Falafeliai gaminami iš avinžirnių – vienos seniausių ir šiandien labiausiai paplitusių ankštinių kultūrų pasaulyje, rašoma atsiųstame pranešime. Prekybos tinklo „Iki“ maisto ekspertės Aistės Rasmussen teigimu, falafeliai ypač populiarūs dėl sotumo, nes yra kaloringesni už kitus ankštinius produktus.
„Avinžirniai ypač populiarūs Rytuose, Viduržemio jūros regione ir Afrikoje. Po sojos pupelių jie yra antra labiausiai paplitusi ankštinių daržovių rūšis pasaulyje. Žmonės juos mėgsta dėl to, kad be baltymų, juose taip pat gausu įvairių vitaminų ir mineralų. Avinžirnius rekomenduojama dėti į troškinius, patiekti vienus, kaip garnyrą ar su įvairiais padažais. Iš avinžirnių gaminami ne tik falafeliai, bet ir daržovių kepsneliai bei humusas“, – pasakoja maisto ekspertė.
A. Rasmussen teigimu, falafeliai yra tokie universalūs, kad gali būti gaminami arba patiekiami beveik su viskuo – įvairiomis daržovėmis, padažais arba įsukami į lavašą ar pitą.
„Gaminant, svarbu pasitelkti kūrybiškumą. Priklausomai nuo gaminimo būdo – avinžirnių susmulkinimo, rutuliukų dydžio, kepimo ar virimo trukmės ir naudojamų ingredientų – rezultatas gali skirtis, todėl eksperimentuokite ir raskite tinkamiausią variantą“, – sako A. Rasmussen ir pateikia kelis skirtingus falafelių receptus.
Klasikinis falafelių receptas
Jums reikės:
- 200 g avinžirnių
- 1 svogūno
- 5 v. š žirnių miltų
- 30 ml vandens
- aliejaus
- maltų juodųjų pipirų
- petražolių
- kalendrų
Gaminimas:
- Avinžirnius užpilkite vandeniu, pamirkykite per naktį ir išvirkite.
- Tuomet juos sutrinkite, suberkite smulkintą svogūną, petražoles ir sutrinkite viską iki vientisos masės.
- Vėliau suberkite miltus, pilkite vandenį, pagardinkite prieskoniais ir viską gerai išmaišykite.
- Iš gautos masės pradėkite formuoti nedidelius rutuliukus ir virkite juos aliejuje ant silpnos ugnies, kol gražiai apskrus.
- Iškeptus falafelius sudėkite ant popierinio rankšluosčio, kad susigertų riebalų perteklius.
- Falafelius patiekite vienus arba su pasirinktu garnyru.