Sporto ir laisvalaikio klubo šeimai „Goodlife“ asmeninis treneris Žygimantas Malinauskas, supažindina su kita dažna bėgikų trauma. Šią, ko gero, per savo gyvenimą esame patyrę kiekvienas.
Praėjusį kartą aptarėme vieną dažniausiai pasitaikančių bėgikų traumų – antkaulio uždegimą. Trauma rimta, ilgainiui gali pažeisti netgi kelio sąnarį. Pagrindiniai simptomai tai skausmas vidinėje blauzdikaulio pusėje, braukiant pirštu per blauzdikaulio vidinę pusę juntami nelygumai, skausmas.
Labiausiai Achilo sausgyslės kenčia nuo greičio treniruočių įkalnėse. Sausgyslę traumuoja ir nuolatiniai monotoniški pasikartojantys judesiai. Tada dažniausiai atsiranda sausgyslės uždegimas (tendinitas). Diagnozuoti šią traumą paprasta: jeigu bėgant ar net žingsniuojant nepavyksta normaliai atsispirti pėda, nes kaskart nudiegia virš kulno, toje vietoje užčiuopiate skausmingą lopą, o gal pastebite ir patinimą bei paraudimą, teks susitaikyti, kad tapote dar viena achilito auka.
Achilo sausgyslės lėtiniai uždegimai, neretai pasibaigiantys sausgyslės plyšimu, yra dažna sportininkų, ypač profesionalų, problema. Įvykus sausgyslės plyšimui neretai tenka praleisti visą sezoną.
Sausgyslių uždegimo gydymas:
Tendinito atveju labai veiksminga dėti ledo kompresus 20–30 min. Skausmą ir spazmus gerai slopina atsargūs patempimai. Jei blauzda patinusi, koją reikia pakelti. Jei šių pratimų metu skausmas sustiprėja, nedelsiant reikia baigti tampyti sausgyslę.
Svarbiausia profilaktikos priemonė – fiziniai pratimai. Pradėti sportuoti reikia nuo lengvų pratimų, mažų apkrovų. Tempą ir apkrovas didinti palaipsniui. Nereikia pulti dirbti „iš visų jėgų“. Pajutus skausmą, reikia mažinti apkrovas, tempą arba visai nustoti sportuoti ar dirbti. Paprasčiausiai pailsėti ir tik po to tęsti užsiėmimus. Labai svarbu tinkamai pasirinkti avalynę.