1. Migdolai
Riešutai – vertingas ir sveikas užkandis. Nors juose nemažai riebalų, jei norite sulieknėti – tikrai nereikia jų vengti. Migdoluose yra sotumo suteikiančios ląstelienos, baltymų ir vertingų, sveikų riebalų. Valgydami migdolus puikiai numalšinsite alkį, be to, jie naudingi širdžiai. Tikėtina, kad greičiau sumažinsite ir riebalų ant pilvo. Išbandykite gardų desertą – saujelė migdolų, džiovintų vaisių ir keli juodojo šokolado gabalėliai.
2. Greipfrutai
Nereikia laikytis greipfrutų dietos, kad pajustumėte šių išskirtinių vaisių naudą. Viename greipfrute yra apie 100 kalorijų ir 4 g ląstelienos, taip pat visa vitamino C dienos norma, rekomenduojama moterims.
3. Avinžirniai
Visada virtuvės spintelėje turėkite avinžirnių. Šiuose mėsiškos struktūros, riešutų skonio ankštiniuose yra daug ląstelienos. Virtus avinžirnius paskrudinkite orkaitėje – tai puikus sveikas užkandis.
4. Vynuogės
Užsišaldykite vynuogių šaldiklyje. Kadangi jos saldžios, o šaltas vynuoges valgysite lėtai, po vieną, pakaks tik saujelės, o tai reiškia, kad suvartosite mažai kalorijų. Vynuogėse daug cukraus, bet jos patenkina saldumynų poreikį. 1 stiklinėje vynuogių yra apie 100 kalorijų.
5. Šokoladas
Jei norite sulieknėti, tai nereiškia, kad teks atsisakyti visų mėgstamų maisto produktų. Norite tikėkite, norite ne, būtent nedidelės saldumynų porcijos padės visam laikui atsisveikinti su nepageidaujamais kilogramais. Kai persistengiate, jaučiate įtampą, o tada tampa sunku mėgautis maistu.
6. Spragėsiai
Spragėsiuose gausu ląstelienos ir netgi šiek tiek baltymų. Maždaug trijuose puodeliuose spragėsių yra 4 g ląstelienos, beveik 4 g baltymų ir 110 kalorijų. Spragėsiai yra viso grūdo produktas, o trys puodeliai spragėsių yra didelė porcija, lyginant su kitais traškiais, sūriais užkandžiais, pvz., bulvių traškučiais.
7. Jogurtas
Su užkandžiais galima gauti daugiau maistinių medžiagų. Rinkitės užkandžius, kuriuose būtų kalcio ir ląstelienos – šių medžiagų žmonėms dažnai trūksta. Su jogurtu gausite kalcio, ląstelienos ir baltymų, taip pat – žarnynui naudingų probiotikų.
8. Avinžirnių užtepėlė
Kai po pietų kyla noras sukrimsti kažką skanaus, susilaikykite nuo saldžių desertų pirkimo – sutaupysite pinigų. Užkandžiui turėkite avinžirnių užtepėlės ir šviežių daržovių. Pakaks porcijos šios užtepėlės (t. y. dviejų šaukštų) ir kelių skiltelių morkų ar agurkų, kad numalšintumėte alkį.
9. Avižos
Avižos yra lėtai įsisavinami angliavandeniai, kitaip tariant, nuo jų staigiai nešokteli cukraus lygis kraujyje. Jose yra daug ląstelienos, kurios yra vertingos norint sulieknėti, nes ilgam suteikia sotumo jausmą. Esame įpratę valgyti avižinės košės pusryčiams, bet iš tiesų nedidelis dubenėlis košės gali būti gardus, sotumo suteikiantis užkandis. Galima užsiplikyti avižinių dribsnių (svarbu – nesaldžių) arba pamerkti avižas iš vakaro.
10. Džiovinti vaisiai
Vertingas užkandis, kurį patogu nešiotis, galima laikyti darbe, stalčiuje. Juose gausu ląstelienos, yra nemažai vitaminų ir mineralų. Žiūrėkite, kad džiovinti vaisiai nebūtų išmirkyti cukruje. Džiovintus vaisius skanu valgyti su riešutais – organizmas gaus ir vertingų angliavandenių, ir baltymų.