Nepaisant kasdienio streso, daugelis žmonių nori sužinoti, kaip sumažinti nerimą, kuris gali trukdyti atlikti pagrindines kasdienes užduotis.
Nors nerimas gali gąsdinti, yra būdų, kaip su juo susidoroti, rašo „Yourtango“ ir įvardija 10 veiksmingų mažiausiai nerimo turinčių žmonių pasaulyje įpročių.
1. Jie giliai kvėpuoja
Kelis kartus per dieną padarykite 5–10 minučių pertrauką ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite ir pajuskite, kaip oras patenka į plaučius ir išplečia krūtinę.
Tada sekundę palaikykite ir lėtai iškvėpkite pro burną. Įkvėpdami suskaičiuokite iki 4, sulaikykite kvėpavimą 4, tada iškvėpdami suskaičiuokite iki 6, sulaikykite kvėpavimą 4, tada pakartokite 5 kartus.
Tai automatiškai nuramins nervų sistemą ir atpalaiduos protą bei kūną.
2. Jie iš tiesų yra sąmoningi
Rūpinimasis sąmoningumu yra naudinga praktika. Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta šią akimirką, suvokti savo jausmus.
Tai įjungia pažintinį protą, o tai reiškia, kad bet kokios emocijos atsidurs antrame plane, ir tai padės jums atsipalaiduoti ir susitelkti į atliekamą užduotį.
3. Jie medituoja
Medituoti galima įvairiais būdais, ir tai nebūtinai turi būti tik ramus sėdėjimas. Yra vaikščiojimo meditacija, meditacija šokant / judant pagal muziką.
Yra daugybė būdų, kaip sutelkti protą ir nuraminti mintis. Tyrimai rodo, kad tai darant auga smegenų sritys, reguliuojančios emocijas, ir nurimsta kūnas.
4. Jie užsiima tempimo pratimais
Vos 5 minutės tempimo per dieną gali padėti sumažinti kūno įtampą ir išvalyti mintis. Taigi atsistokite, pasivaikščiokite ir ištieskite kojas, rankas ir stuburą taip, kad saugiai atpalaiduotumėte įsitempusius raumenis. Tai gali padidinti produktyvumą ir koncentraciją.
5. Jie sportuoja
Jei judinate savo kūną, tai turi reikšmės. Vaikščiojimas, sporto salė, joga, šokiai – nesvarbu, nuo ko pradėsite, tiesiog pradėkite ir darykite tai, ką galite ir kada galite.
6. Jie klausosi muzikos
Muzika yra labai naudinga protui ir kūnui, todėl nepamirškite to kaip rerimo mažinimo šaltinio. Raminanti muzika puikiai tinka nuo nerimo.
Kiekvienas ras sau kažką, kas gali greitai ir lengvai pakelti nuotaiką. Muzika taip pat padeda atitraukti dėmesį nuo neigiamų emocijų ar fizinio diskomforto. Taigi jei esate įsitempę, įsijunkite muziką ir atsipalaiduokite.
7. Jie bendrauja su žmonėmis gyvai
Kalbėjimas telefonu labiau ramina smegenis nei rašymas telefonu. Klausantis mylimo žmogaus balso smegenyse suaktyvėja su rūpesčiu susiję keliai, kurie yra priešingi sielvartui ir nerimui.
O asmeninis susitikimas su draugu gydo daugeliu lygmenų, todėl paverskite tai įpročiu.
8. Jie daug juokiasi
Juokas yra geriausias vaistas. Yra daugybė tyrimų, patvirtinančių teigiamą gydomąjį juoko poveikį smegenims.
9. Jie rūpinasi savimi
Tai reiškia, kad reikia sveikai maitintis, pakankamai miegoti ir reguliariai rūpintis visais fiziniais, emociniais, intelektiniais, socialiniais ir dvasiniais poreikiais. Įsitikinkite, kad savo gyvenime skiriate laiko sau.
10. Jie yra dėkingi
Tyrimai parodė, kad tai taip pat gali pakeisti smegenis, padaryti jas pozityvesnes ir laimingesnes.