Svarbiausia – pavyzdys
Prekybos tinklo „Iki“ ambasadorė, nuomonės formuotoja bei dietistė Indrė Trusovė pranešime žiniasklaidai sako, kad pusryčiai turėtų būti pilnaverčiai. Jų metu reikėtų gauti visų reikiamų medžiagų: riebalų, angliavandenių ir baltymų. Pastarųjų lengviausia gauti iš kiaušinių, ne veltui jie yra tapę pusryčių klasika.
Pasak jos, valgyti visaverčius pusryčius reikėtų pratintis jau nuo vaikystės. Mat taip nuo mažų dienų formuojami sveikatai palankūs įpročiai.
„Svarbiausia visada būti pavyzdžiu vaikams. Jei tėveliai ryte tik išgeria puodelį kavos ar suvalgo šokoladuką, nereikėtų tikėtis stebuklo, kad mažieji paprašys subalansuotų pusryčių. Mano patarimas: bent savaitgaliais pusryčiaukite kartu su vaikais, įtraukite juos į maisto gaminimą, leiskite jiems pasirinkti priedus. Pavyzdžiui, mūsų vaikai pusryčiams labiausiai mėgsta blynus. Ruošdama jų tešlą, kvietinius miltus maišau su avižiniais – taip vaikus palaipsniui pratinu prie sveikesnio pasirinkimo“, – sako I. Trusovė.
Paprasta sunaudoti likučius
Anot dietistės, pusryčiai yra puikus metas sunaudoti įvairiausius vakarienės likučius, tereikia pasitelkti fantaziją. Pavyzdžiui, jeigu turite virtą kiaušinį, jį galima susmulkinti ir sumaišyti su trintais avokadais, šiek tiek graikiško jogurto, druskos ir pipirų. Gausite puikią užtepėlę, tinkamą tepti ant pilno grūdo duonos.
Iš nesuvalgytos košės galima iškepti blynus arba kiaušinienės keksiukus. Taip pat ir fritatą (itališką omletą), kurio receptu Trusovė ir dalijasi.
Jums reikės:
6 vištų kiaušinių
100 g saujos mažųjų špinatų
10 g fetos sūrio
10 g vyšninių pomidorų
petražolių
krapų
poros žiupsnelių druskos
žiupsnelio pipirų
šaukštelio sviesto, skirto ištepti kepimo formą
gabalėlio atlantinių lašišų filė (nebūtina)
Gaminame:
* Kepimo formą ištepkite sviestu;
* Išplakite kiaušinius;
* Supjaustykite pomidorus, fetos sūrį, petražoles ir krapus. Sudėkite špinatus ir viską kartu suberkite į kiaušinių plakinį, išmaišykite. Masę supilkite į kepimo formą;
* Kepkite 180 °C temperatūroje 20–30 minučių;
* Jeigu norite sotesnių pusryčių, patiekite su pjaustyta lašišų filė.