdienis svėrimasis dažnai iššaukia savikritiką, o ne motyvuoja siekti idealių rodiklių. Geriausia svertis kas mėnesį, kad galėtumėte kontroliuoti bendrą sveikatos būklę, o ne tam, kad eilinį kartą sau galėtumėte papriekaištauti už gabalėlį šokolado ar netgi torto.
Liemens apimtis
Nereikia griebtis metro ir matuoti savo apimtis dažniau, nei kartą per 4‒6 savaites. Liemens apimtis neturi viršyti pusę jūsų ūgio. Pavyzdžiui, jei ūgis 165 cm, liemens apimtis neturėtų viršyti 80 cm. Matuoti apimtis geriausia tada, kai sekate, kaip keičiasi kūnas aktyviai sportuojant. Liemens apimtis geriausiai padeda įvertinti treniruočių rezultatus.