Tiesiog pagalvokite: jūsų penyje galima rasti smulkiausių jūsų kūno kraujagyslių ir nervų, teigia urologas Jaminas Brahmbhattas iš „Orlando Health“. Taigi, jei kiekvieną dieną kišate tokį greitą maistą kaip picos ir skrudintos bulvytės, nesistebėkite, kad ten, apačioje, jūsų kraujagyslės užsikiš cholesteroliu, rašo svetinė menshealth.com.
Cholesterolis sutrikdo kraujotaką jūsų penyje, todėl jis negali pasiekti erekcijos, kai būnate pasirengę veiksmui, ir net sukelia pavojų jūsų širdžiai. Nesveikas maistas taip pat didina aukšto kraujo spaudimo riziką.
Galbūt skambės keistai, bet su savo lyties organu turite elgtis kaip su prabangia mašina, tvirtina J. Brahmbhattas. Kad ji sklandžiai važiuotų, turite pilti rekomenduojamą kurą ir rūpintis profilaktine jos priežiūra. Jūsų peniui reikia to paties – sveiko maisto ir daug fizinio aktyvumo, sako jis.
Vartodami tinkamą maistą, suaktyvinsite testosterono gamybą, pagerinsite spermos kokybę ir sustiprinsite erekciją. Maža to, tinkama mityba pasitarnaus ir jūsų širdies sveikatai. Taigi kokį „kurą“ rekomenduojame naudoti? Štai 25 maisto produktai, stiprinantys lytinę potenciją.
Arbūzai, moliūgai, agurkai
2011 metais žurnale „Urology“ paskelbtas tyrimas lygino 24 vyrus, kurie vartojo L-citruliną, o vėliau – placebą, ir matavo jų erekcijos kietumą. Paaiškėjo, kad tuomet, kai buvo vartojami maisto papildai su L-citrulinu, vyrų erekcija būdavo stipresnė, negu tada, kai jie vartojo placebą. Daug L-citrulino – natūraliai organizmo sintetinamos aminorūgšties – turi arbūzai, moliūgai ir agurkai.
Kalakutiena, vištiena, žemės riešutai, sojos pupelės
2019 metais vienas metatyrimas, pasirodęs žurnale „Journal of Sexual Medicine“, nustatė, kad argininas sėkmingai gydo silpną ir vidutinio stiprumo erekcijos disfunkciją. Daug arginino turi kalakutiena, vištiena, žemės riešutai ir sojų pupelės.
Tiesa, reikia turėti galvoje, kad kelios arbūzo riekės ar sauja sojų pupelių nepadarys stebuklo jūsų erekcijai. „Maisto papildai, kurie buvo naudojami šiems tyrimams, turėjo dideles L-citrulino bei arginino koncentracijas, taigi nemanykite, kad sugraužę vos pora agurkų, galėsite džiaugtis akmens kietumo erekcija“, – įspėjo urologas Michaelis Ingberas iš klinikos „Garden State Urology“.
Špinatai, gražgarstės, salierai
„Azoto oksidas yra vienas svarbesnių junginių gerai erekcijai“, – sako M. Ingberas. Jis pagerina genitalijų kraujotaką ir palaiko erekciją. „Būtent šia kryptimi žengia daug šiuo metu taikomų medicininių gydymo būdų“, – teigė jis.
Tarp maisto produktų, didinančių azoto oksido kiekį, yra špinatai, gražgarstės ir salierai.
Kava
Rytinės kavos puodelis gali pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą, rodo daugiau kaip 3700 vyrų tyrimas, kurį atliko Teksaso universiteto Sveikatos mokslų centras Hjustone.
Tie vyrai, kurie per dieną išgerdavo 2 – 3 puodelius kavos ir gaudavo nuo 170 iki 375 mg kofeino, rečiau patirdavo erekcijos problemų, negu tie vyrai, kurie kavos nevartoja.
Kodėl? Kofeinas organizme suaktyvina virtinę procesų, įskaitant ir tuos, kurie atpalaiduoja penio kraujagysles ir pagerina jo kraujotaką. Galima sakyti, kad kofeinas sukelia panašų poveikį, kaip vaistai nuo erekcijos disfunkcijos, aiškino tyrimo autoriai.
Lašiša, kiaušinių tryniai, vitaminais praturtintas pienas
Jūsų lytinei potencijai reikalingas vitaminas D, ir visi virš šios eilutės išvardyti maisto produktai jo turi.
Mokslininkai stebėjo vyrus, kurie vienerius metus kiekvieną dieną suvartodavo po 3332 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D, ir kitą grupę, vartojusią placebą. Jie nustatė, kad vitaminą D vartojusių vyrų organizmuose vyriško hormono testosterono kiekiai buvo kur kas didesni.
Maža to, nepakankamas vitamino D kiekis didina erekcijos disfunkcijos riziką, pastebėjo Italijos medikai. Negaunant pakankamai vitamino D, gaminasi laisvieji radikalai, kurie savo ruožtu mažina už gerą kraujotaką atsakingo azoto oksido kiekį organizme, teigė tyrinėtojai.
Be azoto oksido, kraujagyslės negali atsipalaiduoti, todėl į lyties organą negali priplūsti pakankamai kraujo, t. y., jam sunku sukietėti, aiškino vyrų reprodukcinės sveikatos ir chirurgijos vadovas Larry Lipshultzas iš Bayloro medicinos koledžo.
Taigi kiek reikia vitamino D? Šiuo klausimu vis dar ginčijamasi. JAV Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja kiekvieną dieną gauti po 600 TV vitamino D, o JAV endokrinologų draugija sako, kad kai kuriems žmonėms jo reikia kur kas daugiau – 1500 ar net 2000 TV per dieną. Pasitarkite su savo gydytoju, kiek vitamino D reikėtų būtent jums.
Pistacijos, migdolai, graikiniai riešutai
Norite kažko užkrimsti? Rinkitės riešutus, sako Turkijos mokslininkai. Jų tyrimo metu 17 vyrų kiekvieną dieną valgė po 100 g riešutų. Po trijų savaičių paaiškėjo, kad pastebimai pagerėjo jų erekcija, sugebėjimas pasiekti orgazmą, sustiprėjo lytinė aistra, seksualinis pasitenkinimas ir gyvenimo džiaugsmas apskritai. Maža to, jų organizmuose padaugėjo HDL, arba „gerojo“ cholesterolio, ir sumažėjo LDL, „blogojo“ cholesterolio.
Pistacijose yra daug amino rūgščių, kurios skatina azoto oksido susidarymą organizme, pažymi mokslininkai. Graikiniai ir kitų rūšių riešutai taip pat turi daug sveikųjų riebalų, kurie yra naudingi ne tik širdžiai, bet ir jūsų seksualinei sveikatai, priduria J. Brahmbhattas.
Mėlynės, apelsinai
Tik 13 proc. amerikiečių valgo pakankamai vaisių, rodo JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenys.
Tai yra didelė klaida: valgydami pakankamai reikalingų vaisių, galite gerokai sustiprinti ir savo seksualinę sveikatą.
Per 10 metų trukusį tyrimą, kurio metu buvo stebimi 25 tūkst. vyrų, Harvardo universiteto mokslininkai nustatė, kad tiems vyrams, kurie reguliariai valgė maisto produktus su dideliais kiekiais flavonoidų – antocianinais, flavanonais ir flavonais – erekcijos disfunkcijos rizika buvo mažesnė, negu tiems, kurie tokių produktų vartodavo labai mažai. Šis skirtumas ypač buvo ryškus tarp vyrų iki 70 metų.
Vyrams, kurie kelis kartus per savaitę valgydavo tokius vaisius ir uogas kaip mėlynės, braškės, obuoliai ir citrusiniai vaisiai, erekcijos disfunkcijos rizika buvo mažesnė nuo 9 iki 11 proc., negu tiems, kurie šių vaisių ir uogų valgydavo kur kas rečiau. Mokslininkai mano, kad šiuose produktuose esantys flavonoidai pagerina kraujotaką, padėdami atpalaiduoti kraujagysles.
Dar geresnės naujienos tiems, kurie mėgsta aktyvų gyvenimo būdą: vyrams, kurie buvo fiziškai aktyvūs ir valgė daug flavonoidų turinčių vaisių bei uogų, erekcijos disfunkcijos rizika buvo sumažėjusi net 21 proc.
Ankštinės daržovės, pilno grūdo produktai, alyvuogių aliejus
Viduržemio jūros regiono mityba yra naudinga širdžiai. Nieko keista, kad ji gali pasitarnauti ir jūsų peniui. Širdies ligos iš tikrųjų yra viena dažniausių erekcijos disfunkcijos priežasčių. Kai tik cholesterolio plokštelės pradeda siaurinti jūsų kraujagyslių sprindį, lyties organo kraujagyslės užsikemša pirmiausia.
Kad patikrintų Viduržemio jūros regiono mitybos naudą, italų mokslininkai 35 vyrams, kentėjusiems nuo erekcijos disfunkcijos ir metabolinio sindromo (grupės veiksnių, sukeliančių širdies problemas), prikrovė į lėkštes daug daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, žuvies ir alyvuogių aliejaus. Dar 30 vyrų su metaboliniu sindromu laikėsi kontrolinės dietos.
Po dvejų metų trečdaliui vyrų, vartojusių Viduržemio jūros regiono produktus, atsinaujino seksualinės funkcijos ir sumažėjo uždegiminiai procesai.
Mokslininkai tiksliai negali pasakyti, kodėl Viduržemio jūros regiono mityba padeda gydyti seksualines problemas, bet jie mano, kad daug skaidulų ir antioksidantų turintis maistas turi priešuždegiminį poveikį, kuris savo ruožtu gerina kraujotaką.
Tačiau jums nereikia sirgti širdies ligomis, kad pastebėtumėte šios mitybos poveikį miegamajame. Vyrams, kurie vartoja daug tokių mononesočiųjų riebalų kaip žuvis ir riešutai (taip pat Viduržemio jūros regiono virtuvės produktai), būdingas didesnis testosterono kiekis, rodo tyrimas.
Kitos studijos nustatė, kad Viduržemio jūros regiono mityba padeda sulieknėti, o sveikas kūno svoris yra susijęs su geresne erekcija. Taip yra dėl to, kad antsvoris kenkia kraujagyslių funkcionavimui, ir tai iš karto atsiliepia penio kraujotakai. Anot tyrimo, paskelbto žurnale „Lancet“, ištyrus daugiau kaip 7 tūkst. suaugusių žmonių paaiškėjo, kad laikytis Viduržemio jūros regiono dietos galima net neskaičiuojant kalorijų. Ji efektyviai mažina pilvo riebalus, kurie didina širdies ligų riziką.
Paprikos, persikai
Vitaminas C yra labai svarbus spermos kokybei, rodo viena Teksaso universiteto studija.
Jos metu tyrimo autoriai 75 vyrus (visi jie buvo užkietėję rūkoriai su prasta spermos kokybe) padalijo į tris grupes: pirmoji iš jų vartojo 200 mg vitamino C, antroji – 1000 mg vitamino C, o trečioji – placebą.
Po keturių savaičių paaiškėjo, kad 200 mg vitamino C vartojusiems vyrams spermos kokybė pagerėjo 15 proc. Tai reiškė, kad jų sėkloje ne tik buvo daugiau spermatozoidų, bet jie taip pat galėjo sparčiau judėti ir ilgiau išgyventi.
Tačiau antrai grupei vitamino C poveikis buvo dar stipresnis: jų spermos kokybė pagerėjo net 40 proc. Panašu, kad šis vitaminas apsaugo spermatozoidų DNR nuo ląsteles pažeidžiančių laisvųjų radikalų, sako mokslininkai. Tai labai svarbu, kadangi dėl prastos spermos kokybės gali nukentėti vyro galimybės susilaukti vaikų, jeigu jis yra jiems pasiruošęs.
Stenkitės kiekvieną dieną gauti ne mažiau kaip 90 ir ne daugiau kaip 2000 mg vitamino C, pataria JAV Nacionaliniai sveikatos institutai. Nors tyrime dalyvavę vyrai gėrė maisto papildus, jūs galite rinktis daug vitamino C turinčius produktus – apelsinus, paprikas, persikus, špinatus ir kt.